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汗是脂肪的眼泪，很励志的一句话。
图片来自网络
经常会有朋友来问：我运动后出汗不多，是不是效果不好？也有人问：网上买的那种排汗服，穿上运动减肥效果是不是特别好？
我最近在淘宝看到一种裤子，腰部是用密封材料做得，号称穿上能使腰部大量出汗，快速瘦腰。无论是排汗服还是这种瘦腰裤，都是广为流传的裹保鲜膜减肥的变种。
这些东西的流行，是因为在很多人的脑海中，有这么一个公式：出汗=减脂。
但其实这真的是一个美好的愿望，人类到目前为止还没有进化到通过汗液排出脂肪的功能。如果大量出汗=大量减脂成立的话，那么要减肥就去烤箱烤一烤就可以了，何必这么费劲做有氧运动、无氧运动、hiit什么的？另外，人在情绪激动、精神紧张的时候也会出汗，吃辣椒等刺激性食物的时候也会出汗，那这个时候你在减脂了？
很多人会说：我蒸完桑拿后体重真的是轻了啊！你轻下去不是脂肪，只是水分而已，只要喝几杯水就马上又补回去了。
老王之前写过一篇文章《你减肥减掉的脂肪，都去哪儿了？》，写到过：我们减肥消耗掉的脂肪，84%变成了二氧化碳，16%变成了水。我们减肥减掉的脂肪绝大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，变成汗液或尿液的只有很小一部分。比如你减肥减掉了10公斤脂肪，那么其中8.4公斤变成了二氧化碳，还有1.6公斤则是尿液或汗液等体液。
图片来自《果壳网》
即便如此，还是会有人就会说：蒸桑拿出的汗难道不是脂肪分解后产生的那部分水吗？还真不是，脂肪被氧化后变成二氧化碳和水是没错，但是这部分水不是直接变成汗液排出体外，而是进入身体内环境参与到生命活动，最终通过呼吸作用和新陈代谢排出体外。
所以，文章开头的那句“汗是脂肪的眼泪”客观上是错误的。
人类出汗的主要目的是平衡体温，保证体温的相对稳定，让各器官有序的运作，同时可以代谢掉一部分废物。人在运动时，肌肉快速消耗储存的能量，并产生大量的热量，这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高，伤害到体内细胞。就像汽车发动机过热一样，会爆缸。
所以出汗的主要目的就是为了降温，不但降低体表温度，还要降低内部器官组织的温度。出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏。
运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，汗水是衡量运动量大小的一个指标，所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉减肥效果好。
影响出汗多少的因素主要有以下几个：
1、汗腺。汗腺越发达，就越容易出汗。
2、体重。体重高的人比体重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。
3、身体素质。同一个运动，体能好的人毫不费力就能完成，而长久不运动的人稍微动一下就大汗淋漓，气喘吁吁。
同时，出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关。运动后大汗淋漓的感觉主观上确实是爽，但也不用太执着去追求这种效果，因为出汗并不是体现运动效果的客观标准。
不要去盲目的迷信排汗服、减肥药、腹肌仪等等这种投机取巧的方法，这只会让你在减肥的道路上浪费时间疲于奔命。要科学的减肥，只有是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食。
运动不单单会消耗卡路里，更重要的是它还能强化身体素质，提高身体的新陈代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态，同时间接的改变你的生活习惯和饮食习惯。
《天生就会跑》的作者克里斯托弗·麦克杜格尔曾说：“跑步不仅是一种健康的生活方式，他可以调剂你的情绪，还可以产生一种奇妙的“自我纠错”功能。比如：很多跑者在跑步之初并没有想戒烟，但是在一段时间后已经自觉的不想抽烟了。跑步之后，饮食习惯自然会改变，吃得清淡，吃得较少。睡得更好，平常更放松，运动可以从内心深层稳定情绪。”
如果你要减肥，不妨就从跑步开始吧。
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