愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。
这是一篇比较长的反馈，不论是篇幅还是时间跨度都很长。
其实关注「 里奥娜」童鞋很久了，3月底收到最近一条留言反馈后，决定做一期她的特刊。前两天才有时间整理，一万多字的留言，从去年7月到现在。从Day1的内容，看到Day259， 感觉就像在她身边，见证了她从节食暴食中恢复到慢慢变好的过程。有种说不清的感动。
总之，很开心也很荣幸，能参与到这么多人慢慢变好的人生经历中。
来看 里奥娜 的分享
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Day1 Thank You Note 感谢信！感谢上帝！感谢乐天！我因为暴食，失眠等连锁问题而几近抑郁症的时候，得到了你的神奇“医治”方法，并且已经开启了“自驾模式”。
因为断断续续节食暴食，整整三个月都不敢称体重。由于过度关注肥胖，饮食，睡眠，每天活得非常愧疚，愤怒，沮丧，痛苦，一惊一乍，几乎只专注减肥，没办法去体验更多事情。
在很辛苦地减肥后又复胖的时候觉得人生毫无盼头了…对一些人我都说我得抑郁症了，但又耻于告诉他们真正的原因是因为减肥问题，怕被笑话。因此变得根本无法承受额外压力，任何可能给我造成负担的，都可以成为压死我的最后一根稻草，差点酿成大错。我觉得自己都快变态了！
我跟大家一样寻找尝试过各种办法。宗教，问过很多朋友，自己看网上信息，看很多宗教，心理书，灵修书。明白也相信了很多道理，但是要么没有实践办法，要么太难，要么就是需要“坚持”…从来没有看过像你这样的文章，可以让我心服口服地愿意跟随，并且还可以带来更为重要的效果—恢复健康！而“瘦身”只是附带效果…
在微博上“意外”地看到了你的文章。从昨天的那一刻开始，我得到了完全释放，我分分钟都快乐无比。因为“快乐无需坚持”！我只要保持“错题集”纪录，来唤醒身体里的那个瘦子就可以了。这是一种简单又快乐的方式。这多么令人振奋啊！
早上，我毫无压力和恐惧地上了体重称，体重竟然还比我预料地低很多！天哪！从昨天看完你所有文章开始，我就立马恢复成为“正常人”了。可以很安心地吃晚餐，吃早餐。
然后去早上加入徒步队伍，也是发自内心的喜欢。用心倾听自己身体的声音，“只做自己想要做的，绝不做不想做的。”事情就变得纯粹了，简单了。现在，我仍然会经常锻炼，但我可以理直气壮地说，我这么做，因为我喜欢啊 ，而且很健康，还可以减肥呢！
真的无比感恩！因为我是基督徒，在此之前一周开始，我频繁地听《爱的真谛》，读经，祷告，我一直祈祷上帝帮助我医治我的身心灵，使我身体和灵魂一样健壮，因为我实在没有办法了。没想到，他竟然以这种方式告诉我答案，给我应许！所以，乐天，你是上帝派来的天使！我从今天开始，所做的一切，只是为了回归身体和心灵的健康状态。
真的谢谢你！让我“重生”！
Day3 Day3难以置信！完全吃好吃饱，没有任何运动，只是使用了记录大法第三天就掉称了！估计前两天晚餐我都吃12分，但是昨天午餐晚餐都吃10分刚刚好。
想想我都多久没有这样敢大胆地连着三天没有运动了…果然“瘦子就是不怕胖”！现在才发现原来自己的饭量很小，中午一碗饭就很饱了，我就不想吃了。记录大法好！谢谢乐天啊！么么哒！
我还是想说说我的感恩！
【良好的循环转动起来啦】原来这一切都是连锁的，包括我现在不会想买茶和咖啡了。原来之前这些瘾，并不是真的爱，都是太怕胖，吃很多的时候用来解腻安慰自己，每次给自己暴食的补偿。其实我就只喜欢偶尔饭后来喝三两口而已。我根本不爱！好吗？
还有因為恶性循环这几年真的白白浪费了太多钱了，不包括补偿暴食，还有为了自我激励买的衣服，请私教，健身房，健身装备…感谢乐天！我不仅可以轻易戒瘾还可以省钱了！
Day4 【谎言的伤害】通过这次被乐天的“彻底洗脑”，让我醍醐灌顶，心服口服，自己也在体验这种身心的医治…我才明白，这个世界利用人的软弱撒谎，真的会造成太多无辜的伤害。
我现在回头看，过去的自己真的很傻，节食，狂运动等各种折腾好几年，造成自己身心具损，差点得抑郁症！看到公众号上跟我一样的兄弟姐妹原来大家都一样，无形中都受过这么多不同程度的伤害，真是气愤。
最大的谎言就是现在全世界最流行的各种减肥方法！原来“幸福”最简单的办法就是“追随你自己的内心 ”而已！从此，我们只要好好爱自己，倾听自己内心真正的需要，然后满足它，我们就会成为每天都能FeelGood的人！共勉！
Day7 乐天，今天记录刚满一周。刚开始往下降，但这几天体重又趋势往上，心情很低落。主要是晚上都有聚会，都要八点多才吃东西，然后睡眠也不好。觉得信心不够，来找你说说话，希望能够重现振作起来！
Day8 记录第8天，今天开始加入10分饱吃了什么。发现一个规律：就是晚上吃10分饱，第二天体重一定会降！可能睡觉会消耗掉多余的能量。【原来我的食量那么小身体舒服最重要！】一大碗美味燕麦粥吃不下这么多了。剩下1/3撑死了！倒掉。怎么回事？！我现在连一杯最小的咖啡都喝不完！喝了1/3觉得难喝扔掉了，我不是真爱啊！以后不想喝咖啡了。地瓜紫薯土豆也只能吃两个很小的就撑了！我之前可以吃三个超大个的！
Day9 谢谢你乐天！看了你的文章后，我才重新认识和接纳自己。现在是坚持记录的第9天。暴食几乎没有了。更重要的是，我现在敢于抬头挺胸地走路，也出来社交了。
今天是这阶段第二次和朋友聚餐了。之前因为节食怕胖，都拒绝晚上出去社交，聚餐。现在可以满怀希望地出来了。好开心！我相信，只要我慢慢养成瘦子的好习惯，只会越来越瘦。现在只是时间问题。感谢你，乐天！
乐天，根据你的建议我从节食中恢复三餐后，才十天，身材就紧致了很多，虽然体重没怎么变化，但是被同事表扬说比以前漂亮了！我真的好惊讶！我之前节食的时候瘦下来都没人这么说。所以，我今天第二次来表达我的感恩！谢谢你！
（乐天ps，所以，「精气神儿」很重要。）
Day11 记录第11天。乐天，我今天终于买到了心心念又很难买到的限量吐司了。买完后闻着非常香和诱人。一包十片我竟然觉得太多了，有点烦恼吃不完，准备明天带去公司和别人一起分享。
我竟然破天荒的没有立马就吃。我之前有一次买了就是一次性全部吃完的，还是在晚上，导致后面我都不敢买，怕自己又控制不住。
但这次买完，整包留着，打算明后天慢慢吃。因为我现在饱了，不需要任何东西了。 进步真的好大！正如大家在留言里分享的：达到【能吃】但【不想吃】的境界。好开心哦！谢谢乐天，谢谢互相鼓励的大家！
Day13 记录第13天。乐天，每次如果因为体重有向上浮动的时候，我先是有点沮丧，但很快就能转换思维：体重是看长期趋势的 。只要你保持记录，观察，微调，滴水能够穿石，总有一天，你的体重会给你“意外”的惊喜。
记录以来，不小心吃太饱不算，但暴饮暴食再也没有了。真棒！但是因为前阵子几乎每天晚上都乱吃且吃撑，导致晚上睡眠质量很差，得不偿失，现在想在晚餐上加把劲！一定要让晚上的肚子达到最舒服 状态！
Day16 记录第16天，无器械重训第一天！天哪！一大早起来做胸、背重训，真的有点“受虐”！内心挣扎着，但最后还是做完了！我知道以后越做越轻松，而且终点一定是“满满成就感”，所以我一定要坚持完成！第一天二十分钟左右完成
Day17 记录第17天，无器械重训第二天。面对着野蛮的体重，我都有点懒得去管了。因为现在生活方式真的健康太多了，值了！ 饮食也不会暴饮暴食了，而且开始锻炼流汗了。
早上的大腿训练，真的太喜欢了，能够准确感受到腿部用力！可能我大腿也比较有力，A组我做了五组。即使在24度空调房内，我也能出汗呢！开心！原来锻炼如此简单。
乐天，开始重训的第二天，发现一大进步，就是现在都会抬头挺胸地走路 了。一直以来都是会驼背，姿态不好看。但是通过重训，看到镜子中用力的自己，觉得上身挺直真的很好看！谢谢你，乐天！
Day18 记录第18天，无器械第三天。
【结合腹部呼吸重训=唤醒肌肉+健康！】哎呀，真是太爽啦！开始重训以来，睡眠出奇地好，早上都可以睡到六点多（之前都是四五点）。这种锻炼如此简单易行，效果却如此好！之前怎么木有发现！虽然才十几分钟，但都能微微出汗，而且可以看到镜子中自己的体态，线条越来越好。
我觉得结合腹部呼吸，不仅肚子会越来越好看，而且对身体健康好像也很有好处。之前节食松的肉也开始感觉硬起来了，唤醒肌肉ING！我相信这样下去，我只会越来越瘦！一切都只是时间问题。
【饿的咕咕叫】然后，刚才十点的时候，我的肚子竟然饿的咕咕叫！我已经多久木有这种饥饿的感觉了！看来新陈代谢也变好了。真是太感恩啦！
【体态美！线条美！】对体重也越来越“轻视”了。觉得早上称体重也只是例行的事。重要的还是整体给人的体态美，线条美！
今天的重训—简易臂屈伸+卷腹【手臂,腹部】太好玩啦！我喜欢哟！哟哟切克闹！
Day19 记录第19天，无器械重训第四天。
早上重训的时候，突然想到凡事都是相通的。大部分人包括我自己，都因为“懒”得思考，很多事情都停留在表面上。譬如之前各种各样，五花八门的减肥方法，真是都是“人云亦云”。今天的重训内容比较慢，做了快半小时，所以告诉自己要有耐心下来的时候，就有了这样的思考。所以，我们常常要do things mindfully（有意识地做事情）。
重训的时候明显可以看到自己的呼吸起伏的肚皮，感觉到排出了浊气，新陈代谢加快，肚子就饿了！真爽！这几天天天带着不同部位的“酸爽”艰难走路…也开心！
Day20 记录第20天，无器械重训第五天。
早上重训+做饭，真的好幸福！重训穿的运动背心，明显看到腹部的线条开始明显起来了哟！体重又掉回节食减肥结束，FG最开始的61.3了，真神奇！好可pia！昨天和今天穿的裙子上半身都空出来了…我是不是又要重新更新我的衣橱咯！
Day22 记录第22天，无器械第六天。
从来木有一次可以体重连续降六天…哦吼吼！每天都很期待 第二天的重训，是肿么回事？！神奇哦！早上我说我好饿啊！然后我同事说：你现在终于会饿了，好事！哈哈，真的耶，我都好几年都没有饿过了，最近经常饿肚子…我感觉我几乎都是来向乐天你汇报正能量的！
我会记住这句话：为我的每一个小改变而感到开心！我已经进步太多太多了。脱离了暴食症，重获了幸福感！
Day23 记录第23天，无器械第八天。
今天早上起来重了0.8KG，但我有前所未有的淡定 。因为我已经明白，也有强大的自信：我只会一直瘦瘦瘦下去！这只是物理现象，体重是要看长期趋势的。 按照乐天的方法，滴水能穿石，我是一定会降的。就是现在仍然是微胖，却比瘦的时候还自信，爱自己！谢谢你，乐天！
Day25
Day30 乐天欧巴，今天第30天啦，初级重训三轮完成。明天就要举铁了！好激动，好期待！
体重在1.5KG上下各种波折。现在比最开始才重0.2KG，中间什么都吃，幸福指数好高 （因为这之前傻傻的我刚结束三个月的过午不食！），而且这几天穿衣服都感觉自己瘦了一圈，虽然视觉上不明显。总之，很开心能遇见你！很感激你的“贡献”！
Day31 记录第31天，进阶级重训第一天！
淡定地保持记录饮食，锻炼，心情，却常常忘记去记录体重数字了（这可是以前最重视的啊）…因为感觉已经熟悉并能掌握了它了。厚厚体重真的不过是个数字。最近衣服都松了一圈。
今天开始使用哑铃，感觉比无器械更好玩了！所以仍然很期待第二天的锻炼项目内容。2.5KG真的好适合我！快做完一组的时候真的会感觉没力气了，动作要变形了！负重真的会感觉到在激发体内的“洪荒之力”，脂肪要刷刷刷下降哦！
Day32 记录第32天，进阶R1D3。
每天轻轻松松在家里就可以锻炼流汗！真是好方便，好开心，好满足！特别自从开始加器械之后，真的阴天也能大汗淋漓！爽！我是2.5KG开始。以前做个一个月私教。加哑铃之后，更能感觉到力量“竭尽”和“爆发”，有预感体内脂肪在哭，要给刷刷刷刷掉了！
今天做Day3背部练习，最后两组第一次需要分6+6做完，因为感觉手臂和背部要炸开啦哈哈哈我有垫一个坐垫在背后。
早上很喜欢吃自己做的综合酸奶沙拉，又健康又美味。然后发现很多食物把它弄碎了，你会发现真的好多！完全吃不完，比如一片大吐司…可想以前吃一包如果全部弄碎，是不是会变成一大盆…
所以吃饭还是要有意识地吃 ，就会发现人体所需要的不多。现在能够轻松掌控自己的身体，真棒！谢谢乐天啦！
【做真实的自己，就是闪亮的自己】挖掘自己的优点和缺点，慢慢改变自己，真的很有趣！今天第一次觉得：I do deserve better!!!自从开始“乐天”，人生态度也有了翻转。
因为所有道理都是相通的。其实我并没有我想象中那么糟糕，只是我常常言不由衷，口是心非，就会表现得不够好。任何违背真理、真相的，都容易会有不好的效果。所以我决定好好倾听自己真实的内心，做真实的自己。这也是不需要坚持的快乐！快乐从不需要坚持to be brilliant!
Day33 乐天！告诉你一个好消息，我刚试了下长裤+白T（梨形身材的我几乎一年四季穿裙子…）的搭配，发现好看好多啊 ！有腰有屁股，腿也长直很多哈哈哈！虽然体重木有下降，但是明显感觉身材变好了很多 ，特别是我顽固的臀围和腿围感觉也被“撼动”了！好开心！
Day35
Day36 R1D6第二项动作第四组的时候需要分6+6完成。第三项简易仰卧起坐，我竟然可以连续地做完完整的一组！虽然之后变成4+4+4，到最后都必须稍微借助手臂力量了。
但我不想换回做卷腹。因为我知道我是时候开始挑战我最不会的仰卧起坐了！所以我告诉自己不可以放弃！只要这次做完，无论多难，下次只会越来越简单因为腹部的力量只会不断地增加！
还有，今天睡眠恢复正常后，上午和下午都有两次肚子饿得咕咕叫！新陈代谢真的变好了好多哈哈哈！谢谢乐天！
【进步】本来打算在下午再来一个桃子的，但是认真感受下肚子，好像也吃不下了。就不吃了。期待晚上聚餐呢！【进步】16:20肚子又饿了！咕咕叫！神奇！
Day40 今天记录第40天，进阶重训R2D4。
体重没有下降，但有些部位确实比较结实饱满了，不像以前瘦下来都是软趴趴的。早上量了下腰围，妈呀，半个月不到，瘦了快2厘米…反正穿衣服能感受到身体整个围度小了一圈。
整个人精神面貌 好到，谁见到都要说一下，说气色好，皮肤好，心态好…比之前立马瘦下来很多的时候好看太多。
所以健康就好看啊 ！其实我只想说，我只是吃得好，再加早上不到半小时的重训，没有其他额外的努力。谢谢乐天！每天的晨练，都感觉脂肪在燃烧在哭泣呢！哈哈哈！
我知道为什么我体重没有降了。因为我还是没有那么快改掉吃太饱的坏习惯。要养成好好感受胃和身体的需要这样的好习惯。任何习惯的养成也没有那么快。我知道。所以我有耐心。给自己半年时间。
Day45
我现在生活习惯越来越健康（饮食+锻炼），身体素质也越来越好，心态也越来越积极、阳光。虽然偶尔还会吃太多，但是我并不会愧疚或者懊悔，或者有补偿行为。因为这没什么 ，所有人都很会有吃多的时候，很正常。
而且，冰冻三尺非一日之寒。这好几年的坏习惯不可能一下子就改掉。所以我有足够的耐心去等候每一次的小进步，小变化 。
每样只吃一点点不仅是为了舒服也为了可以多吃几种其他的食物。1大進步現在喝東西都挑小杯的啦總覺得中杯和大杯都喝不完。希望我也可以把這個慢慢融入到水果和食物上。
50天小结
今天和好久不见的同事见面，她说我的腿瘦了！ 最顽固的部位都瘦了！
Day52
Day53 今天记录第53天，进阶重训R4D3。
此刻身材变好开始明显了！连腿都瘦了！ 好开心。和小组聚会吃宵夜点心到快十二点。但是因为我没有吃宵夜的习惯，而且已经吃饱了，所以我吃得不多。
我已经达到了真正的“能吃却不想吃 ”的境界了… 今天穿衣服加看别人拍的照片和视频，也感觉自己真的瘦了！ 今天很大的进步就是不想要吃到肚子凸，穿衣服很难看！所以今天都很好看！
Day56 乐天记录第56天，重训R4D5。
近期重点：好好感受和调整饮食节奏和数量，因为吃比练更重要。练都没问题了，但吃的【敏感度】还有待提高。
【睡眠不足更想重训流汗】就是睡眠不足的时候也更想要起来重训了，觉得大汗淋漓可以把毒素排掉。
【人生第一次那么明显看得到肌肉线条美】 【吃得也更健康】每天都很期待自己准备的美味早餐，午餐…然后也没有暴饮暴食了，吃得也比以前健康太多。基本不怎么碰垃圾餐了。自然而然的结果 。
【Say No】今天看到月饼，心态跟以前完全不一样。以前是爱吃就吃好多，只满足欲望，不顾及其他了。现在是仍然很好奇也感觉诱人，就去试了一口，慢慢感受了下味道，嗯不错，但是太甜腻太油了。立马发抖了一下。果断放弃了。
同事叫我一起分掉半块，我也坚决拒绝。 【简单可控，无后顾之忧】和老同事聚餐博饼好开心哦！喜欢的就尝下，不喜欢的动都不动。
Day58 今天无论是微博上看到通过节食，过午不食，过度运动等各种反人类的方法减肥下来的网友，现实朋友，要么开始反弹，要么皮肉松弛，要么身体变虚弱。就可以亲身感受，觉得大家活在这样缺乏真诚的爱的虚假世界真的好可怜。
我自己也这么走过，幸好我都在半路就返回了。我现在走的是一条重新健康正常的长路，但是方向是对的，只要轻步走，就会走到阳光大道
Day59 【哎哟，意外地“瘦”了】今天穿夏天买的吊带短裙（一直不敢穿），竟然意外地很好就套进去了。穿起来整个身体也细、直很多，特别是胯部，甚至比之前过午不食的时候还好看…奇怪咯！侧面看身体也薄了很多。我明明体重都没下降…
【唤醒“body sensor":饿了就吃、不饿就停】我现在吃撑的次数仍然比较多，应该是每一顿仍然都有点微饱。所以，我现在要继续更加“敏感”去感受身体的需要，不饿了就停。不要怕浪费食物 ，而是怕失去更多的机会成本！
Day60 乐天，今天刚好满两个月了。穿以前的裙子臀部和大腿两侧的裙子感觉都垂坠下来了。这是很明显的进步了吧。体重？i don't care.
今天一大进步： 快午饭的时候，看到非常好次的蓝罐饼干。心里竟然想：要吃午饭了！我才不想要让零食影响到我宝贵的正餐嘞！ 我想这就是一个健康的正常人的思维了吧！开心！越来越不想乱吃零食了。
Day61
Day62 【吃对东西+自动发出STOP️ 信号】以前心情不好， 可能会出门塞下四五种食物，然后肚子被撑死，心情也更难受。But 今天下班后本来也打算大吃一顿，却发现下了一大碗美味的茄蛋粉之后，肚子完完全全饱了，胃口和心也满足了 ， 感觉丝毫无能为力再塞进任何东西了，就自动放弃了 …我已学会了自动发出STOP的信号了！
Day64 乐天，记录第64天。两个多月，各种进步，纠正了对终生都有好处的习惯。
【纯记录，不重训】这阶段专门腾出时间：纯记录，不重训。直到饮食调整稳定下来，再训练，因为你也说，运动非核心。我意识到自己这一个月的器械重训，几乎都能做到95分，但饮食上却都是在75分左右徘徊。
【专心“吃饭”】经过这几天不重训只观察饮食，才发现自己果然“偏科”了。所以感觉停止运动，专心“饮食”。我要继续不断激活“身体传感器”，好好感受身体的需要，而且还要开始“慢食”… 我相信这样下去，仍然会有“质”的飞跃。我一直都是懂得反思和调整的“优等生”哈哈哈…
其实就是有点依赖每天的“重训”，从而忽略了更重要的“饮食”，身体感受…所以body sensor就不敏感了。终于能明白，乐天你说的“至少半年”，以及胖子到瘦子的距离不只是1000步，而是更远。但是只要方向是对的，我觉得这种毫无压力的方法，我仍然会“坚持到底”。
Day66 Day 66 专心/慢慢吃饭：不再为吃做任何额外的努力（譬如：不去想该吃多少，不做任何运动消耗…）顺其自然，身体都知道 ！慢慢感受到曾经偏瘦15年的自己。 每天都问自己很多遍：do u feel good today? 一切只听身体的声音。
Day67 乐天，记录第67天。我这阵子进步好大！我三餐都吃到刚刚好，每天都快乐！
【三餐吃好吃饱；零食是赌博。】因为我渐渐通过“专心”“慢慢”吃饭过程中，真正懂得“三餐吃好，吃饱”的重要性。明白三餐以外的食物都只是额外的负担。验证了潇洒姐的那句“零食就是赌博。”吃零食，悉悉簌簌的声音，掉屑，不环保…等等坏处不少。
【瘦子不怕胖的真谛】我也真正地“不怕胖”了！瘦子就是这样，只要吃得刚刚好，不会撑，懒了,吃完饭，仍然敢大胆地坐下去！躺下去！我这几天就是这样的，发现周边的瘦子也完全吃完就坐在办公室了，毫无在意“会不会胖”。真谛在这里：因为吃得刚刚好，舒服。
【零食就是尝尝手艺就好，别顶替了三餐！】今天朋友做了特别好吃的冰皮月饼，我就掰了一丁点来尝下她的手艺，就好了，觉得零食这种东西只要知道味道就好，并不是用来吃饱顶替最重要的三餐的！亲！ 这样，不怕胖地行为真是太轻松啦！好省心，好省力我只要吃得刚刚好就好离瘦子越来越近啦
Day78 乐天，记录第78天。我的进步真的很多很多。不会忘记你跟我说过，要降低满足点。所以我不知道现在体重如何，但是我的生活方方面面都在进步。这就值得感恩，庆幸！
【少食多餐，瘦子不要晕倒…】🍼 昨天睡不饱，早上吃了土豆泥沙拉，没有及时感知饿感，竟然低血糖了，我去…人生第一次啊！ 最近总觉得自己总是做太多饭菜了！根本就吃不完！最多吃一半！我以后就按照以前的一半做吧… 还有，现在吃饭，吃几口慢下来感受，你就能感受身体在告诉你信号了。此刻我在星爸爸家，吃伯爵红茶芝士蛋糕和最爱的豆奶拿铁… Feel Good Today!
乐天，明天10月份啦，10.1-10.7 总共7天，我要每天更加专注身体感受/饮食，不运动，只打卡。每天都要100分！ 或许我总是给自己太大压力了。总是步履不停，太害怕停下来，所以常常活得那么严肃认真，也容易疲惫。
是的，这七天，我要take it so easy!!!!!! Only feel good!!! 每天都来你这儿打卡报备，你不要烦哦！🌚 我觉得，我胜利在望了。越来越瘦了。全身最顽固的腿都细长很多了。每次腿瘦下来，就会有人说，你最近咋变高了…哈哈哈！
Day79 【规律】 一旦有节食的念头出现，必然会暴食。不会再像以前那样每天都在想吃什么怎么吃了！所以无论如何，三餐一定要吃，不饿的时候，吃少一点就可以了。原来你说的三餐吃好吃饱这句话最重要！保持客观记录就够了。 我喜欢吃得刚刚好的感觉！可以想坐，想躺…我就是那么懒。🌝
Day81 乐天，记录第81天。这两天被两个不同的朋友表扬，皮肤变超好，有点像瓷肌，也变漂亮了。我发现我虽然腿还是粗，但是却意外地直了很多。
【好习惯Get！】昨天参加喜宴还发现自己一个不好习惯就是不爱喝汤、或者先吃主食再喝汤，导致容易吃撑。所以我会开始慢慢懂得先来热热的汤再吃主食。
从这几年断断续续的间歇性节食和暴食中恢复过来，不到三个月已经有这么好的变化了。真是很感恩！特别感谢上帝和天使乐天你。
我发现我前阶段有点不够"诚实”,感受和记录有时候不是很客观，准确，导致还是略微忽略了身体。今天我在家里“复习功课”，再看第二遍你所有的文章，慢慢总结和反思，再进行调整。感觉超级有能量和希望！假期快乐！乐天！
Day83 乐天，记录第83天。感恩，感谢，又是美好的，充满希望的一天希望你们也都快乐
【晚上胃口小】我发现，我晚上的时候胃口很小，一般一碗粥就够够的了。 【讨厌重口味】其实，我一直都很不喜欢油腻，咸的食物。【早上想喝热热的粥】原来，这样宁静平静的早上，我只渴望一碗白粥配小菜啊。这是我以前最爱的“家的味道”啊。可是，看看我这几年,尽都用“脑”给自己的胃强塞麦当劳，肯德基，包子，面包这些冰冷，重口味的垃圾食品了！ 【用身心感受】唯有用心认真，专注倾听身体最真实的需要，才叫爱自己。
这是我这次国庆，单纯饮食，非常专注饮食和身体感受，写下的想法。
早上我专门饿着肚子走了很久的路找有清粥小菜的早餐店。这是我点的最爱的早餐，第二张是我慢慢吃，慢慢感受后，剩下的吃不完的。所以我的食量真的不大，而且很挑食的。
Day86 乐天，记录第86天。最近特别感恩，有你这个平台！让我的思维和生活习惯，不停地更新，改善，往更好的自己不断地靠近！我已经记录了近三个月，重训也到R7，受益匪浅！
近期，我又看了一遍您的文章。发现我之前所忽略的重点“正向思维”，就是我之前在记录里有也有很多消极责备倾向，有点烦恼自己怎么老是吃到10分，11分饱，很少下9分饱。
这次，我现在终于明白了，我并没有真的做到“让自己舒服”。于是，我这几天尝试，身心更慢，慢点，慢点，再慢点，反而开始不自觉地可以大部分都吃到9分饱了，因为当我慢下来的时候，我会非常害怕“吃撑”，”吃太饱”的感受，不能直接坐下来，而且肚子会很难受。
9分饱，就是感觉自己吃的差不多了。每次吃饭，我都会自觉问自己，吃得怎么样，可以了吗，还能再吃吗，吃完会舒服吗。效果很棒！现在身心更舒畅，完全无负担！我想这就是“永远都很瘦的秘诀 ”！
重训上面，我发现我比常人更有力量，所以我都是单手就4KG。只是之前有点小偷懒，做完一组都没有感觉，所以效果不明显。这几天我开始，更追求“高质量”，一定要保证做完一组12下之后，感觉不能更多了，来检测重量是否足够。以及每个动作，更慢更多去感受对应部位是否有酸爽或者燃烧或被激发。我想重训就是要做到“力竭”，一定可以使体内的脂肪刷刷刷，谢谢乐天啦！
Day89 乐天，记录第89天。最近食量大不如以前，可能都只吃以前的1/2到2/3。这样挺好的！我就是这样小食量的瘦子啊！
过去几年盲目地把自己当胖子一样在塞食物，真是傻啊，头脑被撞坏了！坏习惯好像是从压力渐大的高中开始养成，而体重也是那个时候开始往上飙的。我对不起一直被我骂激素催胖的“安利纽崔莱”。 现在渐渐改掉坏习惯，培养和巩固好习惯。正在恢复健康，慢慢看到了最初的自己。真幸福，真感恩！ 我想：只要方向对了，只需要静待花开就可以了。
Day92 乐天，记录第92天。现在三餐正餐吃 ，身体和心灵都很满足，体型却回到曾经过午不食最瘦的时候了 。看来，体重已经回落，并准备着开始曲线下降咯！
Day93 乐天，记录第93天。哇，早上真的感觉自己瘦了很多，哈哈。还要记得时刻保持美好姿势，显瘦也好看！乐天，你给的重训力量训练真的超棒！比之前有氧真的好太多！不仅减脂，也调整体态啊，这个很重要啊，是有氧无法实现的啊。治疗了我身上很多的长期积累的错误姿势和形体，现在腰背挺直，收腹挺胸，渐渐成为我的习惯了，滴水穿石，这些正确的姿势也会无形中带来更多积极的变化。
Day88 求匿名。乐天，我最近记录比以前更认真，更细致。也Get到【正向激励】和【反思得出可行的解决方案】两个重点。所以近期，进步就明显起来了。感谢哈！
Day96
Day98 乐天，记录第98天，离百日纪念日还有两天，这几天刚好在度假。今天看到身边很好的朋友，曾经半年通过节食+运动瘦了1/3个人的体重。但是后面又开始反弹，几乎要回去原来的样子了。为了控制反弹，现在又开始刻意节食。
我特别能体会所有“胖子”的痛苦和折磨。所以，我很想，很想跟她推荐你的方法。真的，真的，再次确定，唯有“好好吃饭”才能永远保持好身材 。 这三天在外，非常简单只记录每餐饱腹感，毫无负担，因为我带着“饿了吃，不饿就停”这样最简单的随时随地的减肥利器。实在感恩！
Day99 乐天，记录第99天。连续两天在外度假，都是吃大餐，我实在扛不住了。非常非常想念，自己做的，自己按排的三餐，健康又舒服同时，趁此机会观察到瘦子同伴的吃饭技巧：酒店自助餐，只用小碟装菜，这样吃的话，比一下子大碟子装很多好处有：量更可控，而且菜不会凉掉啊！之前我经常怕菜凉掉，为了趁热吃，就吃比较快。
现在我决定，首要原则仍然是细嚼慢咽，如果凉掉了，就不好吃了，就不要吃了呗！吃掉肚子还不舒服！ 果然你的方法真的令我发现好多自己的坏习惯哦。然后现在都是带着没关系，发现问题，才能击中目标的心态，积极对待生活！谢谢乐天啦！
Day102 乐天，记录第102天。今天最开心的事情是，一个男同事竟然直接在工作谈话结束之后，跟我说，你瘦了很多，变漂亮啦！
我已经一个多月都没有称体重，量围度啦。因为称不太准，更不想被这些不太重要的数据影响心情。我觉得“群众的眼睛是雪亮的！” 买衣服尺码明显变小了，穿衣服也越来越好看了。
生活中有更多更准确的衡量方法呢 ，现在我可以轻松地坚持“乐天”，因为正如你所说的，一直把它当作像每天都要刷牙一样一辈子的习惯，所以，我就可以很easy地做下去啦。现在“减肥”“控制饮食”诸如此类的念头越来越少出现了。因为，我认为你的方法更是一个修身养性的方法。
Day103 乐天，记录第103天。 我发现，我们越不去在意该吃多少，该如何体重，放手让身体去告诉你该吃多少，真的能吃得刚刚好，而且最舒服。我把每日重训内容的名称写在一张纸上，贴墙上。现在只看那纸张，就可以自己做动作了，再也不用打开手机页面了。
不知不觉已经第十轮了，现在单手4.5KG刚刚好，动作娴熟了，花在重训上的时间越来越短了，现在就真的是十几分钟就搞定啦，简直是最短时间的锻炼了！ 现在很多好习惯养成了，这过程都是不知不觉地… 于是也不知不觉地瘦下来了… 真嘛呀真开心！乐天大法太神奇！
Day111 乐天，记录第111天。 好像这种健康的生活方式已经成为了习惯了，所以几乎都要忘记去看今天是第几天啦，也不会以最初设定180天来要求自己，因为我确信这是会坚持一辈子的事情啊，慢慢来咯
这种生活方式太轻松，太easy。三餐吃好吃饱，每天有力气就早上重训，累就只是晚饭后去散散步，睡前做个饮食，锻炼和心情记录。身心前所未有的舒畅，然后身体也逐渐地出现各种良好的变化。瘦是必然的趋势。
那样“斤斤计较”，一直照镜子…而是随意地享受这种“乐天”的生活。有时候自己都会突然吓一跳，咦，手臂怎么突然变那么细了？ 咦，眼睛和嘴咋都变大了，原来是脸小了啊… 嘻嘻，谢谢乐天！
“最长的弯路就是最近的归途。” C.S. Lewis 《返璞归真》
Day120 乐天，记录第120天。果然十几年的坏习惯，不会在短时间就改掉。总体趋势变好很多。但最近又发现一个问题 ：我倾向于过度依赖同一种食物，其实这也是ED一种方式。说明我内心还是“怕胖”！现在开始我要多样化饮食，真正，彻底依赖身体的饱腹度和舒适感。
这是非常重大的发现啊！对身体健康影响也很大。比如我不几乎不爱吃肉，或者吃太多豆类，或者前阵子吃太多梳打饼，严重上火到影响我的生活，工作。这也启发了我，我失衡了。
Day123 乐天，记录第122天。明天第123天，开始更新到第三本新的记录本啦，笔记本名字叫“乐天3—我的身心恢复健康之旅”（会不会很自恋，捂脸>
记录一本比一本更积极，正能量，内容也越来越简洁。现在这一本，只记录：天数，饱腹感（吃得刚刚好就直接打勾：️，如果不小心吃撑就把饱腹感指数写出来） 因为只做自己想做的，不做不想做的。我是天生的懒人。 希望这本记录本数字出现少一点,勾勾多一点！
Day124 乐天，记录第124天。自从开启乐天3之旅之后，最近做了新的调整，记录非常简洁但不会停止，需要记住的原则非常简单，但非常有效。
主要是越发提高对自己身体的信任度！我是越来越懒了…这就是我的本性吧🌚 以下是我在网上看到-"I Can Make You Thin" by Paul McKenna 介绍最简单的方法：
4 Golden Rules for losing weight:
1)when you are hungry, eat.
2) when you are full, stop.
3) eat what you want not what you think you should.
4) eat consciously and enjoy every mouthful.
Day141 乐天，记录第141天。今天早上吓了一跳，许久木有运动，木有称体重的我，早上穿一条库存很久的长裤的时候，随便就套上了，然后还有点松！
我已经十几年木有这种情况了，常年只敢穿裙子…这条刚开始买的时候还是有点紧的，穿起来有点吃力。 用最近被求婚的Kiki的话说就是，“当你自己开始善待自己，幸福就来了… 很神奇,不觉得吗” 一定要好好吃三餐…
Day144 乐天，记录第144天。 最近白天都很充实忙碌，晚上稍微有空，都争取早点回家—洗脸卸妆—重训—看书/做笔记—睡觉。
最近改为晚上重训是因为之前有时候为了训练就要早起，感觉有点压力，所以还是算了。怎么开心怎么过。
之前很爱怀旧，现在想想如果真的让我回去人生某个阶段，我都觉得没有想回去的阶段，这样想想，现在就是最美的时光
嗯，是你的方法改变了我根深蒂固的错误观念。144天前那个夜晚，“意外”遇见了这个公众平台，让我第一次懂得真正爱自己。希望不晚。
Day150 乐天，记录第150天。【记录】永远是你的方法中最重要的。目前还不能停止。一停止就容易三餐不规律（主要是“变相节食：不吃或者少吃）【重训】十几分钟的力量比一个小时的有氧有效果，快捷很多。还是重训好！每次有氧好累，然后鞋子也会磨坏，然后也会乱吃东西。
我现在彻底不会暴食了，感谢上帝！这真是很大的一个进步啊！十几年的老毛病就酱紫改掉了 follow ur heart and body sense 才是变好的精髓啊！ 继续打开身体所有感官，还有记录的小本本吧！
Day153 乐天，记录第153天。 Sometimes slowing down is speeding up. 慢慢来比较快。
最近在慢慢培养【耐心】的好习惯。耐心地做饭，耐心地吃饭，耐心地走路… 最近在看Benjamin Franklin的自传，他坚持着不断改善自我的方法，也是通过“记录”，来培养一个又一个好习惯，也是在每天执行“未完成”的项目下做标注。 我一直在通过自我认知&自我调整&自我完善，慢慢变好，这就是我每天生活的动力。
Day162 哎呀，乐天。我今天才做到R15D1。然后加了0.5KG的重量，现在单手5KG刚刚好！ 才发现，我之前4.5KG已经太轻了，好久都木有“肌肉被刺激”的感觉了，都是轻轻松松举起放下…🌚我忘了要加重这回事了。太小看自己的力量了。我现在就是还有一点点脂肪要燃烧，还有要继续塑形，并使自己的体态达到最佳状态并能一直坚持下来我会保持锻炼滴！
乐天，离最理想身材还差6斤，这最后几斤真的好难突破，感觉寄几也进入平台期了。很奇怪，我以前最顽固的腿都瘦，直很多，穿裤子都好看很多了。可是，我以前最容易瘦的肚子竟然现在最难瘦，香菇！
重训断断续续做到第15轮而已。我已经记录165天啦，本身我有写日记的习惯，所以记录这些都不难。可能一辈子都会记录下去。“要成为最好的自己！”这是我的人生目标。
不过，我重新调整了下，我觉得我不久会实现这个理想身材。“每一次跌倒，爬起来更刚强”。 圣诞为了上台表演太忙了，没来得及留言，感谢有你！
Day169 乐天，我现在都不怎么去看记录了几天了，因为这会是一辈子的事情。但是仍然永远记得2016-7-14第一天认识你的日子哈！
我想到人生中两次因为生病快速瘦下来，不到两个月就重新膨胀起来了，甚至是比瘦下来前更胖，果然当时我就是被装在一个瘦子的身体里而已，并没有瘦子的心。
现在断断续续下来，培养了很多“瘦子”的好习惯，最重要还是保持身体传感器的敏感度。身体自然往很好的方向发展。
早上穿上很紧的长裤，看到了某个阶段很瘦的影子，越来越近啦。而这却是个很自然而然的过程。 “微胖”了十几年，竟可以在一百多天就慢慢回归“瘦子”的状态。真是感恩！ 新年快乐！希望你们幸福快乐
Day174 乐天，已经记录快6个月啦！太多积极变化，简直跟“重生”一样，感谢你,也感谢在这个平台一起同行的伙伴们！
今天的日报，让我遇到了两位特别有共鸣的伙伴。这条路不孤单，好温暖。 我跟其中一位一样也是长期抑郁，偶尔有“轻生”倾向。我也是基督徒，也是在一直跟向上帝祷告，帮助我戒掉暴食症，帮助我减肥。大概连续祷告三周后，遇到了乐天。于是我也踏上了“身心康复之旅”。人生从此比以前快乐了好几倍！
Day176 【意外喜报】天哪，乐天。你不知道刚才我拿出去年冬天买的衣服和裙子，一上身对比，有多么惊讶！ 去年这个时候，我穿这一套在ZARA故意挑的XS的衣胡和裙子，整体是圆滚滚的🌚。裙子有点紧绷，裙摆有点翘起来。贴身的上衣使得肚子很显肉。
但就在刚才，我“鬼使神差”试穿了这一套去年的衣胡，妈呀！现在整套上身是松的,裙摆下垂，整体是匀称直的！不再是圆滚滚了！
我发现重训最大的好处就在于“塑形”，真的，虽然还不够瘦，但会使身材匀称很多！关键是虽然我腿还不够细，但确实光腿是直的，而且不会难看了，以前都要穿塑身裤袜遮掩。
话说，我前阵子真的是仍然不敢诚实面对自己，已经三个月没有称体重了。然后又一直给自己新添小码的衣服来穿，就感觉自己并没有瘦，就会沮丧…
其实我身高163，骨架也偏扁的，一下子强求自己只能XS和S真的有点过了。 我觉得我应该知足了！一直记得你告诉我的那句：降低自己的满足点！给了我好大的信心哦！我还有6个月时间，可以继续往更好的自己前进！
Day180 乐天，我的进步不停息…变得更好，已经成为我的人生目标，健康生活是一种常态。
最近发现自己三餐非常规律了，也破天荒地非常喜欢热热的粥（以前觉得它很无聊很单调，现在觉得它又美味又舒服又健康）。可以很安心地跟别人一起吃饭，并懂得分享食物，吃不完大胆地剩下。还有一个很大的变化就是，我从“很怕饿”成功转为“超级无敌怕撑！”。所以现在基本不会吃撑。超好！
现在重训也是听你的，加强强度，所以重现肌肉酸痛感。因为我断断续续做到第17轮，肌肉真的长了不少，力量也很大，单手5KG轻而易举。所以必须及时增加重量,组数，次数。 所以，最近身材又在不断地修复ING，感恩！
Day184 这几天都是三餐吃得刚刚好，很多聚餐也是什么都吃，但都吃一点点，尝下味道就够了，所以身心整个达到很健康，很美好的状态。几乎见到的人都说我变甜美了，漂亮了，变瘦了，还有人整体颜值打扮分数90分。。。我都感觉有点莫名其妙。
估计这些不知不觉形成的好习惯带来了不知不觉地新变化吧！ 反正近期重训的调整就是一定要力保每次都要刺激到相应部位。也越来越像刷牙一样了，例行的事情。发现身边越来越多年轻人都在刻意节食减肥了。太可怕了！有些正常身材的人也在跟风。我就看到了过去傻傻的自己如此跌跌撞撞，煎熬地反复恶性循环的。
Day188 乐天，最近一直被夸瘦了，美了，有气质了，其实是因为我最近生活非常健康（灵修，饮食，作息，锻炼），一点都不辛苦，反而是莫名其妙就变美好了，我想这就是我的生活方式。谢谢你！
Day216 乐天！你终于出现啦！我还要跟你分享，这200多天，轻轻松松，开开心心，实打实的，准准确确地，瘦了10斤！新买的电子秤，专门用一袋20斤大米测量过，准确度分毫无差！
而且是春节“每逢佳节胖三斤”，春节在国外顿顿吃撑扶墙出来之后的体重。我想我实际瘦的更多吧！
认识你之前，我是“过午不食+疯狂有氧”瘦7斤就平台的极端减肥人士。所以，我现在体重是“微胖十年”最瘦的时候！
离最理想身材真的只有6斤而已了，而且毫无压力，肯定能实现。感恩有你的陪伴和鼓励！
Day228 乐天，记录第228天。昨天和今天两天的饮食，我都给自己打满分！因为我不想再花任何心思去“计划三餐”，就是很随意，到了饭点再决定吃啥，然后吃到不饿了就不吃了，发现，自己的食量真的非常小！超喜欢这两天的状态！
我就是想要彻底不再为“减肥”做任何努力，因为我本来就是一个正常的“瘦子”。
Day232 记录第232天。我发现我真的很挑食，面包只爱吃点缀和馅，以前怕浪费，不顾一切全部吃光，后面才养成不好的饮食习惯，就是总是要吃下不想要的食物。这几天很冷静地吃喝，才发现，好吃的东西真的不多。
今天回校吃食堂，把所有之前怕胖不敢吃的全部买了，然后因为欲望得到满足之后，坐下来慢慢享用，才发现没有几个是我真正喜欢的。
比如以前最爱吃的狮子头，我发现根本就是一个面粉做的肥肉团，以及那些带肉松的蛋糕，也只有上面的肉松好吃，蛋糕淡而无味。
我以前真的是太傻了！反正我今天吃了十几样东西，也没有把自己撑爆！因为我每样都都尝了，但实际吃下去的没有多少啦！再次发现我身体里瘦子的体质。欢呼
Day249 乐天，我这阶段哦，真的非常随意生活 ！没有刻意安排吃和锻炼，无比轻松！三餐都要吃这是底线（以前经常给自己做饮食计划）而且都吃自己想吃的，不吃撑，这样很满足很舒服（以前经常只吃低脂低糖健康食品…其实身体会有欠缺某些营养，身体都知道！）够啦身心舒畅最重要！偶尔很闲才去走走路听听歌而已。
不懂为何，我感觉这样下去，我会越来越瘦… 而且是不知不觉的。因为我真的没有刻意为之了，不会为“减肥”做任何事情，就是想这样轻松生活 做寄几
Day259 乐天，夏天真的快到了，最近都要开始防蚊液了…刚整理去年夏天的衣柜，吓了一跳，因为我发现，前两年曾经“极端减肥”瘦下来买的，后面反弹又穿不进去了的最小码的衣服，我现在竟然全部都能套进去了！
我以为我自己还很胖！可是事实证明，我是真的瘦了很多，可能因为我太不容易满足了，所以老是觉得还不够还不够…而且现在线条笔直太多，跟以前穿起来对比，效果好看很多。
感谢力量训练，塑身又提升气质哦！我的衣服特别多，所以刚刚整理了一堆当时胖的时候买的衣服，明天拿去旧衣物回收站。
只是想要告诉能看到这个日报的伙伴们：
减肥这个过程，其实是纠正错误观念和生活习惯的过程。 跟着乐天的方法做，慢慢感受自己身心最真实的需求，让身心舒畅！必然会有好的回馈。
好好休息，好好吃饭，有空就去走走，锻炼下。一定要好好爱自己！减肥就是靠的是“养”，而不是“拼命消耗” 。
我是老粉了，我从去年7月份开始关注乐天到现在，一直都很严格记录和反馈，到200多天之后，我就差不多形成良好生活习惯了，我就没有继续记录和力量训练了。因着乐天，现在终于过上了“正常人”的生活了。开心，感谢乐天！
乐天说 其实也没什么好说啦，就想再啰嗦下小基数的问题：
里奥娜在第160多天的时候，说「乐天，离最理想身材还差6斤，这最后几斤真的好难突破，感觉寄几也进入平台期了。」其实你会发现，很多变化和成果，都不是体重能表达的。
并且，我们的「理想体重」，并不是由自己决定的，对于BMI已经属于合理范围的朋友们，体重总会稳定在一个身体认为合理的水平上。
亲爱的，你的目标不是减到100斤
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