在新浪微博的微访谈中，有网友提问：
我很害怕入睡这个过程，因为我知道我睡不着，思维不受控制想很多东西。
总是很沮丧，自己又没有睡着！
很多朋友在评论中表示有共同的睡眠问题。
其实，
多数失眠是因为焦虑和没有放下的过去。
今天和大家分享一个简单有效的方法是做
静观自我关怀身体扫描
（下面简称：自我关怀身体扫描）。
自我关怀身体扫描的练习通常有两种练
习的形式
，
一种
坐着姿势
，
一种是躺着的姿势
。
选择什么样的姿势，通常取决于你的目的，如果你的意愿是放松或者练习后直接入睡，可以选择躺着的姿势，如果你想更多的在练习过程中保持清醒，以获得更好的练习效果。可以选择坐的姿势。
｛ 自我关怀引导词 ｝
找一个位置，让自己躺下来、或者坐着，闭上眼睛。可以从左脚脚趾开始。把注意力放在你的左脚脚趾上，你的脚趾有什么感觉？他们是暖和的还是清凉的，干燥的还是湿润的？
感受你身体里的各种感觉——快乐、疼痛、或是没有感觉，让每种感觉保持他原来的样子。
你有没有感觉到不舒服，如果有，用想像力来软化这个地方，想象上面放了一块热毛巾。如果你愿意，也可以用话语关怀这个地方。比如“我这里有些疼，但没有关系”。
从左脚脚趾，到脚底，到整个脚。
现在感觉你的双脚，他们面积如此之小却整天支撑
你的身体，他们努力为我们工作，但我们却很少关注到他们。如果你的双脚今天感觉良好，你也可以感恩他们没有感受到不舒服。
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当你发现思想开始游移，这个很正常，通常几秒钟就会发生一次，那是只需要把注意力重新带回到身体的感觉上。
如果你的头脑里充满了评判或者身体某个部位的特殊感觉，可以再次将手放在胸前，轻柔的呼吸，然后回到身体的感觉。如果你很难停留在身体的某个部位，那么暂时将注意力转移到身体的另一个部位。
做这个练习的时候，保持温柔而平静。
当你从身体的一个部位转移到另一个部位的时候，不断觉察身体在此时此刻的感觉，
对每一个部位都带着感恩，仁慈和敬意。
