文章主要介绍了手机使用习惯对健康的潜在影响，包括眼部疲劳、肩颈和腰椎损伤等，并提供了正确的手机使用姿势和时间管理建议。文章还提到了一些日常保护颈椎健康的实用动作。
文章强调了手机在日常生活中的普及以及不当使用手机对健康的危害，包括眼部疲劳、肩颈和腰椎损伤等。这些危害往往在日常积累中悄然累积，严重时可能导致视力损伤、情绪焦虑、颈椎问题等。
文章指出，早上醒来后立刻玩手机和晚上关灯玩手机会对视力和健康造成危害。早上应避免过早接触社交媒体和负面信息，晚上应尽量避免在昏暗环境下使用手机。
文章列举了错误的手机姿势，如侧躺和长时间低头玩手机，这些姿势可能导致视力危机、颈椎和脊椎问题。文章强调了长期保持这些姿势的严重后果。
文章给出了正确的手机使用方法和建议，包括控制使用时间、保持眼睛与手机的距离、确保充足的光线等。此外，还提醒人们定时活动颈部肌肉，保持颈椎健康。
手机，早已深深融入我们的生活，成为不可缺少的一部分。
无论是查看消息、刷社交媒体，还是看短视频，拿起手机几乎成了大家的本能动作。
然而，你可能没有意识到，一些看似平常的玩手机习惯，正在悄悄“侵蚀”我们的健康。
可能有人会说：我每天玩手机，也没觉得有什么问题啊！
但其实，眼部疲劳以及肩颈和腰部的损伤，往往在日积月累中悄然累积。一旦问题显现，通常已为时已晚，甚至难以逆转。
这绝非危言耸听！
早上醒来后，许多人第一时间会拿起手机，查看时间、刷朋友圈、瞄几条消息……这似乎成了每天起床前的“启动仪式”。
然而，这种“一睁眼就盯屏幕”的习惯，实在不推荐。
这个习惯可能带来以下危害：
清晨室内光线通常较暗，刚睡醒的眼睛还未适应强光，直接盯着手机屏幕会增加眼睛的负担，造成视物模糊和疲劳感。
并且，睡眠期间泪液分泌减少，眼睛本身处于干燥状态，此时玩手机更容易引发干涩、酸胀，甚至引发严重的视力损伤。
清晨的头脑本应是一天中最清晰、最平静的时刻，但社交媒体和新闻平台却常常充斥着负面信息，如工作任务、社会热点甚至令人不安的事件。过早接触这些内容会让情绪变得紧张和焦虑，为全天的情绪定下负面基调。
很多人喜欢侧躺着或斜靠着玩手机，这种不良姿势会加重颈椎和肩部的压力，时间一长可能导致慢性疼痛甚至颈椎病。（下文会详细讲解）
一日之计在于晨，早晨醒来不妨通过深呼吸、拉伸或喝水来唤醒身体，这样更能为一天打下积极的基础。
睡前刷会手机“放松”一下，本来也无伤大碍，但是很多人睡前喜欢关灯刷手机，这种看似平常的小习惯，却会对视力造成巨大伤害。
上海市眼科医院主任医师葛玲表示：关灯看手机，是非常危险的视力“杀手”，可能会导致青光眼。
这是因为，在昏暗的环境下，眼睛为了看清楚物体，瞳孔会自动张大，虹膜受到挤压，都堆积在房角，导致房水流出受阻，继而导致眼压升高，最后引发青光眼。
青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，一旦发生，将对视力造成不可逆的损伤，甚至可能导致失明。《新英格兰医学杂志》上就曾报道过2例在黑暗中看手机而短暂失明的案例，分别为40岁、22岁的女性，两位身上都有数月摸黑玩手机的过往史。摸黑玩手机不仅可能诱发青光眼，还可能引发“眼中风”！此前就有媒体报道，玉林一21岁女子，因连续熬夜玩手机，某天醒来后发现左眼“失明”了，后被医生确诊“视网膜动脉阻塞”，也就是俗称的“眼中风”。可见，在昏暗环境下看手机对眼睛的伤害不可小觑，咱能避免还是要尽量避免。
错误的玩手机姿势，
不仅伤眼睛还损害颈椎、脊椎！
除了要注意以上这些情况外，一些“错误”的玩手机姿势，也要尽量避免。
错误姿势1：侧躺着刷手机
相比平躺，侧躺玩手机似乎显得更“安全”，不必担心手机掉下来时被砸到。
但其实，这种姿势的隐患同样不可忽视！
首先，伤眼睛：长期侧躺玩手机会让左右眼“分工不均”，导致眼睛过度疲劳，甚至出现暂时性单侧视力模糊，还可能引发斜视。
并且，侧躺时手机离眼睛特别近，这种近距离用眼容易让你陷入“视力危机”，出现眼干、视力模糊、眼酸等不适。
其次，毁脊椎：当我们平躺时，脊柱压力约为25%；但侧躺时，由于肩背和腰部接触面积减少，加上内脏重力作用，脊柱向下弯曲并旋转，压力增至约75%。
长期侧躺玩手机会让脊柱长期受压，可能导致椎间盘向一侧突出，增加脊柱侧弯和腰椎间盘突出的风险。
总之，侧躺玩手机看似舒服，但对身体可没那么“友好”。
错误姿势2：长时间低头玩手机
人的颈椎在整个脊柱中体积最小，一共只有七节，但它的活动范围却比胸椎、腰椎大得多，而且活动频率高，负重也比较大。
纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表的报告指出：
人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10-12磅（4.5-5.4公斤）；
当头向下垂15度时，压力便会倍增至27磅（12.25公斤）；
若低头角度达60 度，颈椎更要承受60磅（27.22公斤）的巨大重量。
健康的颈椎本身有着良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性。
但如果长期低头，颈椎的生理曲度就会发生改变，周围的肌肉甚至胳膊、眼睛、脸部皮肤等都会受到影响，可谓是牵一发而动全身。
说了这么多，咱也做不到“戒掉”手机，但正确的玩手机方式，可以将伤害降至最低：
无论是日常使用还是躺着玩手机，都要避免屏幕距离眼睛太近。
看手机时保持一臂距离（40厘米），既能有效减轻眼部疲劳，又能减少蓝光对眼睛的伤害。
• 使用手机时，保证周围光线柔和充足。
• 调节屏幕亮度，使其与环境光差异不大（在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的）。
• 每天看手机的时间尽量控制在4小时以内。
• 每玩手机20分钟，就停下来眺望远处20秒，让眼睛得到充分放松。
玩手机时，我们的眨眼频率会大幅减少，容易导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期如此可能患上干眼症！
• 刻意提醒自己多眨眼，保持眼部湿润。
• 必要时使用人工泪液，缓解眼干症状。
最后，要提醒大家的是，想要保持颈椎健康，最有效的方法是定时活动颈部肌肉。
以下简单实用的动作，不仅能缓解疲劳，还能有效改善姿势，大家不妨“点赞”收藏学起来👇🏻
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[1]《千万别再用这个姿势刷手机！伤的不只眼睛，还有……》 央视频 2024-12-01
[2]《低头玩手机等于头顶50斤重物，人还会变丑》 环球时报 2024-03-11
[3] 《这个姿势刷手机伤害最大,你可能每天都在做》长江日报 2024-04-27
[4]《千万别再用这个姿势刷手机了！快来掌握刷手机的正确知识》 央视一套 2024-11-28
[5] Hansraj K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical technology international, 25, 277–279.
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