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腰椎间盘突出
实在一个恼人的病症，患者常常腰痛，活动也受到限制，还容易引起
骶髂关节的疼痛。
如果趴在床上，
双腿脚踝不能保持在同一水平线上，
看上去像长短腿，就说明骶髂关节出现了问题。长表示骶骨前倾，短表示骶骨往后移。
大部分情况下，骶髂关节疼痛会受到睡姿影响。侧卧位睡觉的时候，如果是
大腿迈过去搁在床上的姿势
，骶髂关节得不到大肌肉保护，只受四根小韧带牵拉，
就容易产生错位，
一旦骶髂关节凹凸不平，自己也很难复位回去。
如何解决双腿长短问题，改善腰疼症状呢？我们可以每天练习一下这些动作。
早晨起床前先保持平躺，把短的病腿弯曲，盘在好的腿下面，向下一按，骶骨就往上移动，持续3~5分钟。
保持直立，一腿抬起，一腿微微下蹲，身体随着膝盖关节的屈伸节奏往后仰，可以锻炼骶髂关节。
除此之外，生活中还有一些锻炼动作，在活动关节的同时，还能辅助调节内分泌。比如
振腹动作，
双手十指交叉，放在脐下，大拇指盖住肚脐眼，轻轻上下振动，一次10分钟。以
肚子微微发热、身上不出汗
为宜，用自己不累的频率振动即可。
肚脐是人的中心，常常按摩肚脐周围，有促进肠胃蠕动，加快人体代谢的好处。
有肩周炎的人可以每天练习
展肩动作，
双手十指相扣，放到后脖颈，手肘往里夹住，再往外打开，重复次数不限。这样可以促使肩膀的外旋功能和外展功能慢慢恢复，
增加肩颈的活动范围。
还有一个动作是
按揉合谷穴，
能够调节心脏、呼吸道和消化道功能。具体做法是：双手互握，
拇指按住的地方
即为合谷穴，每天都可以揉一揉合谷穴，用指端向下点按，
以有酸胀感为宜，
一次持续10秒钟，一天做3次。
腰椎间盘突出实在太常见，给患者的生活带来很多不便。应对这种骨关节问题不能操之过急，需要进行合理的锻炼，并且每天坚持。
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