有声书2.6  |【习作】

问问自己：怎样让自己记得「我要练习情绪解脱术」的决心？

还有「为什么我要练习这个」的动机？

就算你有很强烈的意愿想要进行“情绪解脱术”的修炼，也决心要坚持练习下去，不过你还是可能会忘了去练习。一旦事情一忙，或是别的事吸引了你的注意力.....“什么？觉察间隙？那是什么？你再说一遍？”各种老习惯又纷纷上身，很快的，所有熟悉的痛苦和老掉牙的埋怨又会回来折磨你。就算你跟神医拿了一副好药，回到家却忘了吃药，毛病治不好也用不着太惊讶。

下面的练习，是要帮助你记起自己的意愿和动机，让你真的把”情绪解脱术“排进你的行事历中。

采取行动

在下面的空格中填入你愿意采行的具体行动

• 我要 _____________________________________________________________

（例如：每周两天挪出半个小时的时间好好省思，也就是周二和周六早上七点。）

• 当我_____________________________________(例如：早晨起床时)

我会_____________________________________________________                                                                                                                                                                     

（例如：在做其他事之前，先重复回想一遍自己的动机和意愿）

• 当我_____________________________________(晚上睡觉前)

我会______________________________________________________

（例如：思索自己的动机，并回顾自己一天下来，是否将它化为行动。）

你可以尝试遵守以上的规则一段时间，再为自己定下另一套计划。

把你的行动计划与家庭、工作或休闲生活中的活动相结合，让这些活动变成提醒你的工具。

请发挥你的创意，试试看！

DPR