愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。
这是一篇比较长的反馈，不论是篇幅还是时间跨度都很长。
其实关注「
里奥娜」童鞋很久了，3月底收到最近一条留言反馈后，决定做一期她的特刊。前两天才有时间整理，一万多字的留言，从去年7月到现在。从Day1的内容，看到Day259，
感觉就像在她身边，见证了她从节食暴食中恢复到慢慢变好的过程。有种说不清的感动。
总之，很开心也很荣幸，能参与到这么多人慢慢变好的人生经历中。
来看
里奥娜

的分享
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Day1
Thank You Note 感谢信！感谢上帝！感谢乐天！我因为暴食，失眠等连锁问题而几近抑郁症的时候，得到了你的神奇“医治”方法，并且已经开启了“自驾模式”。
因为断断续续节食暴食，整整三个月都不敢称体重。由于过度关注肥胖，饮食，睡眠，每天活得非常愧疚，愤怒，沮丧，痛苦，一惊一乍，几乎只专注减肥，没办法去体验更多事情。
在很辛苦地减肥后又复胖的时候觉得人生毫无盼头了…对一些人我都说我得抑郁症了，但又耻于告诉他们真正的原因是因为减肥问题，怕被笑话。因此变得根本无法承受额外压力，任何可能给我造成负担的，都可以成为压死我的最后一根稻草，差点酿成大错。我觉得自己都快变态了！
我跟大家一样寻找尝试过各种办法。宗教，问过很多朋友，自己看网上信息，看很多宗教，心理书，灵修书。明白也相信了很多道理，但是要么没有实践办法，要么太难，要么就是需要“坚持”…从来没有看过像你这样的文章，可以让我心服口服地愿意跟随，并且还可以带来更为重要的效果—恢复健康！而“瘦身”只是附带效果…
在微博上“意外”地看到了你的文章。从昨天的那一刻开始，我得到了完全释放，我分分钟都快乐无比。因为“快乐无需坚持”！我只要保持“错题集”纪录，来唤醒身体里的那个瘦子就可以了。这是一种简单又快乐的方式。这多么令人振奋啊！
早上，我毫无压力和恐惧地上了体重称，体重竟然还比我预料地低很多！天哪！从昨天看完你所有文章开始，我就立马恢复成为“正常人”了。可以很安心地吃晚餐，吃早餐。
然后去早上加入徒步队伍，也是发自内心的喜欢。用心倾听自己身体的声音，“只做自己想要做的，绝不做不想做的。”事情就变得纯粹了，简单了。现在，我仍然会经常锻炼，但我可以理直气壮地说，我这么做，
因为我喜欢啊
，而且很健康，还可以减肥呢！
真的无比感恩！因为我是基督徒，在此之前一周开始，我频繁地听《爱的真谛》，读经，祷告，我一直祈祷上帝帮助我医治我的身心灵，使我身体和灵魂一样健壮，因为我实在没有办法了。没想到，他竟然以这种方式告诉我答案，给我应许！所以，乐天，你是上帝派来的天使！我从今天开始，所做的一切，只是为了回归身体和心灵的健康状态。
真的谢谢你！让我“重生”！
Day3
Day3难以置信！完全吃好吃饱，没有任何运动，只是使用了记录大法第三天就掉称了！估计前两天晚餐我都吃12分，但是昨天午餐晚餐都吃10分刚刚好。
想想我都多久没有这样敢大胆地连着三天没有运动了…果然“瘦子就是不怕胖”！现在才发现原来自己的饭量很小，中午一碗饭就很饱了，我就不想吃了。记录大法好！谢谢乐天啊！么么哒！
我还是想说说我的感恩！
【良好的循环转动起来啦】原来这一切都是连锁的，包括我现在不会想买茶和咖啡了。原来之前这些瘾，并不是真的爱，都是太怕胖，吃很多的时候用来解腻安慰自己，每次给自己暴食的补偿。其实我就只喜欢偶尔饭后来喝三两口而已。我根本不爱！好吗？
还有因為恶性循环这几年真的白白浪费了太多钱了，不包括补偿暴食，还有为了自我激励买的衣服，请私教，健身房，健身装备…感谢乐天！我不仅可以轻易戒瘾还可以省钱了！
Day4
【谎言的伤害】通过这次被乐天的“彻底洗脑”，让我醍醐灌顶，心服口服，自己也在体验这种身心的医治…我才明白，这个世界利用人的软弱撒谎，真的会造成太多无辜的伤害。
我现在回头看，过去的自己真的很傻，节食，狂运动等各种折腾好几年，造成自己身心具损，差点得抑郁症！看到公众号上跟我一样的兄弟姐妹原来大家都一样，无形中都受过这么多不同程度的伤害，真是气愤。
最大的谎言就是现在全世界最流行的各种减肥方法！原来“幸福”最简单的办法就是“
追随你自己的内心
”而已！从此，我们只要好好爱自己，倾听自己内心真正的需要，然后满足它，我们就会成为每天都能FeelGood的人！共勉！
Day7
乐天，今天记录刚满一周。刚开始往下降，但这几天体重又趋势往上，心情很低落。主要是晚上都有聚会，都要八点多才吃东西，然后睡眠也不好。觉得信心不够，来找你说说话，希望能够重现振作起来！
Day8
记录第8天，今天开始加入10分饱吃了什么。发现一个规律：就是晚上吃10分饱，第二天体重一定会降！可能睡觉会消耗掉多余的能量。【原来我的食量那么小身体舒服最重要！】一大碗美味燕麦粥吃不下这么多了。剩下1/3撑死了！倒掉。怎么回事？！我现在连一杯最小的咖啡都喝不完！喝了1/3觉得难喝扔掉了，我不是真爱啊！以后不想喝咖啡了。地瓜紫薯土豆也只能吃两个很小的就撑了！我之前可以吃三个超大个的！
Day9
谢谢你乐天！看了你的文章后，我才重新认识和接纳自己。现在是坚持记录的第9天。暴食几乎没有了。更重要的是，我现在敢于抬头挺胸地走路，也出来社交了。
今天是这阶段第二次和朋友聚餐了。之前因为节食怕胖，都拒绝晚上出去社交，聚餐。现在可以满怀希望地出来了。好开心！我相信，只要我慢慢养成瘦子的好习惯，只会越来越瘦。现在只是时间问题。感谢你，乐天！
乐天，根据你的建议我从节食中恢复三餐后，才十天，身材就紧致了很多，虽然体重没怎么变化，但是被同事表扬说比以前漂亮了！我真的好惊讶！我之前节食的时候瘦下来都没人这么说。所以，我今天第二次来表达我的感恩！谢谢你！
（乐天ps，所以，「精气神儿」很重要。）
Day11
记录第11天。乐天，我今天终于买到了心心念又很难买到的限量吐司了。买完后闻着非常香和诱人。一包十片我竟然觉得太多了，有点烦恼吃不完，准备明天带去公司和别人一起分享。
我竟然破天荒的没有立马就吃。我之前有一次买了就是一次性全部吃完的，还是在晚上，导致后面我都不敢买，怕自己又控制不住。
但这次买完，整包留着，打算明后天慢慢吃。
因为我现在饱了，不需要任何东西了。
进步真的好大！正如大家在留言里分享的：达到【能吃】但【不想吃】的境界。好开心哦！谢谢乐天，谢谢互相鼓励的大家！
Day13
记录第13天。乐天，每次如果因为体重有向上浮动的时候，我先是有点沮丧，但很快就能转换思维：
体重是看长期趋势的
。只要你保持记录，观察，微调，滴水能够穿石，总有一天，你的体重会给你“意外”的惊喜。
记录以来，不小心吃太饱不算，但暴饮暴食再也没有了。真棒！但是因为前阵子几乎每天晚上都乱吃且吃撑，导致晚上睡眠质量很差，得不偿失，现在想在晚餐上加把劲！一定要让晚上的肚子达到最
舒服
状态！
Day16
记录第16天，无器械重训第一天！天哪！一大早起来做胸、背重训，真的有点“受虐”！内心挣扎着，但最后还是做完了！我知道以后越做越轻松，而且终点一定是“满满成就感”，所以我一定要坚持完成！第一天二十分钟左右完成
Day17
记录第17天，无器械重训第二天。面对着野蛮的体重，我都有点懒得去管了。
因为现在生活方式真的健康太多了，值了！
饮食也不会暴饮暴食了，而且开始锻炼流汗了。
早上的大腿训练，真的太喜欢了，能够准确感受到腿部用力！可能我大腿也比较有力，A组我做了五组。即使在24度空调房内，我也能出汗呢！开心！原来锻炼如此简单。
乐天，开始重训的第二天，发现一大进步，就是现在都会
抬头挺胸地走路
了。一直以来都是会驼背，姿态不好看。但是通过重训，看到镜子中用力的自己，觉得上身挺直真的很好看！谢谢你，乐天！
Day18
记录第18天，无器械第三天。
【结合腹部呼吸重训=唤醒肌肉+健康！】哎呀，真是太爽啦！开始重训以来，睡眠出奇地好，早上都可以睡到六点多（之前都是四五点）。这种锻炼如此简单易行，效果却如此好！之前怎么木有发现！虽然才十几分钟，但都能微微出汗，而且可以看到镜子中自己的体态，线条越来越好。
我觉得结合腹部呼吸，不仅肚子会越来越好看，而且对身体健康好像也很有好处。之前节食松的肉也开始感觉硬起来了，唤醒肌肉ING！我相信这样下去，我只会越来越瘦！一切都只是时间问题。
【饿的咕咕叫】然后，刚才十点的时候，我的肚子竟然饿的咕咕叫！我已经多久木有这种饥饿的感觉了！看来新陈代谢也变好了。真是太感恩啦！
【体态美！线条美！】对体重也越来越“轻视”了。觉得早上称体重也只是例行的事。重要的还是整体给人的体态美，线条美！
今天的重训—简易臂屈伸+卷腹【手臂,腹部】太好玩啦！我喜欢哟！哟哟切克闹！
Day19
记录第19天，无器械重训第四天。
早上重训的时候，突然想到凡事都是相通的。大部分人包括我自己，都因为“懒”得思考，很多事情都停留在表面上。譬如之前各种各样，五花八门的减肥方法，真是都是“人云亦云”。今天的重训内容比较慢，做了快半小时，所以告诉自己要有耐心下来的时候，就有了这样的思考。所以，我们常常要do things mindfully（有意识地做事情）。
重训的时候明显可以看到自己的呼吸起伏的肚皮，感觉到排出了浊气，新陈代谢加快，肚子就饿了！真爽！这几天天天带着不同部位的“酸爽”艰难走路…也开心！
Day20
记录第20天，无器械重训第五天。
早上重训+做饭，真的好幸福！重训穿的运动背心，明显看到腹部的线条开始明显起来了哟！体重又掉回节食减肥结束，FG最开始的61.3了，真神奇！好可pia！昨天和今天穿的裙子上半身都空出来了…我是不是又要重新更新我的衣橱咯！
Day22
记录第22天，无器械第六天。
从来木有一次可以体重连续降六天…哦吼吼！每天都很
期待
第二天的重训，是肿么回事？！神奇哦！早上我说我好饿啊！然后我同事说：你现在终于会饿了，好事！哈哈，真的耶，我都好几年都没有饿过了，最近经常饿肚子…我感觉我几乎都是来向乐天你汇报正能量的！
我会记住这句话：为我的每一个小改变而感到开心！我已经进步太多太多了。脱离了暴食症，重获了幸福感！
Day23
记录第23天，无器械第八天。
今天早上起来重了0.8KG，但我有前所未有的
淡定
。因为我已经明白，也有强大的自信：
我只会一直瘦瘦瘦下去！这只是物理现象，体重是要看长期趋势的。
按照乐天的方法，滴水能穿石，我是一定会降的。就是现在仍然是微胖，却比瘦的时候还自信，爱自己！谢谢你，乐天！
Day25
Day30
乐天欧巴，今天第30天啦，初级重训三轮完成。明天就要举铁了！好激动，好期待！
体重在1.5KG上下各种波折。现在比最开始才重0.2KG，中间什么都吃，
幸福指数好高
（因为这之前傻傻的我刚结束三个月的过午不食！），而且这几天穿衣服都感觉自己瘦了一圈，虽然视觉上不明显。总之，很开心能遇见你！很感激你的“贡献”！
Day31
记录第31天，进阶级重训第一天！
淡定地保持记录饮食，锻炼，心情，却常常忘记去记录体重数字了（这可是以前最重视的啊）…因为感觉已经熟悉并能掌握了它了。厚厚体重真的不过是个数字。最近衣服都松了一圈。
今天开始使用哑铃，感觉比无器械更好玩了！所以仍然很期待第二天的锻炼项目内容。2.5KG真的好适合我！快做完一组的时候真的会感觉没力气了，动作要变形了！负重真的会感觉到在激发体内的“洪荒之力”，脂肪要刷刷刷下降哦！
Day32
记录第32天，进阶R1D3。
每天轻轻松松在家里就可以锻炼流汗！真是好方便，好开心，好满足！特别自从开始加器械之后，真的阴天也能大汗淋漓！爽！我是2.5KG开始。以前做个一个月私教。加哑铃之后，更能感觉到力量“竭尽”和“爆发”，有预感体内脂肪在哭，要给刷刷刷刷掉了！
今天做Day3背部练习，最后两组第一次需要分6+6做完，因为感觉手臂和背部要炸开啦哈哈哈我有垫一个坐垫在背后。
早上很喜欢吃自己做的综合酸奶沙拉，又健康又美味。然后发现很多食物把它弄碎了，你会发现真的好多！完全吃不完，比如一片大吐司…可想以前吃一包如果全部弄碎，是不是会变成一大盆…
所以吃饭还是要
有意识地吃
，就会发现人体所需要的不多。现在能够轻松掌控自己的身体，真棒！谢谢乐天啦！
【做真实的自己，就是闪亮的自己】挖掘自己的优点和缺点，慢慢改变自己，真的很有趣！今天第一次觉得：I do deserve better!!!自从开始“乐天”，人生态度也有了翻转。
因为所有道理都是相通的。其实我并没有我想象中那么糟糕，只是我常常言不由衷，口是心非，就会表现得不够好。任何违背真理、真相的，都容易会有不好的效果。所以我决定好好倾听自己真实的内心，做真实的自己。这也是不需要坚持的快乐！快乐从不需要坚持to be brilliant!
Day33
乐天！告诉你一个好消息，我刚试了下长裤+白T（梨形身材的我几乎一年四季穿裙子…）的搭配，发现
好看好多啊
！有腰有屁股，腿也长直很多哈哈哈！虽然体重木有下降，但是明显感觉
身材变好了很多
，特别是我顽固的臀围和腿围感觉也被“撼动”了！好开心！
Day35
Day36
R1D6第二项动作第四组的时候需要分6+6完成。第三项简易仰卧起坐，我竟然可以连续地做完完整的一组！虽然之后变成4+4+4，到最后都必须稍微借助手臂力量了。
但我不想换回做卷腹。因为我知道我是时候开始挑战我最不会的仰卧起坐了！所以我告诉自己不可以放弃！只要这次做完，无论多难，下次只会越来越简单因为腹部的力量只会不断地增加！
还有，今天睡眠恢复正常后，上午和下午都有两次肚子饿得咕咕叫！新陈代谢真的变好了好多哈哈哈！谢谢乐天！
【进步】本来打算在下午再来一个桃子的，但是认真感受下肚子，好像也吃不下了。就不吃了。期待晚上聚餐呢！【进步】16:20肚子又饿了！咕咕叫！神奇！
Day40
今天记录第40天，进阶重训R2D4。
体重没有下降，但有些部位确实比较结实饱满了，不像以前瘦下来都是软趴趴的。早上量了下腰围，妈呀，半个月不到，瘦了快2厘米…反正穿衣服能感受到身体整个围度小了一圈。
整个人
精神面貌
好到，谁见到都要说一下，说气色好，皮肤好，心态好…比之前立马瘦下来很多的时候好看太多。
所以健康就好看啊
！其实我只想说，我只是吃得好，再加早上不到半小时的重训，没有其他额外的努力。谢谢乐天！每天的晨练，都感觉脂肪在燃烧在哭泣呢！哈哈哈！
我知道为什么我体重没有降了。因为我还是没有那么快改掉吃太饱的坏习惯。要养成好好感受胃和身体的需要这样的好习惯。任何习惯的养成也没有那么快。我知道。所以我有耐心。给自己半年时间。
Day45
我现在生活习惯越来越健康（饮食+锻炼），身体素质也越来越好，心态也越来越积极、阳光。虽然偶尔还会吃太多，但是我并不会愧疚或者懊悔，或者有补偿行为。因为
这没什么
，所有人都很会有吃多的时候，很正常。
而且，冰冻三尺非一日之寒。这好几年的坏习惯不可能一下子就改掉。所以
我有足够的耐心去等候每一次的小进步，小变化
。
每样只吃一点点不仅是为了舒服也为了可以多吃几种其他的食物。1大進步現在喝東西都挑小杯的啦總覺得中杯和大杯都喝不完。希望我也可以把這個慢慢融入到水果和食物上。
50天小结
今天和好久不见的同事见面，她说我的腿瘦了！ 最顽固的部位都瘦了！
Day52
Day53
今天记录第53天，进阶重训R4D3。
此刻身材变好开始明显了！连腿都瘦了！ 好开心。和小组聚会吃宵夜点心到快十二点。但是因为我没有吃宵夜的习惯，而且已经吃饱了，所以我吃得不多。
我已经达到了真正的“
能吃却不想吃
”的境界了… 今天穿衣服加看别人拍的照片和视频，也感觉自己真的瘦了！ 今天很大的进步就是不想要吃到肚子凸，穿衣服很难看！所以今天都很好看！
Day56
乐天记录第56天，重训R4D5。
近期重点：好好感受和调整饮食节奏和数量，因为吃比练更重要。练都没问题了，但吃的【敏感度】还有待提高。
【睡眠不足更想重训流汗】就是睡眠不足的时候也更想要起来重训了，觉得大汗淋漓可以把毒素排掉。
【人生第一次那么明显看得到肌肉线条美】 【吃得也更健康】每天都很期待自己准备的美味早餐，午餐…然后也没有暴饮暴食了，吃得也比以前健康太多。基本不怎么碰垃圾餐了。
自然而然的结果
。
【Say No】今天看到月饼，心态跟以前完全不一样。以前是爱吃就吃好多，只满足欲望，不顾及其他了。现在是仍然很好奇也感觉诱人，就去试了一口，慢慢感受了下味道，嗯不错，但是太甜腻太油了。立马发抖了一下。果断放弃了。
同事叫我一起分掉半块，我也坚决拒绝。 【简单可控，无后顾之忧】和老同事聚餐博饼好开心哦！喜欢的就尝下，不喜欢的动都不动。
Day58
今天无论是微博上看到通过节食，过午不食，过度运动等各种反人类的方法减肥下来的网友，现实朋友，要么开始反弹，要么皮肉松弛，要么身体变虚弱。就可以亲身感受，觉得大家活在这样缺乏真诚的爱的虚假世界真的好可怜。
我自己也这么走过，幸好我都在半路就返回了。我现在走的是一条重新健康正常的长路，但是方向是对的，只要轻步走，就会走到阳光大道
Day59
【哎哟，意外地“瘦”了】今天穿夏天买的吊带短裙（一直不敢穿），竟然意外地很好就套进去了。穿起来整个身体也细、直很多，特别是胯部，甚至比之前过午不食的时候还好看…奇怪咯！侧面看身体也薄了很多。我明明体重都没下降…
【唤醒“body sensor":饿了就吃、不饿就停】我现在吃撑的次数仍然比较多，应该是每一顿仍然都有点微饱。所以，我现在要继续更加“敏感”去感受身体的需要，不饿了就停。
不要怕浪费食物
，而是怕失去更多的机会成本！
Day60
乐天，今天刚好满两个月了。穿以前的裙子臀部和大腿两侧的裙子感觉都垂坠下来了。这是很明显的进步了吧。体重？i don't care.
今天一大进步： 快午饭的时候，看到非常好次的蓝罐饼干。心里竟然想：要吃午饭了！我才不想要让零食影响到我宝贵的正餐嘞！ 我想这就是一个健康的正常人的思维了吧！开心！越来越不想乱吃零食了。
Day61
Day62
【吃对东西+自动发出STOP️ 信号】以前心情不好， 可能会出门塞下四五种食物，然后肚子被撑死，心情也更难受。But 今天下班后本来也打算大吃一顿，却发现下了一大碗美味的茄蛋粉之后，肚子完完全全饱了，胃口和心也
满足了
， 感觉丝毫无能为力再塞进任何东西了，就自动
放弃了
…我已学会了自动发出STOP的信号了！
Day64
乐天，记录第64天。两个多月，各种进步，纠正了对终生都有好处的习惯。
【纯记录，不重训】这阶段专门腾出时间：纯记录，不重训。直到饮食调整稳定下来，再训练，因为你也说，运动非核心。我意识到自己这一个月的器械重训，几乎都能做到95分，但饮食上却都是在75分左右徘徊。
【专心“吃饭”】经过这几天不重训只观察饮食，才发现自己果然“偏科”了。所以感觉停止运动，专心“饮食”。我要继续不断激活“身体传感器”，好好感受身体的需要，而且还要开始“慢食”… 我相信这样下去，仍然会有“质”的飞跃。我一直都是懂得反思和调整的“优等生”哈哈哈…
其实就是有点依赖每天的“重训”，从而忽略了更重要的“饮食”，身体感受…所以body sensor就不敏感了。终于能明白，乐天你说的“至少半年”，以及胖子到瘦子的距离不只是1000步，而是更远。但是只要方向是对的，我觉得这种毫无压力的方法，我仍然会“坚持到底”。
Day66
Day 66 专心/慢慢吃饭：不再为吃做任何额外的努力（譬如：不去想该吃多少，不做任何运动消耗…）
顺其自然，身体都知道
！慢慢感受到曾经偏瘦15年的自己。 每天都问自己很多遍：do u feel good today? 一切只听身体的声音。
Day67
乐天，记录第67天。我这阵子进步好大！我三餐都吃到刚刚好，每天都快乐！
【三餐吃好吃饱；零食是赌博。】因为我渐渐通过“专心”“慢慢”吃饭过程中，真正懂得“三餐吃好，吃饱”的重要性。明白三餐以外的食物都只是额外的负担。验证了潇洒姐的那句“零食就是赌博。”吃零食，悉悉簌簌的声音，掉屑，不环保…等等坏处不少。
【瘦子不怕胖的真谛】我也真正地“不怕胖”了！瘦子就是这样，只要吃得刚刚好，不会撑，懒了,吃完饭，仍然敢大胆地坐下去！躺下去！我这几天就是这样的，发现周边的瘦子也完全吃完就坐在办公室了，毫无在意“会不会胖”。真谛在这里：因为吃得刚刚好，舒服。
【零食就是尝尝手艺就好，别顶替了三餐！】今天朋友做了特别好吃的冰皮月饼，我就掰了一丁点来尝下她的手艺，就好了，觉得零食这种东西只要知道味道就好，并不是用来吃饱顶替最重要的三餐的！亲！ 这样，不怕胖地行为真是太轻松啦！好省心，好省力我只要吃得刚刚好就好离瘦子越来越近啦
Day78
乐天，记录第78天。我的进步真的很多很多。不会忘记你跟我说过，要降低满足点。所以我不知道现在体重如何，但是我的生活方方面面都在进步。这就值得感恩，庆幸！
【少食多餐，瘦子不要晕倒…】🍼 昨天睡不饱，早上吃了土豆泥沙拉，没有及时感知饿感，竟然低血糖了，我去…人生第一次啊！ 最近总觉得自己总是做太多饭菜了！根本就吃不完！最多吃一半！我以后就按照以前的一半做吧… 还有，现在吃饭，吃几口慢下来感受，你就能感受身体在告诉你信号了。此刻我在星爸爸家，吃伯爵红茶芝士蛋糕和最爱的豆奶拿铁… Feel Good Today!
乐天，明天10月份啦，10.1-10.7 总共7天，我要每天更加专注身体感受/饮食，不运动，只打卡。每天都要100分！ 或许我总是给自己太大压力了。总是步履不停，太害怕停下来，所以常常活得那么严肃认真，也容易疲惫。
是的，这七天，我要take it so easy!!!!!! Only feel good!!! 每天都来你这儿打卡报备，你不要烦哦！🌚 我觉得，我胜利在望了。越来越瘦了。全身最顽固的腿都细长很多了。每次腿瘦下来，就会有人说，你最近咋变高了…哈哈哈！
Day79
【规律】 一旦有节食的念头出现，必然会暴食。不会再像以前那样每天都在想吃什么怎么吃了！所以无论如何，三餐一定要吃，不饿的时候，吃少一点就可以了。原来你说的三餐吃好吃饱这句话最重要！保持客观记录就够了。 我喜欢吃得刚刚好的感觉！可以想坐，想躺…我就是那么懒。🌝
Day81
乐天，记录第81天。这两天被两个不同的朋友表扬，皮肤变超好，有点像瓷肌，也变漂亮了。我发现我虽然腿还是粗，但是却意外地直了很多。
【好习惯Get！】昨天参加喜宴还发现自己一个不好习惯就是不爱喝汤、或者先吃主食再喝汤，导致容易吃撑。所以我会开始慢慢懂得先来热热的汤再吃主食。
从这几年断断续续的间歇性节食和暴食中恢复过来，不到三个月已经有这么好的变化了。真是很感恩！特别感谢上帝和天使乐天你。
我发现我前阶段有点不够"诚实”,感受和记录有时候不是很客观，准确，导致还是略微忽略了身体。今天我在家里“复习功课”，再看第二遍你所有的文章，慢慢总结和反思，再进行调整。感觉超级有能量和希望！假期快乐！乐天！
Day83
乐天，记录第83天。感恩，感谢，又是美好的，充满希望的一天希望你们也都快乐
【晚上胃口小】我发现，我晚上的时候胃口很小，一般一碗粥就够够的了。 【讨厌重口味】其实，我一直都很不喜欢油腻，咸的食物。【早上想喝热热的粥】原来，这样宁静平静的早上，我只渴望一碗白粥配小菜啊。这是我以前最爱的“家的味道”啊。可是，看看我这几年,尽都用“脑”给自己的胃强塞麦当劳，肯德基，包子，面包这些冰冷，重口味的垃圾食品了！ 【用身心感受】唯有用心认真，专注倾听身体最真实的需要，才叫爱自己。
这是我这次国庆，单纯饮食，非常专注饮食和身体感受，写下的想法。
早上我专门饿着肚子走了很久的路找有清粥小菜的早餐店。这是我点的最爱的早餐，第二张是我慢慢吃，慢慢感受后，剩下的吃不完的。所以我的食量真的不大，而且很挑食的。
Day86
乐天，记录第86天。最近特别感恩，有你这个平台！让我的思维和生活习惯，不停地更新，改善，往更好的自己不断地靠近！我已经记录了近三个月，重训也到R7，受益匪浅！
近期，我又看了一遍您的文章。发现我之前所忽略的重点“正向思维”，就是我之前在记录里有也有很多消极责备倾向，有点烦恼自己怎么老是吃到10分，11分饱，很少下9分饱。
这次，我现在终于明白了，我并没有真的做到“让自己舒服”。于是，我这几天尝试，身心更慢，慢点，慢点，再慢点，反而开始不自觉地可以大部分都吃到9分饱了，因为当我慢下来的时候，我会非常害怕“吃撑”，”吃太饱”的感受，不能直接坐下来，而且肚子会很难受。
9分饱，就是感觉自己吃的差不多了。每次吃饭，我都会自觉问自己，吃得怎么样，可以了吗，还能再吃吗，吃完会舒服吗。效果很棒！现在身心更舒畅，完全无负担！我想这就是“永远都很瘦的秘诀 ”！
重训上面，我发现我比常人更有力量，所以我都是单手就4KG。只是之前有点小偷懒，做完一组都没有感觉，所以效果不明显。这几天我开始，更追求“高质量”，一定要保证做完一组12下之后，感觉不能更多了，来检测重量是否足够。以及每个动作，更慢更多去感受对应部位是否有酸爽或者燃烧或被激发。我想重训就是要做到“力竭”，一定可以使体内的脂肪刷刷刷，谢谢乐天啦！
Day89
乐天，记录第89天。最近食量大不如以前，可能都只吃以前的1/2到2/3。这样挺好的！我就是这样小食量的瘦子啊！
过去几年盲目地把自己当胖子一样在塞食物，真是傻啊，头脑被撞坏了！坏习惯好像是从压力渐大的高中开始养成，而体重也是那个时候开始往上飙的。我对不起一直被我骂激素催胖的“安利纽崔莱”。 现在渐渐改掉坏习惯，培养和巩固好习惯。正在恢复健康，慢慢看到了最初的自己。真幸福，真感恩！ 我想：只要方向对了，只需要静待花开就可以了。
Day92
乐天，记录第92天。现在
三餐正餐吃
，身体和心灵都很满足，
体型却回到曾经过午不食最瘦的时候了
。看来，体重已经回落，并准备着开始曲线下降咯！
Day93
乐天，记录第93天。哇，早上真的感觉自己瘦了很多，哈哈。还要记得时刻保持美好姿势，显瘦也好看！乐天，你给的重训力量训练真的超棒！比之前有氧真的好太多！不仅减脂，也调整体态啊，这个很重要啊，是有氧无法实现的啊。治疗了我身上很多的长期积累的错误姿势和形体，现在腰背挺直，收腹挺胸，渐渐成为我的习惯了，滴水穿石，这些正确的姿势也会无形中带来更多积极的变化。
Day88
求匿名。乐天，我最近记录比以前更认真，更细致。也Get到【正向激励】和【反思得出可行的解决方案】两个重点。所以近期，进步就明显起来了。感谢哈！
Day96
Day98
乐天，记录第98天，离百日纪念日还有两天，这几天刚好在度假。今天看到身边很好的朋友，曾经半年通过节食+运动瘦了1/3个人的体重。但是后面又开始反弹，几乎要回去原来的样子了。为了控制反弹，现在又开始刻意节食。
我特别能体会所有“胖子”的痛苦和折磨。所以，我很想，很想跟她推荐你的方法。真的，真的，再次确定，
唯有“好好吃饭”才能永远保持好身材
。 这三天在外，非常简单只记录每餐饱腹感，毫无负担，因为我带着“饿了吃，不饿就停”这样最简单的随时随地的减肥利器。实在感恩！
Day99
乐天，记录第99天。连续两天在外度假，都是吃大餐，我实在扛不住了。非常非常想念，自己做的，自己按排的三餐，健康又舒服同时，趁此机会观察到瘦子同伴的吃饭技巧：酒店自助餐，只用小碟装菜，这样吃的话，比一下子大碟子装很多好处有：量更可控，而且菜不会凉掉啊！之前我经常怕菜凉掉，为了趁热吃，就吃比较快。
现在我决定，首要原则仍然是细嚼慢咽，如果凉掉了，就不好吃了，就不要吃了呗！吃掉肚子还不舒服！ 果然你的方法真的令我发现好多自己的坏习惯哦。然后现在都是带着没关系，发现问题，才能击中目标的心态，积极对待生活！谢谢乐天啦！
Day102
乐天，记录第102天。今天最开心的事情是，一个男同事竟然直接在工作谈话结束之后，跟我说，你瘦了很多，变漂亮啦！
我已经一个多月都没有称体重，量围度啦。因为称不太准，更不想被这些不太重要的数据影响心情。我觉得“群众的眼睛是雪亮的！” 买衣服尺码明显变小了，穿衣服也越来越好看了。
生活中有更多更准确的衡量方法呢
，现在我可以轻松地坚持“乐天”，因为正如你所说的，一直把它当作像每天都要刷牙一样一辈子的习惯，所以，我就可以很easy地做下去啦。现在“减肥”“控制饮食”诸如此类的念头越来越少出现了。因为，我认为你的方法更是一个修身养性的方法。
Day103
乐天，记录第103天。 我发现，我们越不去在意该吃多少，该如何体重，放手让身体去告诉你该吃多少，真的能吃得刚刚好，而且最舒服。我把每日重训内容的名称写在一张纸上，贴墙上。现在只看那纸张，就可以自己做动作了，再也不用打开手机页面了。
不知不觉已经第十轮了，现在单手4.5KG刚刚好，动作娴熟了，花在重训上的时间越来越短了，现在就真的是十几分钟就搞定啦，简直是最短时间的锻炼了！ 现在很多好习惯养成了，这过程都是不知不觉地… 于是也不知不觉地瘦下来了… 真嘛呀真开心！乐天大法太神奇！
Day111
乐天，记录第111天。 好像这种健康的生活方式已经成为了习惯了，所以几乎都要忘记去看今天是第几天啦，也不会以最初设定180天来要求自己，因为我确信这是会坚持一辈子的事情啊，慢慢来咯
这种生活方式太轻松，太easy。三餐吃好吃饱，每天有力气就早上重训，累就只是晚饭后去散散步，睡前做个饮食，锻炼和心情记录。身心前所未有的舒畅，然后身体也逐渐地出现各种良好的变化。瘦是必然的趋势。
那样“斤斤计较”，一直照镜子…而是随意地享受这种“乐天”的生活。有时候自己都会突然吓一跳，咦，手臂怎么突然变那么细了？ 咦，眼睛和嘴咋都变大了，原来是脸小了啊… 嘻嘻，谢谢乐天！
“最长的弯路就是最近的归途。” C.S. Lewis 《返璞归真》
Day120
乐天，记录第120天。果然十几年的坏习惯，不会在短时间就改掉。总体趋势变好很多。但最近又发现一个问题 ：我倾向于过度依赖同一种食物，其实这也是ED一种方式。说明我内心还是“怕胖”！现在开始我要多样化饮食，真正，彻底依赖身体的饱腹度和舒适感。
这是非常重大的发现啊！对身体健康影响也很大。比如我不几乎不爱吃肉，或者吃太多豆类，或者前阵子吃太多梳打饼，严重上火到影响我的生活，工作。这也启发了我，我失衡了。
Day123
乐天，记录第122天。明天第123天，开始更新到第三本新的记录本啦，笔记本名字叫“乐天3—我的身心恢复健康之旅”（会不会很自恋，捂脸>
记录一本比一本更积极，正能量，内容也越来越简洁。现在这一本，只记录：天数，饱腹感（吃得刚刚好就直接打勾：️，如果不小心吃撑就把饱腹感指数写出来） 因为只做自己想做的，不做不想做的。我是天生的懒人。 希望这本记录本数字出现少一点,勾勾多一点！
Day124
乐天，记录第124天。自从开启乐天3之旅之后，最近做了新的调整，记录非常简洁但不会停止，需要记住的原则非常简单，但非常有效。
主要是越发提高对自己身体的信任度！我是越来越懒了…这就是我的本性吧🌚 以下是我在网上看到-"I Can Make You Thin" by Paul McKenna 介绍最简单的方法：
4 Golden Rules for losing weight:
1)when you are hungry, eat.
2) when you are full, stop.
3) eat what you want not what you think you should.
4) eat consciously and enjoy every mouthful.
