平板支撑是减脂和练腹肌必备的动作，不过有的小伙伴在做的时候可能会动作不规范。今天我们就跟着素有“肌肉周董”之称的Jordan，一起来get标准的平板支撑以及从易到难各种变式！
平板支撑错误示范
手肘在靠后
手肘太靠前
脑袋上扬
弓背
塌腰
屁股太翘
平板支撑正确示范
手肘垂直于地面
脑袋不要上扬，眼睛自然看地面
头、臀、脚踝在一条直线上
收腹，保持正常呼吸
初级平板支撑
中级平板支撑
高级平板支撑
侧身平板支撑
侧身平板支撑变式
初级侧平板
中级侧平板
高级侧平板
坚持练习平板支撑
公狗腰是迟早的事
加油哦
图片来源：Lifehck
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