【健康】血管好不好，握拳30秒就能测出来（附养血管时间表）

　提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗，现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱，30岁之后就需要密切关注血管健康了。

　　权威心血管专家教你一个动作，找出血管疾病的蛛丝马迹，养出健康血管。

受访专家：

北京安贞医院血管外科主任 陈忠

北京阜外医院心血管内科副主任医师 杨伟宪

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信

中国健康教育中心专家  沈雁英

　　将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？

　　熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

　　美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。

　　高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。

　　瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

　　保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

 

早上8：00，喝杯豆浆

　　豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

 

上午10：30，起身活动

 

下午15：00，吃个苹果

　　富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

　　喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

来源：生命时报（ID：LT0385）