肩部外侧痛，这4块肌肉多松动！

冈下肌触发点

肌肉位置： 肩胛骨冈下窝

痛点分布： 肩胛冈下方以及靠近内侧缘处。

疼痛辐射区域： 肩胛骨内侧缘，从肩部前外侧沿上臂、前臂传递至拇指一侧。

按摩工具： 按摩球、按摩手杖

三角肌中束触发点

肌肉位置： 肩部外侧

痛点分布： 三角肌中束

疼痛辐射区域： 三角肌触发点的疼痛区通常位于触发点上或附近，而且它还会导致肩部无力，影响手臂上举。

按摩工具： 按摩球、按摩手杖

冈上肌触发点

肌肉位置： 肩胛骨冈上窝

痛点分布： 冈上肌上有两个常见触发点

疼痛辐射区域： 肩部外侧，疼痛会传递至上臂外侧、前臂以及腕部。

按摩工具： 按摩球、按摩手杖

斜角肌触发点

肌肉位置： 颈部前外侧

痛点分布： 前中后3个肌束都可以产生触发点。

疼痛辐射区域： 胸部、上背部、手臂和手部的疼痛、麻木。斜角肌本身较少痛，疼痛在其它区域，容易被忽视，需要重点松解这块肌肉。

按摩工具： 自己的手指。