产后腹部松弛？实用的复原方法学起来！

很多孕妈妈出月子后，发现努力减肥但肚子还是松垂垮塌时，心情都会变得很失落。其实，产后腹部松弛并不全是肥肉惹的祸，极有可能是产后腹直肌分离导致的！

据临产调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

产后3天，约有6成至7成孕妈妈的腹直肌会分离超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出月子时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮变得很松垮。

所以产后新手妈妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况。仰卧起坐等腹部运动必须在腹肌空隙关闭后再进行，否则可能会损伤腹部肌肉，使腹直肌分离更厉害。

自测：

如果两侧肌肉的距离大于3指，情况就有些严重，可能还会出现腰酸背痛、起床困难等症状，此时孕妈妈需要及时就医。

在正常值范围内的宝妈们，温小卫教大家实用的复原运动，快学起来！以下动作每组10~15次，重复2~3组。

站姿收腹   

跪姿收腹

跪姿伸腿

仰卧抬腿

仰卧蹬腿

平板支撑