因为篮球对抗吃亏，他苦练逆袭成型男！

大家好，我叫郝智兴（微博：love柠檬苦瓜），身高195cm，现在是一名国企职员，兼职健身教练和模特。

我是一个篮球运动员，高中时所在沈阳31中学取得过全国高中生联赛第三名的成绩，大学时参加CUBA最好成绩拿过赛区第四，大学时195的身高只有80公斤，由于身体比较单薄在对抗上比较吃亏。

所以在大三时认识到了身体的重要性就开始练习器械。但那时对健美知识几乎一窍不通，只知道吭哧吭哧的举哑铃，至于动作规范不规范完全不管，饮食上也是学校食堂的饭。一年后体重虽然增长不多，但是身体对抗能力增加不少，也让我在比赛中尝到甜头。

转眼毕业参加工作了，有了时间有了精力，我便爱上了举铁，几乎业余时间都泡在健身房了，但是还是停留在只知道蛮练的阶段，动作上，饮食上几乎还是小白，一年后，身体倒是也有了不小的变化。

 随着对健身知识的疯狂吸取和虚心请教练的好的的人，我对健身健美有了一个全新的认识，健美需要的是科学，科学的饮食，科学的训练方法，科学的休息，所以我也方法上做出了很大的调整，收到的成效就是三个月的训练效果比之前一年多的效果还好。

  由于对健身的疯狂热爱，我几乎放弃了我的篮球老本行，今年我抱着学习和找不足的态度参加了山西省健身健美锦标赛的健体项目，进了半决赛，止步决赛。通过这次比赛我对减脂增肌有了自己的心得，也算收获颇丰。

我平时的训练主要是三天一循环周一胸和三头，周二背部和二头，周三肩和腿，休息一天然后下一个循环，腹部每天都做，一天高强度一天低强度。

饮食上我几乎都是自己准备，高蛋白中碳水为主，水果和蔬菜每天各一斤。我不依赖补剂，只吃支键氨基酸和肌酸，能促进恢复和增加肌力就可以了，

由一个篮球运动员到健美运动员的转变我用了两年，我还要在这条路上继续走下去，接下来的任务就是努力训练，来年参加一次全国的健美比赛。

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