本文转载自太米生活官微
可能有些朋友会觉得奇怪,运动完不是喝水就可以了,为什么要喝运动饮料?这是因为如果仅仅只是喝水(极低渗),水分会快速进入细胞,导致血浆渗透压降低,体内粒子析出,喝水的欲望很快被抑制,阻碍继续补水。因此,运动时仅补充水是不够的,关键是,补充丢失的电解质。
这一次,小编为运动爱好者们带来一期市面上最常见的12种运动饮料大测评,从口味、营养成分、功能等进行全方位解析。
先来科普运动饮料的分类
低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,一般不含电解质,适合在运动中快速补充水分,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,能迅速补充运动中汗液损失,提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。
功能饮料中一般添加牛磺酸,可以在运动前、疲劳时饮用,可以快速消除身体疲劳感。
功能及适合人群低渗饮料。适量补糖,但是只含糖,不含钠和钾。可以在短时间(30分钟以内)运动中饮用,补水为主。无法补充电解质。虽然现在果糖浆的使用越来越广泛,但过量饮用对肝脏压力较大,更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果不是运动人群,建议不要日常大量饮用。
功能及适合人群等渗饮料。足量补糖,适量补钠,完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质,推荐在大强度和长时间运动中饮用。
功能及适合人群低渗饮料。少量补糖,适量补钠。适合在短时间(30分钟左右)运动中饮用,长时间大强度运动,无法补钾和足量补糖。
功能及适合人群等渗饮料。足量补糖及补钠。虽曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料,但从包装上的营养成分表来看,并不属于符合国标的“运动饮料”。适合单纯需要补充体液的人,如:长跑爱好者、耐力性运动人群、脱水人群(腹泻、发烧等),可以迅速补充电解质。
功能及适合人群低渗饮料。足量补糖,充分补钠。含有少量牛磺酸,可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。适合耐力及健身爱好者。
功能及适合人群低渗饮料。可以在运动中饮用,补水为主。但其钠含量在测评的饮品中是最低的,不是补充电解质最佳的产品 。
其他成分维生素C、维生素B6、维生素B12、烟酸、水果薯类浓缩汁
功能及适合人群等渗饮料。不含电解质,仅作为解渴补充能量手段,能够补充一些维生素和抗氧化物。
其他成分维生素E、维生素B6、维生素B12、烟酸、钙、锌、牛磺酸(200毫克)
功能及适合人群等渗饮料。不含电解质,仅作为解渴补充能量手段,能够补充一些维生素和抗氧化物。相比于石榴口味,柠檬口味中添加了牛磺酸,有一定抗疲劳功效。
其他成分维生素B1、维生素B6、烟氨酸、肌醇、牛磺酸(300毫克)
功能及适合人群高渗饮料!只含糖,不含钠和钾!糖含量远高于等渗溶液浓度!不利于水的吸收。含有少量咖啡因,有一定的提高兴奋性的作用。不推荐在运动中单独饮用,运动中可配合纯水一同饮用(存在轻度脱水倾向且无法补充电解质)。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下,可以用来抗疲劳。
其他成分人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸(300毫克)、左旋肉碱(360毫克)、B族
功能及适合人群牛磺酸含量较高,可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。左旋肉碱的作用可以忽略…糖分很高,不建议减肥中的人饮用,适合高强度体力劳动、运动健身人群饮用。
其他成分牛磺酸(313毫克)、咖啡因(50毫克)、B族
功能及适合人群纳尼?没有营养成分表?!已知的成分中只含糖,不含钠和钾!且糖含量未标注。牛磺酸含量较高,可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因,有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下,可以用来抗疲劳。
其他成分牛磺酸(925毫克)、咖啡因(32.5毫克)、B族
功能及适合人群牛磺酸含量非常高,可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因,有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。适合工作学习过度导致大脑疲劳人群,没有补水作用。
看了这么多,如果你还没弄明白到底什么饮料适合你,那小编给你个简单明了的参考好啦:
最适合力量、爆发性训练:佳得乐
最适合耐力训练:宝矿力水特
最提神醒脑:红牛、红牛加强版(但由于这两种饮料中都含有咖啡因,所以建议避开睡前4-5小时饮用,以免影响睡眠)
不建议减脂人群饮用:体质能量、启力
那么,万一以上运动饮料都不合你的口味怎么办呢?别担心,小编特意为大家准备了一张 自制运动饮料 的方子,拿走不谢。
看完后是不是感觉又涨知识了呢?
饮用运动饮料时,再也不会盲目选择了,
知识虽小但用处却很大,
别忘了告诉身边的运动小伙伴!