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眼看着同学们已经开学，现在小黄却只能在家里天天“葛优躺”。说起自己腰椎间盘突出的事情，他自己都不信。
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金华浦江20岁小伙子小黄，在安徽某大学念大二。之前属于微胖界的代表，
个子不矮，身上的肉却是蓬松型的。
原本，他对自己的身材也没有什么不满，可最近几年，他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害，每每低头看自己的肚子上的肥肉，他只能长吁短叹。
去年他考上大学，没有繁重的学习压力，在学校周围的健身房办了一张健身卡。
“
健身真的会上瘾。
”小黄说，前一个月，自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服。
不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一干男生羡慕，一片女生仰慕，
轻轻松松就能收获几十个人好评，这让他感到非常得意。
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这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课，
他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做仰卧起坐和举杠铃。
然而，得意归得意，乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题，是在3个月前，一开始，
他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。
暑假回家，小黄妈妈看着儿子天天躺在床上，觉得事情挺严重，带着他到医院做了一个磁共振。
片子一出来，接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“
腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。
”考虑到自己年纪相对比较小，小黄和妈妈商量后，还是决定先保守治疗，再做下一步打算。
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“没想到学习成绩没突出，腰椎间盘就已经突出了。”小黄无奈笑言，之前在健身房做力量训练
都是自己琢磨的，没请过专业的健身教练，
真后悔当初没咨询专业人士。
很多人认为，每天坚持运动是件好事。但专家指出，物极必反，运动方法是否得当，运动量是否控制在身体可承受范围，直接关系到运动对身体有益还是有害。
运动方式不当或过量运动，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现。
金华市中医医院康复医学科副主任医师杨俊认为，现在很多年轻人觉得运动时要对自己狠一点，否则运动效果就不明显。年轻嘛，身体恢复快，练太狠也没什么问题。
“
即使你年轻，健身也要适可而止，练太狠了身体会‘抗议’
。”杨俊说。根据患者情况，小黄的腰椎间盘突出问题比较严重，建议进行手术治疗。如果是保守治疗，也需要卧床休息至少一个月，而且必须是硬板床。
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“其实，
天天锻炼同一个部位的肌肉，对于肌肉的生长是不利的
。”一般肌肉的恢复要24～72小时，营养的补充对锻炼肌肉至关重要，尤其是蛋白的补充。大强度的肌肉锻炼会导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质，则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。
一段时间以来，微信运动特别火。有人一天要走两三万步，越来越多的人纷纷效仿，给自己定个小目标：一天也要走一万步。杨俊的建议是：“
千万别练太狠，要因人而异，攀比要不得，人与人之间的身体机能存在差异。运动过度对身体有害，长时间的负重行走，容易损伤膝关节。
”
接下来19楼小微给大家介绍16个在家就能做的健身动作，男女都能练！
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来源：金华日报jhrbwx、人民日报
@浮生：腹肌很好看吗？我觉得不好看……跟风的后果。
@华哥：想当年我也有八块腹肌，在练第九块的时候走火入魔，变成一块了。
@大王叫你去买菜：看看自己一大块腹肌，欣慰地笑笑
@cCcCc：肌肉不用太多，够用就可以了
@格不对：满身肌肉真的好吗
@其安喜长：过分的锻炼身体也是累，和工作的时候没有区别
@1234567：什么都要适当，刚刚好，别过。
@阿宇：去健身房的小白们，最好是请个专业教练，花不了多少钱，把姿势，发力点搞对，千万别伤到身体某个部位，要不然会很难好的！
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