那些内心强大的人，都有这1个共性

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作者 | 和小畏

来源 | 武志红（ID：wzhxlx）

你是否留意过这样的现象——

有的人老是拖延、事情总做不成，随着年龄增长自我评价越来越低；

而与此同时，有的人无论做什么，似乎都能一件一件把事情做成，随着年龄增长，他们的自我也越来越稳……

导致拉开差距的，其实并非意志力，而是「一个小习惯」的差别。

如果你经常拖延、内耗，我想邀请你思考一个问题：

在做事时，你和自己的关系是怎样的？

是「对立」的，还是「合作」的？

在过去的4年时间，我一直想要恢复跑步的习惯，但一直失败。

到底是怎样搞砸的呢？

比如有一天，我好不容易跑了5公里，自我感觉还不错，然后心想要继续保持。

可到了第二天早上，我一想到又要跑步，就犯懒不想起来。

然后眼睁睁看着时间一点点流逝完，一股自责的感觉涌上心头，心想：我也太颓废了吧！

过了两天，早上又逼迫自己去跑步，结果跑了一两公里，就气喘吁吁，不得不开始走路。

一边走一边心想：我这体能也太烂了吧！才跑这么一点就不行了！

于是，对自己的嫌弃愈发强烈，感觉这跑步成绩实在太差了。

所以，干脆放弃，不跑了。

当然，即使不跑，心中的自责依然在默默地进行着。

不知不觉间，就变成几个月甚至半年都不会再跑。

很长一段时间，我都以为问题在于自己的意志力不够强。

直到后来带着心理学的视角去觉察，我才发现：

原来过去我一直与自己处于一种「对立」的关系中。

就像一个严厉的老板责骂员工一样，一直盯着员工的一举一动。

一旦某个地方没表现好，就会不停地苛责。

久而久之，员工也不耐烦，开始消极怠工，最后干脆摆烂。

而我自己既是“老板”，也是“员工”，于是就形成了内耗。

在这种状态之下，人几乎是不可能好起来的。

我之所以能够转变，在于与自己的关系从「对立」走向了「合作」，学会为小事去庆祝——

即便只跑了一公里，也很认真地在内心庆祝，认可这一公里。

这个转变，让我大幅减少了对跑步的心理压力，于是便能越跑越远了。

为什么看似细小的改变，会带来如此大的变化呢？

每个人天生都有自恋属性，我们希望自己是好的、优秀的。

于是，我们会本能回避面对自己糟糕的一面。

然而，想要满足自恋，可不是一件容易的事情。

尤其当我们与自己处于对立状态时，会把自我评价的及格线提高——

原本60分及格，要达到将近100分，才能拿对自己满意，否则就会自我苛责。

这时想要满足自恋，就只有两种选择：

1. 极力去做，表现满分；

2. 直接拖延或放弃。

   
   

当然，现实中我们不可能保证每次超水准发挥，表现不好是常态。

而这就意味着，只要去做事，就极大可能要面对自恋受损。

因此，人的潜意识就会直接选择不去做，表现得拖延、放弃。

时间久了，力量感则会变弱，人也会显得颓废。

相比之下，能够去「为小事庆祝」，则是一种极其宝贵的能力。

这里的「小事」，指的是把我们的目标进行详细的步骤拆解，简化成「稍一努力，就能达成」的程度。

像跑步的话，就拆解成1公里的小目标，或是看书15分钟、记2个单词......

当然，看到这些目标，你或许会感到离谱——做这么一点，能有什么效果呢?

确实，以我自己为例，跑步的目的是为了健康、让自己精神状态好一点。

而1公里确实太少，可能刚热完身就没了，运动效果也极微。

但这样做依然是必要的，因为这一小步的主要目的，并不是要让自己变得多么优秀， 而是要重新建立与自己的良性关系，让事情能够持续做下去。

毕竟，当我能因为1公里而庆祝， 那便意味着，每次跑步感受到的便不再是压力，而是「我很好」的感觉。

这种感觉会滋养人，获得更多动力，跑得更远。

与此同时，这还有一层更加深远的用意：走出羞耻感。

如果一个人会苛责自己，那么往往不会局限于一件事上，而是在许多事上都会自我苛责。

背后其实是被巨大的羞耻感所笼罩着——

我这件事做不好，我是糟糕的人，甚至我整个生命的存在都是糟糕、可耻的。

这是一种植根于潜意识的想法，我们平日里未必能察觉到。

但这股消极的念头，会无形中影响生活的方方面面。

人会表现得容易疲惫，常常有心无力。

在困难和挑战面前，总是感到不自信和害怕，言行举止也更为退缩，如同一棵临近枯萎的植物。

来访者小莉就是如此，她由于长期对自己苛责，所以常常以一种「受难」的姿态去面对生活的挑战。

一次，她报了一个瑜伽班，认识了和她同一天开始上课的莱莱。

两人基础差不多，很快就熟络了起来。

莱莱是个乐天派，训练时总是信心满满，哪怕瑜伽动作完成得很笨拙，她也乐在其中。

一天下课，莱莱约小莉去吃火锅，说要去庆祝一番。

小莉诧异，又不是节日，也没发生什么高兴的事，为什么要庆祝？

莱莱说，这是两人练瑜伽1个月的日子，能坚持下来这么久不容易。

小莉不解，觉得明明两人很多动作都做不好，水平又在班上垫底，有什么好庆祝的？

莱莱自豪地说： “当然值得呀！现代人生活多忙啊，能像你我这样，挤出时间锻炼，已经很了不起了！

再说，咱俩水平尽管不佳，但还是跟上了老师的进度，这多不容易呀！

而且，如今能完成一个月前无法想象的动作，那多棒呀！”

小莉感受到了一股难以言说的触动。

长期以来，她所接受的教育是——

要严苛要求自己，多多吃苦，只有这样人才能进步。

如果动不动就骄傲，那就只会退步落后。

似乎只有受尽磨难，并取得非凡的成就，才配得上庆祝。

而随着两人接触得越多，小莉发现莱莱习惯沾沾自喜的个性，并没有让她过得糟。

相反，她工作上表现很好、有很多朋友，也有很多爱好，还爱学习提升自己。

因为对她而言，投入去学习成长， 不仅是为了达成目标，更是在过程中感受自己的价值、活力、成长。

那么，该如何培养「为小事庆祝」的习惯呢？

尽管这看上去是很普通的一件小事，但想要真正做到，其实非常有难度。