正文
“
每天一本书
”专栏系列连载的第
41
篇文章
大家好，欢迎打开
#每天一本书#
专栏，
每天花
5分钟
阅读一本书，每天坚持进步一点点！
今天要解读的书是——
《这书能让你戒烟》
本书作者，
亚伦·卡尔
，一位事业有成的会计师，也是一位
长达33年
烟龄的重度上瘾老烟枪，每天多时
100支
烟，少时也有60支。后来因为抽烟患上了静脉曲张、哮喘和支气管炎，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。
1983年，他终于发现了
“轻松戒烟法”
，告别了烟瘾。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球
1000万
人成功摆脱了烟瘾的控制，而本书全球也热卖
900万
册。
这本书重点分析了导致吸烟上瘾的两大原因，以及市面常见的戒烟方法为什么效果不好的原因，并提出了自己的“轻松戒烟法”，可以做到
即时见效、无痛苦、无戒断症状
，不仅不需要
替代品、辅助手段和意志力
，同时
效果持久稳定
。
01 吸烟上瘾的两大原因
吸烟的人其实都知道吸烟有害健康，而且危害很多且很大。所以这里就先说说戒烟的好处吧：
戒烟24小时，心脏病的发病率下降；
戒烟48小时，神经纤维会再生，嗅觉和味觉会更加敏锐；
连续戒烟3个月，血液流动性会变得更加顺畅，感觉更有活力；
……
接下来看看吸烟上瘾的两大原因：
一、尼古丁导致的生理依赖
因为尼古丁是一种毒品，对香烟的生理依赖其实就是
毒品上瘾
。作者说，单论毒性，
尼古丁比海洛因还强烈
。如果把一支香烟里的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。
只不过在吸一支烟时，尼古丁会随着呼吸进入肺部，70%的尼古丁直接被肺部吸收，其中1/4的量能在几秒钟内进入大脑，并刺激大脑分泌
多巴胺
，帮助神经细胞传递兴奋和愉悦的信息，从而让人感觉愉悦感，但整个过程非常快，也就几秒钟。
当你吸完一支烟的半小时后，血液中的尼古丁含量就会下降一半，对大脑刺激也会下降，此时由于多巴胺的分泌也会相应减少，没有了愉悦和兴奋的信息传递，人也就会感到一阵莫明的失落和烦躁，这种感觉在医学被称为“
戒断反应
”。
而为了重新获得愉悦感，很多人会再点上一支烟来让尼古丁刺激大脑分泌多巴胺，这样就形成了
恶性循环
，变成一种生理依赖了。
二、人自身对香烟产生的心理依赖
作者认为，戒烟最大的挑战，并不是对尼古丁的生理依赖，而是对烟所产生的
心理依赖
。所谓的心理依赖，其实就是吸烟者为自己吸烟所找的
借口
而已，比如
缓解压力、集中注意力还有社交需求
等等。
但通过作者分析，这些理由其实都是站不住脚的。烟里的尼古丁只能带来大脑短暂的愉悦感，但因为经常受到戒断症影响反而很容易
烦躁和分心
，因此过后不仅缓解不了压力还会增加压力，不仅集中不了注意力还会分散注意力。
而关于社交需求方面，其实是早起香烟广告给人的错觉，但时代变迁，社会的精英阶层已经不再通过吸烟方式来标榜自己的地位和魅力，同时人们对生活品质和健康也越来越注重，香烟反而被越来越多人回避和讨厌，比如在公众场合吸烟，会被大家认为是一个
没有自制力、不懂得珍惜自己和他人生命健康
的人。
另外，很多吸烟者背后其实都有一种
侥幸心理和思维定式
，一方面是认为危害不至于那么严重发生在自己身上吧，另一方面会想方设法找一些“特殊”的理由来支持和解释自己的吸烟行为。比如会说小区谁谁抽了一辈子的烟身体杠杠的而且还很长寿……
其实只要多观察了解就会发现这种例子往往都只是个例，因为那些吸烟受到危害离开的人是不会站出来说话的。
02 常见的戒烟方法为何效果不好？
作者认为，市面常见的戒烟方法之所以达不到效果，是因为不能帮助吸烟者有效地摆脱对
烟的依赖
。
作者列举了三个最典型的戒烟方法，分别是：
意志力戒烟法、减量戒烟法和代品戒烟法
。
一、
意志力戒烟法
顾名思义，这种方法是让吸烟者用自己的
意志来控制自己
。一般来说吸烟者会通过给自己设定一个目标来戒掉吸烟。
但作者认为，意志力戒烟法背后的逻辑其实是不对的。因为这种方法并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己戒烟是
迫不得已甚至委屈
的。因此很容易让吸烟者在一段时间后会产生
“奖励”
自己吸一支烟的心理，导致重新染上烟瘾。
二、
减量戒烟法
这种方法是被大多数医生所推荐的，也就是每天逐渐减量最终减到每天1根直到不吸。
而作者认为，吸烟是一种毒瘾并非是一种习惯，这种循序渐进的方法一般适用于改变习惯，虽然这种方法可以减少烟对人体的伤害，但却无法有效帮助戒烟。减少了吸烟频率，戒断反应时间变长，他们内心更渴望吸一支来缓解，但每吸一次反而是
加强了毒瘾
。
三、
代品戒烟法
这种方法是通过吃一些戒烟糖、薄荷糖之类来替代吸烟。
但作者认为，这种方法同样没有让戒烟者意识到吸烟危害，反而暗示吸烟者是需要烟的，反而会更加无效，甚至会让人因为吃太多的糖类替代品，而得了肥胖症。
03 轻松戒烟法
轻松戒烟法反复强调了两个事实：
一、吸烟就是吸毒
尼古丁就是毒品，戒不掉烟其实就是患有
尼古丁毒瘾
。一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。
