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在古希腊,有个摔跤手叫Milo,为了参加(古)奥运会,他每天背着同一头新生的小牛锻炼。随着背上小牛一天天长大,他的负重也随之增加。身体也越来越强壮,肌肉也越来越大块,最终成为了那个时代里最强壮的人!
这个故事道出一个健身规律:渐进超负荷。你只需要隔一阵子就给自己增加负重,你的肌肉就不会产生适应,进而继续生长。
如何快速且有效地增加肌肉纬度?
原则一:杠铃为主
要变得强壮,就要举起更大的重量。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。
原则二:复合动作
当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。
原则三:频繁
在每次健身后,肌肉的增重时间大概是在48小时左右,如果每周锻炼同一个部位2次或3次,你会看到不可思议的成效!
原则四:吃与休息
将你的饮食多样化,每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋,午餐吃肉类,晚餐吃禽类,训后可以吃蛋白粉!
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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