在日剧《Hungry》中，有这么一句话
七情六欲中 食欲最凶残
确实，食欲一直是增肌或者减脂人群面临最大的挑战
每当食欲上头，脑子里只有一个念头：吃
当你被食欲打败，那么这时候的你嘴能吞象，胃能通海
一顿放飞自我后，你的增肌减脂大业也就画上了完美的句号
那么来试试下面几个办法
帮你战胜食欲，轻松实现“撑死你也不想吃”
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。
这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。
研究表明，中等强度以上运动后的1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。
所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
你知道吗？吃饭速度快的人更容易发胖。
日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克；一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
所以，希望大家记住两个数字——20分钟和5次。
20分钟 ：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟。
也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。
回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢？这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉。
记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟时间慢慢享用。
5次 ：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。
同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。
CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。
如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。
所以，如果有暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。
少吃代糖食品或者无糖食品，这样身体得不到“饱足”信号，你还会继续进食。
现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝，其实这也是一个误区。
因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑并不会产生“饱”了的感觉，所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。
调查表明：美国1960年，这类食物的人均食用量为零，而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因，因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号，反而会让人产生既感到饥饿又无法控制进食的糟糕后果。
所以，不要以为无糖饮料没有热量，就放心大胆的饮用。
来看看我们国人常见的进餐顺序：
先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。
而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你在接近吃饱的时候，热量摄入其实至少减少
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。
这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时又能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。
所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。
由于工作繁忙，想减肥的你可能并不能够时刻轻松控制你的食欲。
一旦工作结束，你经常会感到饥饿难耐。这时候往往选择吃甜食、薯片、饼干，这是破坏减肥成果的关键时刻！
那么，请列出一份应急的食品清单，当你感觉极度饥饿的时候，食用这些应急的食品可以产生饱腹感。
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。
胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。
与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
所以，如果你看到吃的就饿，那你就只是馋而已！
这一点主页君不想多说，说多了会难受！
