在新浪微博的微访谈中，有网友提问：我很害怕入睡这个过程，因为我知道我睡不着，思维不受控制想很多东西。总是很沮丧，自己又没有睡着！
很多朋友在评论中表示有共同的睡眠问题。
其实，多数失眠是因为焦虑和没有放下的过去。
今天和大家分享一个简单有效的方法是做静观自我关怀身体扫描（下面简称：自我关怀身体扫描）。
自我关怀身体扫描的练习通常有两种练习的形式 ，一种坐着姿势，一种是躺着的姿势。
选择什么样的姿势，通常取决于你的目的，如果你的意愿是放松或者练习后直接入睡，可以选择躺着的姿势，如果你想更多的在练习过程中保持清醒，以获得更好的练习效果。可以选择坐的姿势。
｛ 自我关怀引导词 ｝
找一个位置，让自己躺下来、或者坐着，闭上眼睛。可以从左脚脚趾开始。把注意力放在你的左脚脚趾上，你的脚趾有什么感觉？他们是暖和的还是清凉的，干燥的还是湿润的？感受你身体里的各种感觉——快乐、疼痛、或是没有感觉，让每种感觉保持他原来的样子。
你有没有感觉到不舒服，如果有，用想像力来软化这个地方，想象上面放了一块热毛巾。如果你愿意，也可以用话语关怀这个地方。比如“我这里有些疼，但没有关系”。
从左脚脚趾，到脚底，到整个脚。
现在感觉你的双脚，他们面积如此之小却整天支撑 你的身体，他们努力为我们工作，但我们却很少关注到他们。如果你的双脚今天感觉良好，你也可以感恩他们没有感受到不舒服。
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当你发现思想开始游移，这个很正常，通常几秒钟就会发生一次，那是只需要把注意力重新带回到身体的感觉上。
如果你的头脑里充满了评判或者身体某个部位的特殊感觉，可以再次将手放在胸前，轻柔的呼吸，然后回到身体的感觉。如果你很难停留在身体的某个部位，那么暂时将注意力转移到身体的另一个部位。
做这个练习的时候，保持温柔而平静。
当你从身体的一个部位转移到另一个部位的时候，不断觉察身体在此时此刻的感觉，对每一个部位都带着感恩，仁慈和敬意。
比如，提醒自己你的胃是如何努力消化食物的，你的脖子是如何努力支撑你的头部 ，还有你的眼睛和耳朵是如何给你指引，给你信息和让你开心的。
当你充满爱的关注了身体的每个部位后，再一次把手放在胸前，让你的全身都沐浴再爱里，然后慢慢睁开你的眼睛。
带着温暖、好奇和慈爱与身体的每个部位链接。
当一种不舒服的身体感受升起的时候，大脑会报警告诉我们危险，身体就会本能的进入战斗、逃跑或僵住的状态。
在身体扫描练习过程中，我们会无数次的觉察和感受到这种本能的反应方式，然后试着放下对抗，不再逃开，带着一颗温暖，接纳的心去体验身体每一个部分的感受。最终达到对不舒服的身体感受不在对抗或逃避，对于舒服的身体感受不在拼命抓紧不放。拥有一颗平静、慈爱和没有分别的平常心，平等的心。
自我关怀身体扫描练习也可以进行非正式的练习，在生活中的任何时刻，你都可以从头到脚，扫描一下身体，接受身体发给你的信号，把温暖和慈爱带给身体。
相信你会更多的回到此时此刻，感受每一天每一刻的幸福和身体带给你的惊喜。
－ 海蓝幸福家温馨小提示 －
当我们为了改善失眠而进行自我关怀身体扫描练习时，我们会经历迷恋、幻灭和真正的接受三个阶段。
开始的时候，我们会只是做自我关怀身体扫描练习，结果效果很好，失眠得到明显的改善，在经历过几次好的睡眠体验之后，
我们的内心自然就会升起期待，希望每次身体扫描之后，睡眠都可以得到改善，期待自己很快入睡，这样的期待越是强烈，只会让我们的身体进入战斗状态，从而让练习进入失效的阶段。怀疑和失望随之而来。
如果我们理解了这样的规律，觉察到期待，再一次放下期待，只是做自我关怀身体扫描的练习，在每次练习之前放下对尽快入睡的期待，自我关怀身体扫描的练习会再一次发挥作用，这样我们就进入了真正接纳的状态。
－ 祝好梦，晚安 －
