胸大肌太紧张，不要直接拉伸！

锁骨部触发点： 靠近肩部前方

疼痛区域： 疼痛最明显的部位是肩部前方和锁骨区域。

自我松解： 将按摩球抵在墙壁或门框上，找到压痛点，持续轻柔的滚压按摩。

胸肋部触发点： 有众多触发点，靠近腋窝。

疼痛区域： 可以导致胸部区域、上臂内侧，前臂内侧等区域的疼痛。

自我松解： 女性在用按摩球松解胸部下半部分时，不要直接按压乳房，应先用手将乳房推向一边，然后再将球置于胸大肌与墙壁之间进行按摩。

目的： 降低胸大肌紧张的高张力

操作：

1. 仰卧屈膝姿势，患侧手指向天花板，治疗师一手扶住手法，另一手稳定肩部。

2. 当治疗师尝试将客户手臂拉离身体中线（水平外展）时，嘱其对抗，保持5秒，然后放松几秒，重复3~5个循环。

3. 当治疗师尝试将客户手臂压向身体（水平内收）时，嘱其对抗，保持5秒，然后放松几秒，重复3~5个循环。
   

目的： 延长短缩的胸大肌

操作：

1. 仰卧屈膝姿势，患侧手臂置于床缘，治疗师抓住客户上臂，使其外展并保持放松。

2. 缓慢下压患侧手臂，使胸大肌达到束缚点，然后进行对抗，保持10秒，放松几秒，继续下压手臂以牵拉胸大肌，达到新的束缚点之后，重复“对抗—放松—牵拉”的操作3~5次。

3. 为了拉长上部纤维，可以将患侧手臂外展90°；为了拉长下部纤维，可以将患侧手臂外展135°。
   

关于胸大肌的拉伸方法，可以点击下方图片查看。以下拉伸方式，适合慢性情况，不适合急性损伤。拉伸力度应该循序渐进，不要过度拉伸。