多相睡眠 — 结束试验一年后（上）

从我终止 多相睡眠试验 到现在，几乎已有一年时间。若你从未关注过那个试验，我在 5 个半月的时间里（从 2005 年 10 月到 2006 年 4 月），坚持每四小时睡觉 20 分钟的睡眠模式 —— 每天总共有 6 次小睡，大概 2 小时睡眠。自己针对这个试验一路写了博客，你可以点击上面的文字链接，找到关于试验的所有博客文章。

适应多相睡眠要花上很多天，我在试验头一周感觉就像一只僵尸。有次我直接坐在沙发上盯着白墙看了 90 分钟，没法形成任何想法。但最终我得以适应多相睡眠，它是我人生中最不寻常的体验之一。

我很幸运自己的生活方式能为实施这个试验提供所有便利，包括在家工作，日程灵活，家人支持。大多数尝试多相睡眠的人们都无法让这种睡眠模式融入日常安排，而且他们需要极大自律来避免睡眠过度。你可以对小睡安排做点调整，但调整余地并不大。一旦从小睡中醒来，你离下次小睡只有 3 小时 40 分钟。在适应多相睡眠的过程中，你也许每天能额外多出一些清醒时间，但要牺牲很多日程安排上的灵活性。

最终我放弃了多相睡眠模式，回归单相睡眠，主要是源于社交方面的原因。自己在此系列博客的最后一篇《 回归单相睡眠 》中，也做了解释。我周围的其余世界都不是多相睡眠。但是，经过那场试验后，回归原来的睡眠模式和以前的睡眠体验并不相同。某些试验影响跟随我留了下来。

此处可插入诡异的科幻音乐 …

别误会，我并未被僵尸鬼怪附身 … 尽管有些人可能会把我近来对主观现实和极化状态的写作热情，看成自己着了魔的证据。实际发生的事情是，我对多相睡眠的部分适应能力似乎保留了下来。

多相睡眠的小睡能力

适应多相睡眠的一个关键，就是能在 20 分钟小睡里成功进入 REM （快速眼动）睡眠状态。在典型的夜间睡眠期间，你一般直到入睡 90 分钟后才会进入第一次 REM 睡眠周期。所以首次尝试多相睡眠时，你最初会遭遇严重的睡眠剥夺问题，因为自己在小睡期间无法获得任何 REM 睡眠状态。你在小睡醒来后会感觉更加疲惫，而且很多天，甚至很多周里都感觉像只僵尸。

如果你能扛住睡眠剥夺问题足够久，自己的身体终将适应那种状态，你会开始在小睡中经历 REM 睡眠。做梦活动就发生在 REM 睡眠期间，所以当你开始在小睡时做起梦来，自己便知道进入了 REM 睡眠。一旦开始出现做梦状态，你可能还需要花几天补偿之前被剥夺的睡眠，然后重新开始感觉运转正常。 REM 睡眠能使你感到充分休息和焕然一新。

适应多相睡眠后，我可以直接躺下去小睡，把闹钟设置成 20 分钟后响起，迅速入睡，并在醒来后记住极端清晰的梦境。多相睡眠试验期间，我通常能在几分钟内入睡，并在闹钟响起前一两分钟自然醒来。我在那些小睡时段里做的梦都极其清晰生动，自己能体验到一种时间膨胀感。即使只睡 15 分钟左右，我的梦境却感觉像持续了一个多小时。自己醒来后经常惊讶于时间只过去了那么一小会儿。

有趣的是如今我仍有这种能力。我猜它可能已成为永久性的适应状态。今天下午我便有次小睡，做了个似乎长达一小时的梦，自然醒来后感到焕然一新，而且清楚记得整个梦境。但自己躺下睡觉的全部时间只有 13 分钟。只要处于相当平静的思维状态，我基本上仍能在白天任何时候做到此事。

另外，夜间单相睡眠时，我常会在上床入睡 20 分钟后醒来，并能记起非常清晰的梦境。自己一般醒来后还能相当容易地重新入睡。总体而言，自己现在夜间睡眠的质量，感觉和未做多相睡眠试验前的睡眠质量没有任何不同。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2007.03.27

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