专栏名称: 练瑜伽
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34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2017-07-27 06:41

正文


 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-



Preface''

俗话说，筋长一寸，寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证，但是拉筋确实是好处多多，著名的瑜伽大师艾扬格曾说，瑜伽的影响绝不仅限于身体层面，如果正确练习，体式将架起连结身心的桥梁。


（来源网络，由瑜伽网（yujiacom）编辑整理）


那究竟该如何拉筋呢？


瑜小编在网络上收集了一组超全的瑜伽拉筋图解，帮你拉筋拉得明明白白，自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来针对性练习拉伸，快来试试吧！


1、骆驼式


  • 锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌


2、开胯坐


  • 锻炼部位：大腿内收肌


3、青蛙式



  • 锻炼部位：大腿内收肌


4、侧坐弓箭步



  • 锻炼部位：大腿内收肌


5、蝴蝶式拉伸



  • 锻炼部位：大腿内收肌


6、前臂伸直肌拉伸



  • 锻炼部位：前臂伸直肌


7、颈部侧曲



  • 锻炼部位：胸锁乳突肌


8、扭转颈部伸展



  • 锻炼部位：胸锁乳突肌


9、颈部伸展拉伸



  • 锻炼部位：胸锁乳突肌


10、手压颈部侧曲




  • 锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌


11、髋屈肌伸展



  • 锻炼部位：腰肌、四头肌


12、前臂伸肌伸展



  • 锻炼部位： 前臂伸肌


13、横向肩部伸展



  • 锻炼部位：侧三角肌


14、站姿辅助曲颈伸展



  • 锻炼部位：斜方肌


15、阔背肌伸展脊柱牵引



  • 锻炼部位：背阔肌


16、阔背肌伸展（墙壁辅助）



  • 锻炼部位： 背阔肌


17、婴儿式



  • 锻炼部位：背阔肌


18、站立小腿拉伸



  • 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌


19、纵劈叉



  • 锻炼部位：腰大肌和腘绳肌


20、坐立前曲



  • 锻炼部位：腘绳肌和小腿


21、单腿前曲



  • 锻炼部位：腘绳肌


22、臀肌伸展



  • 锻炼部位：臀肌


23、坐半王鸽式



  • 锻炼部位：臀肌


24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）



  • 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌


25、侧曲（墙壁辅助）



  • 锻炼部位： 腹外斜肌


26、仰卧脊柱扭转



  • 锻炼部位：臀肌和腹外斜肌


27、侧曲（棍子或拉力带辅助）



  • 锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌


28、三角伸展式



  • 锻炼部位：腹外斜肌


29、胸部拉伸（墙壁辅助）



  • 锻炼部位：胸大肌


30、辅助胸部拉伸



  • 锻炼部位：胸部和背阔肌


31、坐半鸽式变体



  • 锻炼部位：胫前肌


32、仰卧肩部外旋伸展



  • 锻炼部位：肩胛下肌


33、直角式（墙壁辅助）



  • 锻炼部位：胸大肌和背阔肌


34、辅助胸部拉伸变体



  • 锻炼部位：胸大肌



瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用，而且坚持练习，可以增强身体柔韧性，减轻受伤的几率，同时，瑜伽拉伸过程中，可以按摩身体器官，促进身体各系统功能的发挥，所以，“筋长一寸，寿延十年”，快来让34个拉伸动作助你寿长体健吧！


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