给拥有小腿肌困扰的你们！

下面这10个为拥有“肌肉腿”困扰的大家设计的瑜伽动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍喔！

下犬式

　　这是很经典的一个瑜伽动作，可以同时锻炼你身体的上下部分，拉伸韧带。

　　● 头部放松，维持这个动作，深呼吸5次。

单腿下犬式

　　此动作的变体是将上抬的那条腿弯曲，可提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　● 维持这个动作，深呼吸5次，然后放松。

伸展半桥式

　　这个动作能让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，且紧实臀部。

　　● 坚持此项动作，深呼吸5次，期间看向伸出的手臂方向或屋顶。

冲刺式

　　跟起跑姿势看上去相似但有绝对区别，能够有效塑造大腿线条。

　　● 维持这个动作且深呼吸五次。接着将手掌放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），而后再继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到平时很难运动到的胯部，还能提高韧带的柔韧性。

　　● 往前看，深呼吸5遍。

侧身展式

　　类似于跑步者的基本伸展动作，这个侧身展式的变体能让手臂放松，并重点锻炼背部和腿部。

　　● 维持这个动作，放松身体，深呼吸5次。

单腿前屈伸展式

　　此动作十分有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，非常适合。

　　● 维持此动作，深呼吸5次。

单腿坐前折叠

　　此动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　● 尽量用身体去压近大腿，深呼吸5下。

单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　● 保持此动作，深呼吸5遍。

终极动作——双手支撑脚交叉式

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个针对上半身，特别是手部和肩部的锻炼十分有效的动作也显得尤为重要了。

　　● 维持此动作，深呼吸5下，然后放松。

　　● 此动作需要慢慢的练习来掌握，请在老师指导下尝试。

露腿的季节就来了，你的小腿可以秀吗？

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