立秋，二十四节气之第十三个节气。立秋预示着秋天的到来，而苦夏终于结束了。
立秋到了，但不会进入到凉爽的秋季。在盛夏的余热未消情况下，还会热一阵子，因此，立秋还有“秋老虎”之称。
过去，北方人讲究立秋吃肉食贴秋膘，为的是抵抗冬天的严寒。但那是在食物匮乏的年代，人们需要将体内多余能量储存为脂肪以备冬用。
但在食物富足的今天，积极“贴秋膘”可能会导致人们超重和肥胖。因此营养良好的人群，过量贴秋膘不但无益反而有害。
1、跑步
跑步是人们最常见的有氧锻炼方式，是体能训练的基本训练项目。跑步好处很多，不仅对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等身体部位有明显的益处，还能增强血液循环。特别能让人放松，改善睡眠质量。
1、跑步训练时要身姿挺拔、摆臂放松、量力而行；
2、对初跑者建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
3、跑前做热身准备运动，这有利于伸展肌肉，可以避免肌肉僵硬而引发肌肉拉伤。与短小、紧实肌肉相比，舒展肌肉不容易受伤，因为它能从机体中获得更多能量。
4、跑步结束后，要继续走一会儿，以放松肌肉和关节。同时做适当伸展运动能够减少运动损伤。
2、爬山
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力而定。不仅锻炼身体，还能放松心情。爬山是一项健身作用比较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山活动前，要注意天气。
2、爬山前预先规划路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
3、爬山前您要注意装备，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；如借助拐杖，要注意选择长短、轻重合适与结实者。
3、羽毛球
相比室外运动，羽毛球这种室内运动让人感觉舒适。它的运动效果也不错，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
1、热身是打羽毛球不可缺少的环节。目的是为了使肌肉升温，从而达到预防受伤（保护肌肉和关节），以及更快的找到运动状态的效果。
2、热身首选慢跑，可以的围着室内羽毛球场慢跑几圈。其次，跳绳也是比较好的热身方式，因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。再者是拉伸训练，这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球（前、后）做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤机率。
民间立秋有“啃秋”的习俗，指的是要吃西瓜和桃子。其实除了这两种水果外，其他水果也要多吃，可以帮助我们预防秋燥。例如：梨、葡萄、苹果、香蕉、猕猴桃、枇杷、桃子等。
梨又称快果、玉乳等。古人称梨为“果宗”，即“百果之宗”。梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。梨是秋天最提倡吃的水果。
梨可生食、榨汁、炖煮或熬膏。吃梨别扔掉梨籽，梨籽含有微量元素硼，磞是人体必需的微量营养素。人体中的硼充足时，记忆力、注意力、心智敏锐度会提高。
葡萄全身都是宝，尤其是葡萄籽、紫色的葡萄皮和果肉中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出很多。葡萄富含矿物质和类黄酮，抗衰老，并清除体内自由基。
此外，立秋要多吃深色蔬菜，比如西兰花、菠菜、芥蓝等。贴秋膘选择肉类时，要多选择些鱼类、瘦肉类，做好荤素搭配。
最后，小编再提示您需要关注自己和家人的BMI指数，控制体重。注意吃动平衡，特别需要练好体能，因为体能是一切运动的基础。
立秋狮子座的8月
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