早读：世界上最健康的十大生活方式

最健康VS最不健康的生活方式

网上流传这样一个段子：

“医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重；不过还能治；但是需要很多钱。”

健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。

培养有益健康的习惯，防病于未然，才是快乐之道！

先来看看最有益健康的生活方式，学起来吧！

全身心投入唱歌之时，可使你 忘却烦恼，放松身心 。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。

唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体， 肺部机能都得到锻炼 。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。

快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

茶是 世界卫生组织公布的十大健康食品之一 ，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。

每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。 若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。

用姜和红糖熬制而成 姜糖泡水喝 ，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。 蓝莓中的花青素含量就非常高。

坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

但并没有“哪种坚果一定更好”的说法，比如： 松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色；巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。

因此，最好的做法是： 各种坚果搭配着或换着吃。