运动真能提升颜值，对中年女性效果尤其好！

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说起运动的好处，大家第一反应都是对身心健康的改善，但我国的一项最新研究说，运动还能显著提升颜值。

最近，江苏师范大学的研究人员在 BMC Public Health 上发表了一篇运动与颜值的研究论文，他们基于我国人群数据分析指出：

运动，从生理方面可以直接提升个体外在的体貌表现，从心理上还有助提升个人魅力，这些都有助于提升体貌评分。

定期运动可以促进新陈代谢和血液循环，从而有助于皮肤细胞更新和营养供应，维持皮肤健康并减缓衰老过程。

运动可以通过燃烧脂肪和锻炼肌肉来帮助保持理想的体型。

这些身体变化直接改善个体的外表。

此外，体育活动还能通过增强自尊和自我效能感来增强自信心。这种增强不仅体现在身体姿势的改善上，还体现在个人通过非语言交流的社交魅力上。

像朋友们有时候都很羡慕我的情绪稳定，我感觉坚持运动就是原因之一。

虽然最近工作很忙，但我都会在工作间隙抓紧时间做一些运动，如果能保证每天30分钟的运动，我自己会给自己心理暗示——长远来看对健康的收益跟捡了500元也差不多~

虽然以前也有研究指出，运动可能对外貌有积极影响，但大多研究都是由参与者自我评估，可能存在偏差。

我国的这项研究中的体貌评分来自第三方评价，更加客观、可信。

研究数据来源于北京大学社会科学调查研究所开展的2018年中国家庭追踪调查（CFPS），CFPS 调查范围覆盖25个省级行政区（占中国总人口的95%），样本可以说很具有全国代表性。

考虑到高龄可能会严重影响外貌，研究人员将参与者的年龄限定在10-80岁，最终纳入了 25460人。

调查员在进行家庭调查过程中，会对参与者体貌进行评分，1分是非常差，7分是非常好。

同时，调查员还通过两个问题收集运动数据：“上周的运动频率”和“上周的总运动时间 ”。

为确保分析结果的准确性，研究人员采用了多种统计方法对数据进行分析，同时还控制了多个影响因素，如年龄 、性别、居住地、婚姻状况、受教育水平、家庭人均收入、健康状况和地区特征等。

结果发现：运动真能提升颜值！

运动显著提升体貌评分

研究结果显示，运动时间每增加1%，体貌评分平均提高0.030分，相当于样本平均体貌评分（5.406）的0.55%。

而且，初始评分较低的的个体，运动对体貌评分的提升更明显。

研究人员对比了运动提升效果与初始体貌分数的关系，发现初始体貌评分中低的人（得分在 25%水平），运动提升效果最明显，其次是初始体貌评分居中的人（50%水平），初始体貌评分中高的人（75%水平）运动提升效果最差。

中年人提升效果最好

运动对各个年龄段人们的体貌都有积极的提升效果，不过年龄与运动提升体貌效果之间的相关性呈倒U型关系。

研究人员按年龄按参与者分成4组：10-20岁的青少年、21-39岁的青年、40-59岁的中年、60-80岁的老年。

不要觉得体貌评分平均提升幅度太小，要知道年龄每增加1岁，体貌评分平均下降0.013。这样看，人到中年，定期规律运动就相当于让体貌“年轻”将近3岁，效果还是挺明显了。

女性、城市居民

效果更好

除初始体貌评分、年龄外，运动提升体貌评价的效果在女性和城市居民中更明显。

研究人员认为，相对男性，女性通过运动对体貌评分的改善幅度略大，可能跟女性更关注体重和体形有关。

而城市居民则可能跟城市环境中的健身设施更便利，运动形式更加多样，健身服务更完善有关。相对来说，城市居民有更多机会接受专业的健身指导、参与有组织的体育活动，而且城市文化对外观的身体美学的重视，也会鼓励引导城市居民在日常锻炼时注意这些方面。

总之，运动不仅可以改善健康，还有助提升“颜值”，开始运动的理由又多了一个。

对长得好看的人来说，不运动的借口又多一个（bushi

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