【内含福利】女性生理期会比较难长肌肉吗？

陪你跑 · 公众号 · · 2018-06-16 05:45

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► 文末大福利哦

女性在生理期间是不是较难长肌肉呢？因为女性身体的结构较为复杂，体内各式各样的荷尔蒙总是在变化，而且个体差异颇大，因此对于这个变化无法一概而论。但是如果从女性身体机制来考量的话，可以依照生理期到来时的时间分析，是否有哪个时间点进行训练是真的比较难长肌肉的。

女性荷尔蒙有增加脂肪、囤积脂肪以及抑制肌肉的成长作用 ，也就是说，对于肌肉增大有些负面影响。

而事实上，女性荷尔蒙会在即将排卵时大量分泌，并在生理期明显降低。在女性荷尔蒙上升时，体内会呈现不利于肌肉训练的荷尔蒙状态，因此会让肌肉不易生成，相反地， 在女性荷尔蒙分泌量降低的生理期间，肌肉是比较容易生长的，也适合做一些剧烈运动 （是不是让你大跌眼镜？）。

在欧美的女性运动员中，似乎也有特别利用生理期做剧烈训练的。只是生理期间因人而异，可能容易发生腹痛或腰痛等不舒服的症状，或是情绪不稳定的反应，虽然运动可以促进血液循环、帮助经血排出，基本上只要适当的运动对女生是很好的，不过，在经期期间要适当避免高强度训练，尤其是在刚来的前几天。

那么，在生理期来时，做什么运动对女生才好呢？

一般来说， 适合女性在生理期间做的运动有健走、伸展和瑜伽等等。 在生理期来时做瑜伽，不仅能消除水肿，放松身心，还可以放松盆腔肌肉、腰部，并得到舒缓效果。瑜伽中的“婴儿式”是许多女性在经期会做的一种动作，这个动作可以缓解经期不适，平息情绪波动、焦虑和沮丧以及减轻水肿。但是，倒立的动作建议不要做，因为会让经血逆流，反而伤害身体。

做法：双手 向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。