5种不良姿势让你越长越残，这些动作拯救你！

生活、训练你有哪些不良习惯？

5个动作拯救你！

不论是生活还是训练，

姿势比你想象的更重要！

他不仅会影响人精神面貌和气质，

不管你现在是小鲜肉还是老司机，

长得再突破天际，

含胸驼背也会减掉很多分

骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，

都是肌肉失衡的后果，

我们那些不正确的姿势

让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖

都付出了代价。

标准的体态应该是这样

动作事项：

脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

不改变手肘的角度，

通过把肩膀往上推和把肩胛骨

挤在一起来抬起两只手。

保持五秒，每组12次

每天2~3组

动作事项：

坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样

并往后伸展脖子

每次做五个，一天做十次

切勿用力过猛，避免脊椎受伤

动作事项：

左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，

把右手臂向上抬伸展到右边，

模仿影视剧桥段：

“报告大王，微臣有事起奏”...

右手放在膝盖上并向前按压右脚，

左侧收紧臀部肌肉

直到你感觉髋关节有伸展。

保持30秒，左右各重复3次

手放在臀部后直立坐，

手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。

不要移动手臂，躯干向上伸展，

直到你的臀部悬空在椅子之上，

你会感觉很爽

保持5秒，每天做2~3组，每组12次。

动作事项：

保持俯卧撑姿势将脚放在一个健身球上 。

保持背部不下垂，弯曲膝盖，

用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，

然后再恢复最开始的姿势

每天做2~3组，每组6~12次

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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