一篇文章教你读懂血脂，掌握降血脂的生活方式及用药原则

血脂，相信大家都不陌生，也都知道高了不好，但哪些指标对血管健康最关键？想避免心血管疾病，要采取什么控制措施？很多朋友还是不了解。

下面 健康头条 （微信号：baojiandaifu） 就详细介绍一下血脂的重要指标，还有控制血脂的措施。

4 个重要指标

血脂，就是在血液中的胆固醇、脂肪等，血脂如果不正常，会导致血管壁上出现脂肪斑块的沉积，也就是发生动脉粥样硬化。这种病变，会增加心脑血管疾病、血栓疾病的风险。所以，了解自身的血脂水平，保持正常的血脂，非常关键。

检查血脂的方法就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：

• 总胆固醇（TC）

• 甘油三酯（TG）

• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

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多久查一次血脂？

查血脂的频率，跟年龄还有健康状况有关：

• 建议 20～40 岁的成年人，至少每 5 年测量 1 次血脂；

• 40 岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂；

• 冠心病患者和高危人群，每 3～6 个月进行 1 次血脂检查。

查血脂要注意什么？

血脂受饮食的影响较大，为了在检查时能最准确的了解真正的血脂水平，在检查前应注意以下事项：

1. 检查前 2 周，保持正常的饮食习惯，不暴饮暴食和刻意节食；

2. 检查前一天不进行剧烈的体育活动；

3. 检查前 12 小时不吃东西，一般来说，检查当天不吃早饭就可以了。

日常生活要注意什么？

血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。

无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

1. 饮食

限制饱和脂肪酸和膳食胆固醇的量、增加膳食纤维的摄入有利于降低总胆固醇和 LDL-C，有利于血管健康。

主要措施有：

• 主食以谷物、薯类为主；

• 增加新鲜蔬菜、水果的摄入，每天至少保证一斤蔬果；

• 多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类；

• 少喝或者不喝含糖饮料，少吃含糖高的点心、零食，做饭时少放糖和蜂蜜。

2. 限制饮酒

针对喝酒是否能保护心血管，现在还没有足够的证据，但喝酒可以影响胆固醇代谢、升高 TG 水平；酒精对肝脏的损害也非常大。

有血脂异常的人群，提倡戒酒。

3. 多运动

每周 5～7 天，每次进行 30 分钟左右的身体活动，每天至少在运动上消耗 200 kCal。

4. 戒烟

吸烟和二手烟的危害已经提过很多次，如果自己戒烟有困难，可以选择戒烟门诊，请医生帮助戒烟。

调脂药