如何快速有效地增加肌肉围度？

在古希腊，有个摔跤手叫Milo，为了参加（古）奥运会，他每天背着同一头新生的小牛锻炼。随着背上小牛一天天长大，他的负重也随之增加。身体也越来越强壮，肌肉也越来越大块，最终成为了那个时代里最强壮的人！

这个故事道出一个健身规律：渐进超负荷。你只需要隔一阵子就给自己增加负重，你的肌肉就不会产生适应，进而继续生长。

如何快速且有效地增加肌肉纬度？

原则一：杠铃为主

要变得强壮，就要举起更大的重量。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

原则二：复合动作

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

原则三：频繁

在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，你会看到不可思议的成效！

原则四：吃与休息

将你的饮食多样化，每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类，训后可以吃蛋白粉！