在分享全套拉伸动作图解前，

先来了解拉伸的种类，

常用的拉伸有两种：

一种是动态拉伸，

还有一种是静态拉伸。

什么是动态拉伸？

动态拉伸是指

缓慢、有控制地活动肢体

来增加关节、肌肉的活动范围。

随着动态拉伸动作的重复，

动作的速度也增加。

动态性拉伸不同于弹性拉伸，

是没有跳跃或快速动作，

仅仅是舒适有控制地活动肢体。

动态拉伸一般安排在什么时候进行？

动态拉伸通常作为

运动前准备活动的一部分，

目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。

对于提高肌肉的

核心温度、提高血液流动速度、

降低肌肉和关节的粘滞性，

为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

什么是静态拉伸？

静态拉伸恰好与动态伸展对立，

伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，

动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在什么时候进行？

静态拉伸一般安排在训练后，

相当于给身体各部位进行放松，

以及缓解身体疲劳，

促进身体快速有效的恢复。

让健身者始终充满活力，

减少因健身后

全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

训练前进行静态伸展会影响

力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，

而且没有预防伤害的作用，

因此避免在训练前进行静态拉伸。

接下来分享

全套的静态拉伸动作图解，

图片中 颜色标注为拉伸部位 。

具体请看下图：

在用以上动作进行静态拉伸时，

肢体本身没有移动，

动作终点时会持续10-30秒。

来源：健身塑形者联盟 ID：Fitness88868

如有侵权请联系删除

肌肉训练营

微信号： Muscle-xly

关注后回复：胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀

徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划

系统 自动发送