健康|最全清明养生指南，养好一年不生病!

今天是中国中国传统节日

清明节

也是二十四节气之一

这时候

天清地明，天气渐暖

也是一个尤为重要的养生节气

小北这里有一份

清明养好生，一年不生病！

1、多吃“柔肝”的食物

　　中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物

　　一般情况下，清明时节雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃“生发”的食物

　　中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

1、黄芩茶

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

2、桂圆红枣茶

做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。

功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

提醒：很多人都喜欢用菊花泡茶，中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。

　　中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，在户外运动户外活动的时候，一定要随时增添衣服，早晚还是凉的，运到的时候也不要过量的出汗，容易伤风，春天花开以后，有一些花粉，容易导致一些过敏性的疾病，过敏性哮喘、鼻炎，或者一些皮肤过敏病，要注意戴上口罩，少接触一些花粉，预防过敏性疾病。

　　春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

　　当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

　　早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

　　清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

　　不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

　　另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

　　中医认为，只有春天最适合放风筝，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

1、防感冒

　　清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

　　医生提醒，清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

2、防心脑血管病

　　天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

　　因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

3、防情绪病

　　由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。所以大家一定要保持乐观开朗的心态。

4、防腹泻

　　清明时期出现腹泻的几率很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

　　踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

来源：人民日报、新老人