停顿深蹲可以说是最佳的深蹲辅助训练动作了，它可以帮助你更好的完善你的深蹲技术，因为底部的停顿增加了肌肉受到刺激的时间，也就可以很好的促进肌肥大，同时你还需要在停顿时保持良好的核心稳定，也就能够很好的锻炼到你的核心力量，非常有训练价值。
可能停顿深蹲看起来就只是蹲下去，停住，站起来，很容易掌握，但其实并没有那么的简单，尤其当你想要好好训练它时。
首先你需要明确的是，你把暂停深蹲放在什么样的位置去训练。如果你只是想利用它来发展肌肉，当它是辅助训练动作的时候，对于动作标准跟细节你不需要那么的苛刻，只要确保你能够有效的去刺激你想要刺激的肌群就可以了。
比如你的主项训练了低杆深蹲之后，你可以去做低杆的停顿深蹲，你也可以做高杆的停顿深蹲，如果你想更多的提高你的大腿前侧力量，这都不重要，它跟其他的辅助动作没有什么大的区别。
而如果你把它当做主要的训练项目，你想通过训练停顿深蹲来更好的去辅助你深蹲成绩的提高，增加力量，那不管你做的是高杆还是低杠深蹲，你的停顿深蹲都要跟着你的主项走，你也就需要在技术细节上多加钻研，也就有更高的标准，我也就更建议你遵循以下的原则：
关于停顿深蹲的动作原则很简单，那就是在各方面尽量跟你训练正常深蹲时一样，不管是杆放置的位置，站距，膝盖打开的程度，下蹲的速度幅度都是一样的（而如果是当做辅助动作就不需要那么在意相同程度）除了在底部出现的停顿，其他各方面，你的停顿深蹲，不该跟你正常训练深蹲有什么区别，这样它才能更好的转化到你做深蹲时的力量输出。
而当你的动作细节出现了差别，尤其当你把停顿深蹲当做一个主要训练项目时，你采用的训练量跟强度都不会低，这样的话，就相当于你在教自己的身体进行两种不同的深蹲方式。
虽然这不一定是什么大问题，但这种发力模式的混乱是不够理想的，在一般训练时可能不会凸显出来，可当你使用大重量训练，当你冲击极限的时候却会影响到你。
但是这不代表你停顿深蹲的技巧就不能反过来影响你正常的深蹲了 如果你发现你做停顿深蹲时的姿势改变能够让你更舒服，更有效的去发力，那么或许你也需要把同样的细节改变运用到你训练正常深蹲时，不管是上肢更正直，膝盖更前移或是杆位的调整
好了，接下来我们还是要强调几点在训练停顿深蹲时人们常会出现的问题：
1.幅度问题
虽然幅度过浅的问题也可能会出现，但一般训练者很容易在做停顿深蹲时比普通深蹲下蹲更低一些，膝盖也会前倾更多。
很多人都会觉得在这个位置停顿起来更容易，因为这能让你的上肢更正直，但是问题在于你没有必要蹲这么低（尤其对力量举而言，达标的幅度就够了）这本身可能不是一个最好的杠铃移动轨迹，其次会影响到你大腿后侧的受力，也往往没法保持很好的全身紧张。
另外一个问题是很多人在下落停顿住，准备蹲起的时候，会略向下蹲一下再继续站起。首先这是一个技术问题，不熟练以及对动作理解不到位都可能导致这个问题，第二可能是因为你在停顿时，没有很好的保持核心稳定跟后侧的受力，因为你准备蹲起时会出现松懈再次下蹲的情况。你需要做的就是时刻保持腹内压，然后找人帮助监督，并勤加练习。
2.注意下落的速度
很多人在做停顿深蹲时，因为知道蹲下去之后要在特定的位置停住，所以会下意识的放慢离心收缩的过程，来更好的去找准停顿的点。而这是没有必要的，换种角度，如果你正常进行深蹲时你不是按照这样的节奏下蹲，那么做停顿深蹲时你也不需要这么做。
因为首先这会影响到你使用的重量，另外这还可能转化成你训练深蹲时的不良习惯，尤其训练大重量，你可能也会下意识的放慢速度去下蹲，蹲得很犹豫。
同时这也会影响你的呼吸，影响在底部停顿时保持脊柱稳定的能力，下面给大家演示一下正常下蹲跟放慢下蹲对呼吸的影响。
