作者:葛佳佳
来源:佳佳思行录(ID:jiajiasxl)
编辑:慈怀读书会(ID:cihuai_dushuhui)
新的一年,最好的祝福莫过于祝您每天都有一个好睡眠。在这新的一年,慈怀读书会给您一个好方法,愿你每晚都有一个好睡眠,从而精力充沛地开始第二天的生活。阳光灿烂,明媚舒爽。
这一个月,我的睡眠变化很大。之前入睡困难,整夜做梦疲劳不堪,有时半夜还会莫名其妙地清醒,每天九十点起还睡不饱。而现在,几乎不做梦,睡得沉,八点自然醒,睡前醒后心情轻松愉悦,精神也相当不错。
用了什么奇妙的方法呢?
我仅仅是在睡觉前抽几分钟,配着音乐,回忆每天发生的幸福的事。我把这个方法叫做“幸福回忆”。现在就把它分享给大家。
时间:根据自己的需求而定,一般2-5分钟比较合适
音乐:舒缓的即可。最好是没有歌词的,这样思路不会被歌词带跑偏。可以在虾米、豆瓣等app上用“催眠”、“安静”、“轻音乐”等关键词来搜索。推荐以下几首:
光线:适当暗一些。可以只留一个台灯,或把手放在眼睛上挡住光线。昏暗的环境让人放松,思维更集中
对象:像讲故事一样,对着自己回忆。呼唤自己习惯的、亲切的名字。要用心感受自己的呼唤。这相当于自己不仅讲了一遍故事,还听了一遍,有助于把幸福的回忆印到心里。我也在尝试和自己需要改善的部位(比如犯鼻炎的鼻子、对情绪有影响的杏仁核等)对话,唯心主义地希望这些部位能感受到更大的幸福,从而好得快一些
步骤:
1、在入睡前,选好音乐、调整光线、钻进被窝、闭上眼睛
2、默念着自己的名字,从印象最深刻的事情开始,回忆一天当中幸福的瞬间
3、回忆时要详细描述事情的背景、具体事件、画面和自己的感受
举个例子。工人“张小毕”(张学友)骑着摩托车追赶自己暗恋的大小姐(王祖贤)。当坐在车里的大小姐通过后视镜看了自己一眼时,张立马开心了起来。
如果我们是张小毕,在睡前进行“幸福回忆”的时候,该如何描述这个画面呢?可以这么想:
小毕啊,我今天简直太高兴了!你知道么,我今天追上了那个美丽的大小姐哎!幸亏我时间卡得好,在她车开出来之前坐在了摩托车上,等她开出来后立马就跟上了。她在路口等红绿灯的时候,我就紧紧跟在她后面。她乌黑浓密的头发迎风飘着,像下凡的仙女。
突然她好像感觉到了我在看她,竟然抬起了眼睛,从后视镜上看我一眼!在这之前她还从来没有看过我呢!她的眼睛透亮如琥珀,深邃如宝石,清澈如湖水,轻轻一瞥就好像和我讲了无数的话。她浓浓的眉毛显得自然直率,天真可爱。看到她在看我,我好像有点紧张,心跳个不停,但又好像很温暖,人觉得热热的,手心都出汗了。
小毕你知道吗,她这一眼摄人心魄,让我忘记了边上的车流,忘记了周围的人。那一刻,仿佛全世界只有我们两个人,一个美丽的她,一个爱慕她的我。她让花草艳丽,她让阳光明媚,她让我的心都醉了。
看到了吗,“幸福回忆”的作用,就是强化每天发生的好事在我们心中的印象,慢慢地这些正面的印象就会累积成正能量,给我们幸福感。它的原理和心理学中“和自己的内在小人对话”类似。
在做“幸福回忆”时,要尽可能保持环境安静。关掉电视电脑,有必要的话,和家人说一声,让他们不要打扰自己。
如果回忆的事情比较多,可以将重点放在自己认为最重要的一两件上,其他的只要大致回想一下当时的画面就好。毕竟我们只是想给自己吃颗糖,要是逼自己想得面面俱到,那就消化不良了。
“幸福回忆”的目的就是让我们带着暖意进入睡眠。所以做完之后必须马上睡觉,不去做其他琐事,不然会打断自己良好的状态。如果有睡前玩手机、看书、看电视之类的习惯,一定要看完了再进行回忆。
想让这个小小的方法起效,不可或缺的是什么呢?对,就是坚持。就像健身会有平台期一样,睡眠的改善不是一蹴而就的。在日复一日的回忆中,总有那么几天,睡眠还是会不好,或者一天下来竟然没有几件值得自己高兴的事情。这个时候不要气馁,继续坚持下去,总会慢慢好转的。
做“幸福回忆”以来,我发现自己的幸福感提升了不少。每次回忆完之后都面带笑意,心里也觉得暖暖的。从前自己有起床气,早上睡醒精神不是太好,现在精力也充沛了起来。
因为每天关注让自己幸福的小事情,对幸福的感知能力也强了。
迎风舞动的芦苇丛不再只是芦苇丛,而成了大自然飘动的秀发。回家路上的夕阳和云霞不仅仅是稍纵即逝的一幕,而是值得我驻足、留念的绝妙风景。孩子兴奋时高声尖叫,我不会干等他安静下来,而是会欣赏他开心的表情,和他一起快乐。一杯香甜的奶茶、一份合口的快餐,也是值得暗自庆幸的:又找到了不错的食物耶!
幸福不完全是由我们经历的事情决定的,更多情况下,我们是否幸福,取决于自己对幸福的感知度。“幸福回忆”这个小小的习惯,让我们拥抱笑意入睡,带着温暖苏醒,更细致地体会生活中幸福的点滴,更祥和地度过每一天,真可谓是居家旅行,必备良方,你也值得拥有。
*作者:葛佳佳,用独到的思维剖析生活小事,让简单的行动有价值,让日常的生活有趣味,让平凡的个人有力量。 微信公众号:佳佳思行录(ID:jiajiasxl)。
新的一年,
要每天都有一个好睡眠哟~
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