有的人只在嘴上「一生要强」，其实没有一次「发挥正常」

男人不必事事当第一名，

但有的方面不能不行。

如果关键时刻man力没够，

有颜有钱也挡不住分手。

微信步数日均3000+的你，

是不是常常疲惫、乏力、精神不济？

事实就是在压力山大的现代社会，

很多人还没到岁数就濒临报废。

不具备「视觉冲击力」也就罢了，

但 「 状态一直半梦半醒」就过分了。

有的男同学 根本不懂什么叫坚挺，

全身上下嘴最硬。

你说你只是偶尔发挥不好这很正常，

但对方被骗那么多次再听这话只想骂娘。

哪怕没有「五十度灰」那般的火辣狂野，

但也不能只是「自娱自乐」的一刹那。

5分钟都hold不住，还谈什么技战术？

自己 不争气，

人家演技再好是不是也没有用武之地？

如果平时疏于运动，

必然感觉身体被掏空。

其他可以先放放，

但是「PC肌训练」必须当仁不让。

这一块盆底带状肌群，

直接关乎男人的自尊。

它就像一个关键按钮，

有助于增大血流、变得持久、保持节奏。

也就是说，

PC肌越强，越有资格狂。

进行经过医学验证的「凯格尔锻炼」，

你将收获前所未有的体验。

在一项针对20岁以上男性的国际研究中，

35.5%的参与者在凯格尔训练后

ED症状得到改善，

还有40%的人6个月内完全成功。

2014年的一份泌尿学报告也显示，

82%的「快男」在12周后时间明显延长。

除此之外，强化PC肌还有额外的好处，

比如可以预防前列腺问题

以及改善尿失禁状况。

凯格尔运动简单易学、无需任何器械，

随时随地都能练习，

所以实操性这个问题你不用纠结。

由于PC肌的位置很神秘，

所以你可以在小便时通过中断尿液的方式

去感受它的所在地。

多尝试几次你就会有经验，

起控制作用的那股力量就在蛋跟菊之间。

掌握PC肌的发力方式后，

抓紧时间把这些动作吃透。

坐着、站着或躺着都没问题，

练习过程中务必正常呼吸。

保持收紧的只有盆底而已，

腹部、腿部和臂部等其他区域不要发力。

收紧，坚持3～5秒钟后放松，

稍作休息，然后再次收紧。

每天做3组收紧和放松练习，

每组10～15次就行不要操之过急。

随着动作练得越来越自如，

可以逐渐变换收缩频率、

增加每组次数和收缩力度。

坚持训练是关键，

效果一般会在几周之后显现。

凯格尔不仅可以平时练习，

在实战中也可以临时救急。

当感觉自己快坚持不住要完蛋，

快速做5个收缩就能力挽狂澜。

要想稳准狠，

练好核心肌群也是基本。

「平板支撑」坚持不了1分钟就算虚，

腰腹不强怎么可能游刃有余？

多次转移战场，臂力也得增长。

想轻松把战友从床抱到沙发、浴室、

阳台和餐桌，

务必配合「俯卧撑」和「仰卧起坐」。

下盘不稳固，场面撑不住。

所以下肢力量训练同样不能少，

你可以主攻「深蹲」和「臀桥」。

这2个动作不仅能预防腿软和闪腰，

还能增强臀部爆发力，

以及最大限度地提升雄性激素分泌。

古希腊有一句俗语：

「想当合格的丈夫？那就去跑步！」

还没 怎么着就累得直喘，

真的一点都不性感。

而且美国一项持续10年的研究发现，

每周跑步3小时以上

（平均每天25分钟） 的人 患ED的风险

会降低大约30%，

能力不容易倒退，普遍年轻2～5岁。

除了常规的慢跑之外，

「HIIT高强度间歇训练」

也有助于提升状态。

它是提高耐力的有效方法，

让你在关键时刻变身种马。

「游泳」同样是值得推荐的一项有氧，

尤其适合膝关节、

踝关节不好的人群以及胖胖，

不仅让你更强，还不容易受伤。

国外研究表明，

一些游泳爱好者即使到了80岁高龄

也不会彻底死机，

每周至少还能有1次你说给不给力？

总之，运动才是王道，不必猛吃补药。

瘾大人还菜？我劝你赶紧练起来。

只要动作规范、循序渐进、

量力而行、持之以恒，

就没有什么是真正不可能。

要想亲密关系变得融洽和谐，

就要提高对这件事的科学理解。

说来就来、稳定发挥才是真的棒，

而有的人只会空喊口号一生要强。

别说自己强的可怕，

一切请用实力说话。

朋友们一定要摆正心态，

无法正视自己的问题并不可爱。

别让你的另一半年纪轻轻就带发修行，

再不洗心革面、坚持锻炼，

陪你度过余生的就只剩下一手老茧。

编辑 ✎ 是个茬子

排版 ✎ 一头红

监制 ✎ Chen

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