天气冷的时候穿的厚厚的，尚可掩盖赘肉，现在无法遮掩的夏天渐渐临近了
.. ㅠ
ㅠ
很多人因为赘肉而苦恼，所以，
今天准备了能有效减掉腹部赘肉的运动方法！
要介绍的这4种运动都是能有效强化核心肌肉的！
1、俄罗斯转体RUSSIAN TWIST
坐在地上蜷起膝盖，
胳膊在胸前伸直两手掌心合十，
躯干与地面保持45度身体向后倾，
躯干用力尽量向左侧旋转并在极限点短暂停留，
反方向躯干尽量向右侧旋转。
2.抬腿收腹RAISED LEG CRUNCH
平躺在地上
骨盆关节弯曲
90
度，
双腿向着天花板方向伸直，
胳膊在胸前伸直，
头和肩膀从地上抬起，
手指尖向着脚跟方向伸展，
头和肩膀下降回地上回归初始姿势。
3.V-UP
平躺在地上
手臂和腿伸直，
手臂向头顶方向伸直，
手臂和身体保持一条直线，
手指尖向着胳膊方向抬起，
身体和腿同时抬起，
身体和腿放下重回初始动作。
4.Reverse Crunch
平躺在地上
胳膊放置于身体两侧，
手掌向着地面，
骨盆和膝盖弯曲90度，
从地面开始渐渐抬起骨盆腹部用力，
稍作停留后，
直到脚跟几乎贴近地面渐渐放下双腿。
少吃碳水化合物，努力做以下运动，这个夏天定能拥有迷人腹肌～
