徒步后恢复攻略酸痛的小腿这样来拯救

佛山电视台 · 公众号 · 广东 · 2017-03-26 22:29

正文

佛山50公里徒步，从白天走到黑夜，十几小时丈量佛山，感悟绿城飞花。很多参与徒步的小伙伴，可能会这样...

或者这样

大概有种“我的腿已经不是我自己的了”。如何能尽快“满血复活”，这是个一个问题。

48小时恢复原则

在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。

这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。

长时间徒步损耗不少能量，饮食上可以适当补充营养，多吃高蛋白食物（如瘦肉、鱼、鸡肉）和碳水化合物（如面条、米饭）。晚上要保证充足睡眠，建议成年人睡7-8小时，青少年睡9-10小时。

脚踝酸痛

涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

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