一生有4个发胖危险期 ，看看你要赶上哪期了？

来源：医学信使

其实，胖瘦跟人生阶段也有关系。

20到30岁之间其实是最需警惕的长胖年龄段。澳大利亚曾有研究表明，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后，吃得多动得少，还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食，会迎来第一波发胖高峰期。

避开法：每天运动1小时

1. 每天保证进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。

   
   

2. 训练时间：1个半小时左右，太久容易造成机体损伤。

   
   

3. 训练强度：身体发热，轻微出汗，每星期训练：3--4次。

Tips—早中晚饮食比例3:4:3

《中国居民膳食指南》中推荐了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐则占30%~40%，三餐的比例大概为3:4:3。

早餐：作为一天的第一餐，对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。

午餐：及时地补充能量。工作再忙碌，也要把午餐的时间安排出来，午餐吃得好才能保证下午长时间工作。

晚餐：如果晚上吃得太多，活动量少，多余能量则会转化为脂肪，使人变胖。所以，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。一般晚餐可以多选择一些富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。适当地吃些肉（大概一两左右）、豆类，而蔬菜水果还应该是晚餐的主角。

很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定，食欲大增，这样体重自然而然上升。而对男士而言，婚后太太怀孕了，各种高营养和能量的食物，老公也跟着沾光，汤汤水水一起补，很容易就变胖了。

避开法：追求简单生活

婚后生活容易因为生活稳定，吃饭越来越没有节制导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系专家提倡极简生活，在饮食上推荐：

1、油煮法：

把一碗水煮开，加入一汤匙油，然后把青菜放在里面快速煮熟，起锅时再稍微调味。

2、蒸菜、清炖和凉拌等方法：

简单的烹调不仅人人能够操作，而且减少了油烟的危害和清洁的麻烦。更重要的是，保护了食材的原有健康价值，减去了因高温而产生多种致癌物的烦恼。

3、用好电饭锅预约功能：

煮好的八宝粥为主食，加上用电蒸锅蒸好的各种蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、小白菜、茼蒿等，再加上少量减油烹调的鱼肉蛋类或豆制品。保持天然食材的口感，没有油炸油煎，没有烧烤爆炒，吃起来却足够饱足，又能保持充足的精力和体力。

人年轻时一般喜欢交往，热衷于文体社交活动。而中年时往往家庭事业都很稳定了，现在生活条件也都较好，家用电器较齐全，家务事较轻松。加上精神愉快，饭菜可口，很快就“心宽体胖”。

避开法：每天骑行年轻十岁

可让血管变年轻。

运动后，血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快，产生的一氧化氮也越多。实验发现，骑行可以使血液的流动速度加快10倍。

骑行之后，大腿不仅不会变粗，而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。骑行以腿部运动为主。科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。

另外，骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。

可让寿命更长。

有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。

男性50～60岁、女性45～55岁更年期这段时间，指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体，大量地分泌促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。还有退休后不善社交的老人，生活半径急剧缩小，活动变少，也可能发胖。

避开法：广播体操

广播体操不受场地、器械的限制，锻炼方法比较科学、全面，能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大，一个小时左右就可以学会。

如果动作到位，做一遍就出汗了，一天做两遍第九套广播体操，9分多钟，消耗的能量在100～200卡路里之间，属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150～160次／分，相当于跑了800米，是心脏的最佳负荷。坚持做能提高心肺功能。

国家体育总局做过测试研究，坚持做一个月，女性平均体重会降低0.5~1公斤，男性虽体重降低不多，但体脂含量普遍下降。

这种不花钱的方法，每天只需要10分钟，就能减肥、健身，比起花几千上万元去健身房锻炼，几乎是无本万利，真的不能轻易错过。

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