塞利格曼：我与积极心理学

我当选美国心理协会主席已经是25年前的事情了，16万名争吵不休的心理学家都认为，美国心理协会的每一任主席都应该有自己任期的主题。而那时我并不知道我的任期主题会是什么。但后来我顿悟了，事情发生在我和我的女儿妮基在花园里的一次谈话后。

那是她5岁生日两个星期后的一天，我们一起在花园里忙着除草，妮基却玩儿得正欢，她不停地跳着，还把杂草抛向空中。

我冲着妮基大吼，我说：“妮基，赶紧去干活儿或者去看书！”

妮基看看我，然后走开了。接着她又走回来说：“爸爸，我能和你谈一谈吗？”

我说：“当然，妮基，你想谈什么？”

妮基说：“爸爸，你记得吗，我以前是个爱哭鬼，每天都哭哭啼啼的。”

我说：“是的，我当然记得。”

妮基说：“好吧，那你有没有注意到，自从五岁生日之后，我就再也没有哭过了？”

我说：“是的，你真的已经变成一个快乐的小姑娘了。”

妮基又说：“爸爸，在我五岁生日的时候，我决定再也不哭泣抱怨了，那是我做过的最困难的事情。如果我能停止抱怨哭泣，那你一定也可以不再像这样发脾气。”

经过与妮基的对话，我意识到了三件事，并从顿悟中找到了人生的使命。

我意识到的第一件事是妮基说的是对的。我那时确实脾气不好，还为此洋洋自得。以前，我认为自己的批判精神、能察觉到每一个瑕疵的能力是我最重要的优势。但我第一次意识到，也许我做的所有的好事，只是与我爱发牢骚的性格同时存在，而不是因为我爱发牢骚才做出了这些好事。于是，我决定做出改变，这是我意识到的第一件事。

我意识到的第二件事是我的育儿观念、教养理论都是错误的。按照那种错误的教养理论，我可能会培养出一个模范型的完美孩子，但现在我和妮基一起意识到，是她自己纠正了自己的错误。作为父母，我的任务不是告诉她哪里错了，而是要认识并挖掘她哪里做的是正确的。帮助她引导自己的生活，并帮助她利用自己的最大优势，在生活中取得成功。

我意识到的第三件事是现行的心理学理论和实践还不够成熟。那时的心理学关注的都是人类的痛苦和疾病。在过去的120年里，心理学和精神病学在心理治疗和用药物缓解精神疾病的症状等方面做得还不错。但我意识到，心理学不应该只专注于改变那些破坏、摧毁生活的因素，还应该来界定那些能使生活充满意义的因素，并寻找到达幸福和快乐的干预测量措施。

事实上，这就是积极心理学在做的事情。积极心理学是对个人幸福的研究，是对优势的研究，也是对促进人们幸福的制度的研究。

如果30年前我站在你们面前说写了一本有关幸福的书，那你既不应该买它，也不应该读它。在30年前，首先，我们能做的只是测量是否患有精神分裂症、抑郁症、焦虑症等心理疾病，我们没有任何衡量标准幸福感的方法；其次，我们所有的干预方法，无论是心理上的还是药理上的方法，都是为了减少心理疾病，而不是为了通过干预方法来增加个人的幸福感。但我认为，幸福绝不仅仅是没有心理疾病而已。作为一名治疗师，有时我做得很好：我能帮助患者摆脱自己所有的悲伤、焦虑或者愤怒，可我让她变得幸福了吗？没有，因为获得幸福的能力与抗抑郁、焦虑和消除愤怒的能力完全不同。

对我来说，积极心理学的支柱在英语中可以用一个缩写的词指代——PERMA。P指的是积极情绪；E指的是投入，比如当感觉时间完全为你停止，当你感觉像在家里一样自在，这就是投入；R指的是好的人际关系；M指的是意义和目的；A指的是成就。所以，我们现在所拥有的，在30年前是没有的。我们的干预方法增加了人们的PERMA。

明天你会比今天拥有更多的积极情绪。明天你会比今天更加投入到与所爱之人的相处中。明天你可以与同事、孩子以及你关心的人建立起比今天更好的关系。明天你的生活会拥有更多的意义和目标。明天你也可以在事业上取得更大的成就。只要运用积极心理学的技巧，你就能得到上面的一切。