总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，有越来越多下面这样的
「乌龟颈」
。
下面这是不是你？没错，说的就是现在的你。
▼
脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出（也叫「头前伸」），往往还和含胸、驼背等一起出现。
睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸。
你是不是觉得，不就是脖子弯了一点嘛，放任不管也不会怎么样……吗？
如果长期不纠正头前伸姿势，问题可多了！
1.慢性肌肉劳损，椎间盘突出；
2.压迫神经，紧张性头痛；
3.肺活量降低，影响心血管健康；
4.血液循环变慢，影响大脑血供
5.丑！啊！影响形象！
二三十岁的小伙子，看起来像年过六旬的老头子；女孩子本来就不大的胸部，可能就显得更小了……
怎么办？
丁香医生（微博：@丁香医生）
有绝招。
头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。
位置大概都起于图示中的 X 标记处
▼
很多人抱怨“脖子难受”时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
将球压在枕骨下缘位置（上文 X 标记处）
▼
动作要点：
·活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟；
·两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩；
·缓解效果谁用谁知道！
1. 胸锁乳突肌，前中斜角肌
对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。
动作要点：
·每侧维持 30 秒，重复 3 次；
·过程中，身体站直，不要耸肩。
2. 胸部拉伸
头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸，如下图所示。
动作要点：
·两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉；
·还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。
放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。
1. 收下巴
做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
