90后不仅已经人到中年，还有三大“不治之症”：鼻炎、脱发、失眠。
三大“不治之症”最常见的是脱发、最“长情”的是鼻炎，但最最最痛苦的肯定是失眠。
因为即使你再早做好入睡准备，但只要失眠一来，身体就和熬了一夜没啥区别。
残酷的是，失眠、熬夜损耗的不仅仅是颜值，还会损害身体，特别是长期熬夜▼
我失眠了一段时间，脸上、背上开始冒痘，洗头时头发掉了好多，大姨妈也失调了，整个人都不好了……
抵抗力下降、内分泌失调，医生开了中药让我调理调理。
失眠这么痛苦，有没有什么方法可以缓解失眠呢？
小M一直强调运动的重要性，因为运动量太少，整个人懒懒散散的，而且会导致气血不足，也会导致失眠哦。
所以为了让自己“逃离失眠”，每天应该适当进行有氧运动。如果还没适应跑步的话，可以先从快步走做起。每次大概40分钟，运动结束时心率最好不要超过120次/每分钟，不要过度运动。
2、合理膳食
晚饭时间不要暴饮暴食，因为吃多了胃不舒服就会难以入睡。小M建议大家尽量吃一些清淡容易消化的食物。
还有下午尽量不要喝咖啡、浓茶等让人兴奋的饮料，因为即使你觉得这些饮料对你没什么效果，也会影响深度睡眠，而你并不会察觉。
3、调节心态和情绪
考试考不好、被上司骂了、丢了交通卡，遇到一些不开心的事情时，小仙女们是不是会更容易失眠？
需要好好调节心态和情绪，在入睡前避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪发生。
如果处于较激动的情绪当中，可以听听舒缓的音乐，帮助自己平静下来。
4、早睡很重要
有些失眠是自己“作出来”的，每天都熬到凌晨1点才睡，那即使偶尔11点就躺在床上了，也不会睡得着。
除了早睡把自己的作息调整过来之外，睡觉时最好保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势。向右侧卧、微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上的姿势能帮助小仙女们入眠。
因为皮肤在晚上10点-11点之间会进入晚间保养状态，所以在这个时间段前要先卸掉妆容，再用温和的洁面用品清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。
只有提前为肌肤准备好养分，才能在失眠、熬夜后，让皮肤尽快恢复活力。
2、早上也要用洁面乳洗脸
失眠之后好不容易在临近起床时睡着了，难免希望“省下”洗脸的几分钟，偷懒不用洁面乳。
但这是不可取的，尤其是失眠熬夜过后，皮肤经过一整夜的新陈代谢，会产生许多污垢，所以如果没有清洁干净，又要为了掩盖倦容重新化妆，那就更容易堵塞毛孔，产生黑头、粉刺。
3. 肌肤按摩因人而异，需注意时间
失眠熬夜过后，按摩能给肌肤带来立竿见影的效果，尤其适用于血液循环不畅的熬夜脸。
但即使按摩效果好，小仙女们也不要按摩过长时间：一般来说，中性肌肤的按摩时间控制在10分钟左右；干性肌肤的按摩时间为10-15分钟；油性肌肤的按摩时间控制在10分钟之内。但过敏性肌肤最好不要做按摩。
4. 保湿精华放在所有精华之后
失眠之后肌肤缺水干燥的情况会特别明显，所以保湿显得各位重要。所以可以将保湿精华也放在所有的精华类产品之后使用，这样就能将水分牢牢地锁在肌肤里。
5. 补充大量维他命
失眠、熬夜之后，身体代谢减慢、吸收维他命等营养物质比平时更慢，更需要补充一些维他命C和维他命E，因为这两种维生素是修复肌肤的“干粮”。
而且VC和VE具有很强的抗氧化效果，维他命C能够抑制络氨酸酶的行程，防止熬夜之后的肤色不匀，避免色斑产生并加深。
维生素E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质，能够减缓衰老、净化血液、帮助提升气色。
失眠之后小M不建议小仙女们进行磨砂或强酸类焕肤护理，因为肌肤无法在熬夜期间很好的修复损伤，所以这样做非常容易导致皮肤损伤。
2、肌肤出油不要用吸油纸
熬夜和压力会刺激油脂分泌，如果你的脸颊总是泛油，吸油纸不离手不停的摩擦，会导致皮肤角质层轻微挫伤，刺激皮肤的抵抗力，加速老化，而且频繁的擦拭还会伤害皮脂膜，让皮肤越吸越油。正确的方法是轻拍保湿水，让肌肤油水平衡。
1、多吃清淡的蔬菜水果
胡萝卜
胡萝卜是美容食物大王，它含有丰富的果胶物质，能帮助人体排除有害物质，让肌肤看起来更润泽细腻。同时，其所含的B胡萝卜素还能抗氧化和美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质。
柠檬
柠檬中含有维生素B1和维生素B2等多种营养成分，此外还含有丰富的有机酸、柠檬酸等抗氧化强的成分。对促进肌肤新词代谢、延缓衰老很有帮助。
黄瓜
黄瓜味道鲜美，脆嫩清香，备受女生青睐，它富含人体生长发育和生命活动必须的糖类和氨基酸，丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。其所含果酸还能清洁美白肌肤。
樱桃
樱桃自古以来就是美容果，它的汁液能帮助面部皮肤恢复嫩白红润，同时去皱清斑，是不少护肤产品中添加的护肤元素。其所含维生素C，含铁量是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁以外，还含有平衡皮脂分泌的维生素A，可以活化细胞。
鱼虾
失眠会消耗更多的优质蛋白质、无机盐和维生素。而且容易导致维生素B的缺乏，所以适当在食物当中添加动物肝脏、鱼虾类。
粥类
失眠后精神状态不好，人也陷进了食之无味的状态。这是粥类是个不错的选择，可以在粥里加点红枣或者豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。
还可以放入百合，能够帮助各位小仙女入眠。
要说失眠有多苦，翻江倒海都说不清楚，据小M说，最有效的治失眠大法是：抱着名创优品的粉红豹入睡，把你带进软软的、暖暖的梦乡……
