胸肌这么练，不炸也得冒烟！

星期一国际练胸日，

今天要分享两套胸肌训练计划，

这两份胸肌训练计划分别是

器械训练和徒手训练。

无论你用哪一套，

胸肌不炸也得冒烟！

器械（健身房）胸肌训练计划

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，

在这30分钟内，

你会用到这6个练习动作。

这6个动作足够发达你的胸肌，

前提条件是将练习动作的

组间休息时间控制在30-60秒。

组间休息时间控制在30-60秒

意味着你的胸肌没有休息，

它一直在训练状态。

胸肌在这种残酷的训练状态下，

一定会彻底高效的轰炸你的胸部，

直到你的胸部冒烟。

练习动作如下：

动作1

杠铃卧推 4组*8次

▼

动作2

哑铃推胸 4组*8次

▼

动作3

器械推胸 4组*8次

▼

动作4

器械夹胸 4组*15次

▼

动作5

哑铃飞鸟 4组*15次

▼

动作6

绳索夹胸 4组*15次

▼

注意：练习前请

先进行5-10分钟的热身，

先找到每个动作的8RM。

如果对RM不了解，

请至爱健身对话框回复关键词“RM”，

系统会自动发送给你。

徒手（俯卧撑）胸肌训练计划

用这俩份计划进行胸肌训练，

你不仅可以到达事半功倍的效果，

还可以给自己腾出更多的休息时间。

今天就开始，

如果你没有汗水，

你的胸部没有冒烟，

那你肯定没有全力以赴。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677