今天起，吃饭请调整一下！

主要观点总结

文章主要讲述一日三餐的健康吃法，包括早餐、午餐和晚餐的进食时间、食物种类和注意事项。文章强调一日三餐的重要性，并给出了具体建议。

关键观点总结

关键观点1: 早餐的重要性及建议

专家建议从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，早餐时间建议在7:00~8:00。高质量早餐应含有谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果四类食物，避免油腻食物、减少主食、过多糖类的摄入。

关键观点2: 午餐的建议

午餐应在11:00～13:30之间进食，此时身体机能旺盛，食物消化吸收充分，营养利用率高。午餐的搭配比例为1份蛋白质、2份主食、3份蔬菜，即1:2:3。

关键观点3: 晚餐的建议

最佳晚餐时间为18:00~20:00左右，进食速度为20~30分钟。晚餐应吃七分饱，提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。晚餐食物应包含粮谷类、蛋白质来源和新鲜的水果、蔬菜，合理搭配，注意清淡易消化。

正文