大象按：我们总想着要自律，要改变，但总是延续那些明知道不好的生活习惯，其实，真正的自律源于内心的驱动，用内在力量驱使自己去做一件事，并积累正向反馈，才能长此以往地坚持下去。
今天，大象就为大家分享来自豆瓣网友@儿儿向天歌 的日程规划及个人复盘秘籍：积分日记，经作者亲身实践，使用这个方法一年后，感觉能量翻倍！
*本文内容由作者授权发布，文末附上大象特制的实操模板，欢迎象亲们取用，一起狂刷能量条！
去年8月的我：裸辞之后没有了工作的约束，每天睡到两三点起床吃饭，刷着手机就到了晚上，熬夜到两三点……后来甚至出现了心悸的情况。
现在的我：养成了早睡早起和运动习惯，一天不运动就难受，怕水也坚持上课，学会了游泳。身体和精神上也不觉得很疲惫，成就感拉满。
这一年，每天坚持写积分日记，能量条真的翻了一倍！
为什么开始做积分日记
2023年8月，我裸辞后在云南旅居了将近三个月，生活非常无聊、空虚，由于没了收入，也不敢花钱，每天的娱乐活动只是去附近的公园看天看树。
在旅居之前，我完全没想到，简单的快乐竟然这么难以得到，离开了公司和现代社会的我，似乎也没那么快乐了。
心理上的无聊还可以得过且过，但在持续几个月的作息不规律、熬夜到凌晨三四点后，我的身体也支撑不住，出现了心悸的症状。
终于，在心理、身体、物质收入都面临挑战的情况下，我下定了决心开始改变！
我愿称之为专属成年人的游戏奖赏机制，监督和鼓励自己积极健康地生活、提升成就感、行动力、了解自己、发现自己的兴趣和优点。我会为自己设置成就事项，并根据难易程度分配不同分数。每天，我会记录自己每天完成的成就事项及所获的积分，从流水账到每天的收获、感悟、快乐，越来越丰富。每周日，我会给自己复盘，根据本周的积分状况给自己一点奖励，可以是舍不得吃的大餐、在购物车很久的运动装备、想买的游戏皮肤……在日复一日的记录和复盘中，我的生活逐渐变得健康、有序、收获和成就满满！积分日记整体分为两个部分：第一部分记录每天具体的成就事项和所获分数，第二部分记录当周积分目标、情绪及复盘思考。运动：运动是最值得坚持的，也是对健康帮助最大的事情之一，运动分泌的内啡肽和多巴胺是人体快乐的重要来源；学习和工作：人活着就需要获得攀登的成就感，工作和学习能够提供这部分成就感；家务劳动：做家务是必不可少的，做得好也会提供很多成就感，比如做了一道美味的菜，自己吃到就会感觉自己很优秀很棒！双重的快乐！其他：没工作的时候，去一个新地方新景点也可以加分！第二部分可以是流水账，也可以回顾今天遇到的问题和当下的心情，学着与自己对话，探索问题的原因和改善方法，思考如何进步。记得多夸夸自己的进步，感受生活中的美好与热爱！扫描⬇️图中二维码，直接保存「自律打卡｜每日积分日记模板」，今天就实践起来！养成健康习惯，一定需要痛苦的自制自律吗？
不需要，我的健康习惯都不是靠强迫养成的，我也不觉得自己自律，而是自然而然地通过良性循环习惯的。
好好养自己的过程是了解自己、和自己对话的过程，不能像严苛教育那样强迫自己、责备自己，当你了解了大脑和心理的运行机制，就会发现你真的不是懒，只是太疲惫，缺失认知和有效的行动方法。
如何无痛早起？
如何启动晨跑？
最后，利用好早上的时间，你的时间会比一般人多一倍！最好把运动安排在早上，早上健身房和公园比晚上空旷很多，空气也更清新。上班前四个小时起床，你就等于多了一个上午的自由时间，这段时间可以去晨跑、健身房、骑行逛街，都可以极大地丰富自己的心理感受。
