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不花钱，哄自己开心的18个好习惯

北大纵横 · 公众号 · · 2025-01-04 07:59

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作者 | 十点签约作者

来源 | 十点读书

2517字阅读时间5 分钟

前几天，在社交平台看到演员宋佳的一段采访，十分感慨。

她说：“人都得学会让自己开心的能力，自己不哄着自己开心，还指着谁哄呢？

当你有了让自己开心的能力，慢慢地内心就会变得强大。”

有时候仔细想想，人到中年，生活不易，我们好像连开心都成为一种奢侈。

微笑是假的，开心是装的，我很好也是骗人的，只有苦楚是真的。

可是人生百年，犹如一瞬，我们才更应该学会善待自己，关爱自己。

所以今天，十点君也想给大家分享18个简单低成本，就能哄自己开心的好习惯。

学会取悦自己，把生活过成喜欢的模样，才能不负来这人间一趟。

1、下班绕路回家

当你觉得工作压力大的时候，不妨在下班时绕路回家，或提前一站下车走回家。

从一条街道到另一条街道，短暂脱离两点一线熟悉的生活。

在这个过程中，你会有一种探索的乐趣，无形中也能化解工作带来的焦躁不安和对生活的厌倦感。

2、重温经典电影/老剧

重温自己喜欢的电影/电视剧，能对内心起到很好的疗愈效果。

那些熟悉的剧情和设定可以缓解我们的焦虑，并让大脑释放多巴胺，重温当时的快乐。

3、花更多时间在大自然中

有研究显示，人在大自然中，身体血压会降低，压力激素皮质醇水平也会随之下降，内心的焦虑也会被缓解。

所以没事就去公园待20分钟，哪怕是简单散会步或者发会呆，静静感受虫鸣鸟叫，花草树木的宁静与和谐。

心里的烦恼也能慢慢烟消云散。

4、去晒晒太阳

这个冬天你晒太阳了吗？

有研究发现，晒太阳可以加强我们大脑里的血清素周转率，降低抑郁的概率。

这个周末，不妨挑个闲来无事的下午，搬个小板凳到户外，晒晒太阳，研究影子。

感受午后阳光慵懒的小美好，让身心得到放松和愉悦。

5、享受独处

独处最大的好处，就是不用周旋于繁琐的人际关系，不用猜测他人的心思情绪。

是给自己一个放空的机会，一个人做饭、喝茶、看书。

在专属自己的时光里，享受纯净心灵带来的充足快乐，这也是寻找自我最好的方式。

6、按揉膻中穴

膻中穴位于我们的双乳中间的位置，胸部正中线上。

《黄帝内经》中认为“气会膻中”，意思是膻中可调节人体全身的气机。

在郁闷的时候，可以试着双手合十，用大拇指的位置往下捋一捋这个穴位，可以起到宽胸理气的作用。

7、少计较一点事

卢梭曾说：“幸福，不是因为自己得到的多，而是因为自己计较的少。”

计较，其实是这个世界上最不值得的事情，既浪费自己的时间精力，又让自己身心俱疲。

所以你看，那些越是神经大条的人，往往活得越开心。

8、认真去读一本书

你有多久没有好好读过一本书了？

作家赫尔岑说：

书籍是最有耐心和最令人愉快的伙伴，在任何情绪低落的时刻，它都不会抛弃你。

那些看进眼里的文字，敲击心灵的感悟，都会深深刻在我们的骨子里，带给我们愉悦，启发我们思考，人也随之变得通透和豁达。

9、列一张情绪清单

伤心和难过是永远无法避免的，但我们可以选择如何面对，例如给自己列一张情绪清单。

可以是平时舍不得吃的餐厅、可以是一家很多小玩意的杂货铺、又或是想去但一直没时间去的游乐场，附近的街心公园。

在心情不好的时候，来一场说走就走的短逃离，远离纷繁嘈杂的生活圈。

10、好好睡一觉

当年苏轼因“乌台诗案”被打入牢狱，换做旁人，或许早就六神无主，一蹶不振。

可苏轼是怎么做的呢？在牢狱里，他照样呼呼大睡，如此坦荡，也最终让他捡回一条命。

我们现代也一样，越是身处低谷，越是要好好睡觉。

卸去一身的疲惫，才能满怀希望迎接明天。

11、翻翻手机相册

心情低落的时候，也可以翻翻手机相册。

看到那一张张用心记录下来的照片，比如和朋友吃过的热气腾腾的美食，路边不经意遇见的小猫咪，午后洒落在窗台的阳光……有一种重新再出发的感觉。

没事的时候就多多拍照吧，去捕捉生活中的小美好，留住当下的快乐和心情。

12、清理一次房间

心理学研究表明，清洁这个动作可以帮助我们减缓压力，即便是一些最简单最基础的打扫。

所以心情烦闷的时候不妨整理一次房间吧。

看着杂乱的房间一点一点变得整洁，可以帮助我们减少其他无关的视觉刺激，专注于当前的问题。

13、呼吸练习

呼吸练习是冥想中很常见的一种手段，持续的呼吸练习可以改善大脑中的注意力，缓解心理压力和焦虑。

在呼吸过程中，会让我们放下纷乱的想法，将注意力转移到自己身上，关注当下的感受。

在时间的一点一滴流逝中，心绪会伴随着呼吸慢慢平静下来，那些烦恼也就烟消云散。

14、睡前泡个脚

人生，不是月入5万才能快乐，不是有房有车才配幸福，不是吃香喝辣才是生活。

睡之前泡个脚，让温暖从脚底传递到四肢，再蔓延到全身，也能让人感受特别的温暖。

15、培养一二爱好

培养一两项和工作无关的爱好，种花、钓鱼、画画，或者游泳、爬山……什么都好。

做点喜欢的事，去创造与生活链接的支点，你才不会被人生的低潮淹没，才能抵过那些漫长的黑夜。

16、写感恩日记

写日记有一种神奇的力量。

不管你今天过得多么狼狈，多么不顺，当你开始记录的那一刻，你会发现，原来生活有这么多小确幸，小美好。

久而久之，这个习惯会扭转你的心态，得到更多正向感受，内心也会慢慢变得温柔而坚定。

17、偶尔放纵一下

生活中，很多人都把自己的人生绷得太紧了，不敢停，不敢休息。

但有时候，我们也需要给自己松松绑，给自己来一次小小的放纵。

就像余华说的那样：

我认为人生有时候是要堕落一下，你要是人生中一直很高尚，那么活着还有什么意思？

不花钱，哄自己开心的18个好习惯

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