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原来上班久了，真的会越来越丑

新周刊 · 公众号 · 杂志 · 2025-02-11 13:49

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答案如下

（ID： theanswer163 )

作者：小飞刀

编辑： 水母

复工已经好几天，面对难熬的工作日，你还是会想起春节假期里那个躺平的遥远的下午。

对于和报表、总结、汇报打交道的职场人来说，悠闲自在已经成为过去，整个人却还笼罩在“现在我怎么就坐在这了”的疑问里。

更离谱的是，这才开工没多久，看着镜子里的自己，已经面色蜡黄、双眼呆滞，像是被榨干了所有精气神。

上班，是真的会让你变丑。

春节假期的幸福，转瞬即逝

过年这些天，最开心的当属“沉浸式”享受假期的有福之人：

工作群很“懂事”的一片死寂，逃离做不完的任务、摆脱要求比山高的甲方，终于还春节一片清净，也给自己喘息的空间；

回到家，既不用化身“限定版德华”，替七大姑八大姨带孩子，好让她们在麻将桌上“大杀四方”，也不必忙得脚不沾地，打扫卫生招待客人。而是睡到自然醒，用这来之不易的假期，好好给自己“充个电”；

约上三两好友，今天看场《哪吒2》，明天K歌嗨翻天，聊天喝酒摘草莓，怎么潇洒怎么来。

假期的每一天或是精彩充实，或是清闲自在，看起来也容光焕发；此刻却在工位上双眼无神、脸色铁青。难过与怀念齐飞的心情，实在是非常合理。

和朋友K歌是过年回家的必备项目之一。研究者发现，当人们在团体中唱歌时，集体唱歌的行为会让身体释放促进积极感觉的激素内啡肽。[1] （图/ pixabay）

然而这样的潇洒自由，在回归工作岗位后就离你远去了，取而代之的是眉毛紧缩，脸皱成一团，整个人看起来既疲惫又不堪。就连假期带来的好心情，可能也会迅速消失，仿佛从未存在过。

一项来自荷兰的研究分析了员工在假期期间各个情绪指标的变化。在为期七周的统计中，96名员工报告了他们在冬季假期前两周、假期期间以及假期结束后三个时间点的健康和幸福感水平。结果表明，在假期期间，员工的健康状况、情绪、紧张感、能量水平等指标都表现出上升的趋势。然而在恢复工作后的第一周，健康和幸福感总体上就恢复到了假期前的状态[2]。

假期转瞬即逝，搬砖又近在眼前。2018年，美国心理学会（APA）调查了休假对1512名全职工作者的幸福感和工作表现的影响，有42%的人坦言害怕重返工作岗位[3]。

万恶之源，很可能在于从短暂的轻松愉悦中抽离后，必须立即面对高强度的工作压力。

休假后回归岗位，处理成堆的工作文件，可能会出现焦虑、易怒、怀旧等症状，这些情况持续时间可能会长达两周。[4]（图/pixabay）

2020年，哈里斯民意调查公司对1119名美国就业成年人的工作情况展开调查，其中840人为需要频繁使用计算机的知识型员工。结果显示，这类人群在休假后重返工作岗位时会普遍感到焦虑[5]。

具体而言，37%的人表示，仅仅恢复日常生活就已经让他们倍感压力；27%的人因为繁忙的工作而不知所措，超过30%的人困在繁琐的行政事务中不可脱身；26%的人则因处理大量积压的电子邮件和信息而疲惫不堪[5]。

更有些倒霉蛋，工作压力大到年也过不好。研究者通过测量员工在假期前中后的心理变化，发现对于工作压力较高的人来说，这些压力会蔓延到各个阶段，减弱放假带来的快乐[6]。

这也并不难理解。人家喜气洋洋看春晚，你在工作群里焦头烂额对需求；人家唱歌观影笑声连连，你却一边躲在影厅外，一边堵着耳朵一边向电话另一头的同事大喊：“大点声，我这听不见！”

说到底，假期只是一个缩影，真正影响你情绪、让你变丑的，还是工作本身。

返工几天，

怎么就一身一脸的“班味”

为了两个臭钱“忍辱负重”，拖着疲惫的身体神游到公司。看见工作消息就不自觉皱眉头，上班上到面相都变了，不是鬼故事，而是实实在在的“工伤”。

2017年，为了分析工作日疲劳是否会对女性面部特征产生可检测的影响，来自法国的研究者在保证至少八个小时工作时间的前提下，于同一天工作日早晚拍摄了两个年龄段（25-35岁、55-65岁）共计111名女性的标准化全脸照片[7]。

为了使研究结果兼具细节分析的专业性和整体感知的普遍性，10名经过多年培训的临床专家基于皮肤衰老图谱，对受试者额头皱纹、眉间皱纹、鱼尾纹等8种重点面部特征进行评分；并由60名非专业女性组成的小组通过盲测配对照片（早上与晚上组合）来评估其疲劳状态、年轻及暗沉程度[7]。

结果表明，仅仅经过一个工作日，年长组的眉间皱纹在晚上就有所加重，年轻组的鼻唇沟和鱼尾纹则明显加深。除此之外，年轻组晚上的疲劳感还从早上的33%显著上升至晚上的50%，年长组的疲劳感变化则相对较小（23%升至29%）[7]。

日渐加深的皱纹，藏着你冲天而出的疲惫和怨念。

图为一个工作日后，不同年龄组参与者皮肤细节的变化。（图/参考文献 [7]）

德国的研究者则细致地分析了不同压力标记（如皮质醇、主观压力体验、心率等）与面部肌肉活动的关联。通过标准化实验性心理社会压力测试——特里尔社会压力测试（TSST），62名受试者经历模拟工作谈话和算术任务，并记录面部肌肉活动[8]。

根据实验观察结果，压力引起的皮质醇分泌增加与上眼睑和上唇抬高的频率增加有关[8][9]；嘴角紧缩越频繁，心率反应性（即心率在压力情境中变化的能力[10]）就越高；眼睑紧张的发生频率越高，个体在压力下的内心感受和情绪变化（主观压力反应性）就越强[8]。

有趣的是，虽然压力感对男女双方来说都是负面的，但面部却有着截然不同的应对方式：男性表现出更多的皱眉行为，而女性则通过社交友好的微笑行为应对压力[8]。脸上看起来笑嘻嘻，其实心里已经大骂甲方五百回合。坚持下来，全靠素质。

作为一个合格的“都市隶人”，上班的威力不仅体现在脸上，还会全方面重塑你的气质。

耶鲁医学院理疗师表示，当我们在办公环境中久坐时，会给脊柱结构以及肩膀、臀部等其他关节带来巨大的压力。更严重的是，如果坐姿不正确，如弯腰驼背、伸长脖子，久而久之就会导致持续性的姿势错位，并增加下背部的压力[11]。

长时间保持坐姿，姿势不正确、腰部没有支撑，很多人都会感到腰酸背痛，不自觉改变体态。（图/pixabay）

很可能的情况是，繁多冗杂的工作本就让人提不起精神，久坐又加剧了不标准姿势带来的不适感。久而久之，懒散的坐姿让腰酸背痛愈发明显，不自觉地伸长脖子、耷拉着肩膀弓着背地死盯屏幕，再搭配日益加深的皱纹，此时，丑就变成了一个整体性的形容词（和善）。

所以说，浑身上下都散发的“班味”，并不是空穴来风。无论是僵硬抽搐的嘴角、疲惫的眼神，还是夹缝中生存不得不挤出的勉强笑容，抑或是弯腰驼背的颓废体态，或许都是属于职场人“独特”的印记。

上班，全方位摧残你的脸上班，越努力越不幸。长皱纹就算了，还很有可能导致皮肤功能变差。

发表在《皮肤病学研究杂志》上的一项研究中，25名年龄在18-29岁之间的健康女性患者被告知要参加模拟工作面试，以分析与工作相关的压力对皮肤的影响。她们需要准备一段5分钟的演讲，向面试官解释自己的竞争力，一旦停下就会被要求继续[12]，和多少硬着头皮向领导们汇报工作的打工人隔空共情了。

在面试前后的三个时间点，研究者分别进行了血样采集，并进行皮肤屏障功能恢复测试。结果表明，面试后受试者的皮肤屏障恢复功能显著下降，脸颊处的表皮失水（TEWL）呈现出显著增加[12]。

美国的研究者探究了压力对皮肤造成影响的原因。作为一种蛋白质/脂质屏障，角质层（SC）能够形成有效的表面密封，对于维持水分和防止微生物感染至关重要。在一项小鼠实验中，研究者发现压力会显著损害角质层的屏障功能，导致水分流失更多、保水性能更低，从而引发中度剥落和轻微皱纹的形成[14]。

在人类受试者中，研究同样揭示了压力对皮肤屏障的负面效应。不仅如此，压力越大，皮肤“掉链子”的速度可能也会越快。针对23-27岁受试者进行的皮肤功能测试中，研究者发现，高压力时期皮肤屏障恢复速度显著减慢，而心理压力增加最多的个体，其屏障受损最为严重[15]。可见压力不仅会让人心累，还会让皮肤遭罪。

更不必提返工还没几天，对于那些在春节假期养成晚睡晚起习惯的人来说，要迅速调整作息就成了不小的挑战，而这或许也是让你变丑的元凶之一。

根据美国国立综合医学科学研究所提供的信息，昼夜节律是人在24小时周期内精力的身体、心理和行为变化，影响人的睡眠习惯等重要功能。当熬夜打破昼夜节律，使其与外部环境短期内不同步时，可能就会出现嗜睡、协调性差、学习和注意力不集中等症状[16]。而回归工作岗位，身体又需要迅速适应紧张的工作节奏，这种过渡期更会加剧疲劳感。

晚上熬夜玩手机，白天上班没精神，是很多人的生活常态。（图/《二十不惑2》）

2013年的一项研究中，受试者分别经历了正常睡眠（8小时）和剥夺睡眠（5小时睡眠后保持31小时清醒）。研究者剔除不满足实验要求的参与者后，随机选择十位，并对他们的照片进行分析。专业睡眠研究人员和学生随后筛选出一系列与疲劳相关的“面部档案”：从眼睑下垂、眼睛发红、目光呆滞等六个疲劳线索，到眼角皱纹等与皮肤相关的变化。另有40名非专业评估者对这些照片进行评分[17]。

结果表明，与正常睡眠相比，睡眠剥夺下的面部状态，就是一份活生生的“疲劳报告”：眼睑下垂、眼部红肿、黑眼圈都是标配；皮肤也可能会丧失光泽生出皱纹，显得苍白无血色。最无奈的是，即使有意控制面部，使其呈现出中性表情，疲惫的面容看起来也会和“更加悲伤”相关联[17]。

如果你也是那种假期里大熬特熬，不情不愿回归岗位后又要被迫早起的“猫头鹰”选手，那么也可以和实验中的“疲劳报告”对照对照，看看自己有没有收获一张“半死不活”的脸。

所以说，无论是处理堆积如山的工作带来的压力，还是强撑着精神坐在工位前的疲惫，都清清楚楚地写在我们诚实的丑脸上。

看来，怀念那个春节假期的悠闲下午是没有用的，早点睡觉、认真护肤，努力扛住工作对脸的摧残，才是更实在的幸福。

[1]Rebecca Joy Stanborough. (2020). 10 Ways That Singing Benefits Your Health. healthline.

[2]Bloom, J., Geurts, S. A. E., T et al. (2010). Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work & Stress, 24(2): 196–216.

[3]American Psychological Association. (2018). Vacation Time Recharges US Workers, but Positive Effects Vanish Within Days, New Survey Finds.

原来上班久了，真的会越来越丑

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