每天多一点力量
张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
焦虑是一种时代病，很难完全避免。与其躲避，不如坦诚面对。下面的十个方法，只要有两三个能用得上，就能大大的缓解你的痛苦。
为了治愈焦虑，我放弃了这10件事
原文：10 Things I Had to Give Up to Heal My Anxiety
作者：Benjamin Foley
翻译：正在和论文作斗争的苏文@改变自己
校对：
「
处于节后综合症
」
的冠冠@改变自己
「
学以致用，拒绝无用，再加上自己的特色。
」
——李小龙
想要把一件事做好，需要关注的不是「做加法」而是「做减法」。
作者的话：
这是一个物欲横流的世界，想得到更多在我看来是拖延症的表现之一。
想做的越多，越是什么都做不好。
焦虑从来都不是凭空而来。如果真想成就任何外在荣誉，请先完善个人的内在修为。真正的机会成本不是其他，而是不能全情投入。
毫无无目的随机游走，你必定不能以完美的状态达成想做的事。就如孔夫子所言，「逐二兔者不得一兔」。
升级目标：
找到新工作/晋升/兼职/减肥15磅
升级结果：
目标达成；同时，我的焦虑好像真的被治愈了。
为了治愈焦虑，我放弃了这10件事（至今为止，有的因为太重要，已将其重新纳入生活）
1.
朋友
「
每当你发现自己和大多数人站在一边，你就该停下来反思一下了。
」
——马克·吐温
经常有读者问我，减轻焦虑最重要的一点是什么？
我的回答只有一个：关系。
对我来说，身边的朋友无法帮我走出焦虑。并不是我不爱他们，只是我需要一个人静一静。为了治疗焦虑，我不得不先把自己从这个朋友圈里剥离出来。
我采取了一种极端的方法——搬去一座新城市。在最初的90天里，我的生活重点只有自身和自我成长。你可能会质疑、会反驳，甚至说我「你很逊」。但我只想问一句，「你的生命价值几何？」就自私这一回，因为你必须明白，能照顾你的只有你自己。别再想你曾经为这段关系付出了多少，作为个人成长和治疗焦虑的重要一环，你必须这样做。
离开很难，你们亲密与否，你都会痛苦、会难过。但长痛不如短痛。调整好自己的状态后，你可以重新回到原来的圈子；更重要的是，从经验来看，与同道中人交朋友和继续和老朋友保持联络之前互不影响。
「Hey，我们可能做不了朋友了」没有比这更难说出口的话了吧；但同时，在一生里再也没有比做自己和寻找志同道合的人更重要的了。
所以，开口吧！
2.
酒精
「
聪明人是大脑的主人，愚蠢的人只得成为大脑的奴隶
」
——普布里利乌斯·西鲁斯
酒精本身不是问题，所以现在我偶尔还会小酌一杯。但那时的我，若想掌握生活的主动权，酒精只会帮倒忙；所以这90天里，我滴酒未沾。
如果你不喝酒就不能社交，你是不是该想想，是否对酒精这个东西太过依赖了？
凡事都应有度。
3.
新闻
我放弃了政治投票权。
从2016年1月开始，在滑稽的新闻里判断应该把票投给，是导致我焦虑的重要事件之一，所以我干脆放弃了投票权。并且从未因此而后悔过。
这一年里，我并不是对发生的一切熟视无睹，而是依照杰夫·贝索斯所说，以「以不变应万变」的态度来看待2016的美国总统大选。
同时，花时间去了解那些在过去几个世纪里真正影响世界的人，去读那些在时间的大浪淘沙后还闪闪发光的书。
4.
稀缺思维
「
对我们大部分人来说，更危险的不是目标太高而达不到，而是目标定得太低轻而易举就实现了。
」——米开朗基罗·博纳罗蒂
用稀缺思维看待世界，一度是影响我成长的最大枷锁。
我会想：
一旦失业，肯定找不到新工作。
给自我成长研讨会交1000美金，肯定捞不回本钱。
但现在，我必须打开自己的思维。
之前的我：付出之前先考虑回报，将荷包死死地锁住。
现在的我：感恩，关注已拥有的而非失去的。
思维方式改变后，看到的半杯牛奶就变成了「我还有半杯牛奶」。
5.
社交媒体
嘿，重点来了。
我长话短说。如果你常把自己和别人比来比去，那么赶紧注销掉那些社交账户吧。
你不会因此成为生活在石器时代的怪人；不会与朋友失联；也不会因此错失什么。
好好想想到底什么才重要，我敢保证答案不是社交媒体。
张辉：除了彻底放弃朋友圈，微博等社交媒体，我认为还有更好的方式。如果能善用朋友圈，会帮你在潜移默化中加强个人影响力，有助于培养个人品牌。我在上周的会员语音「如何经营自己的朋友圈」中有详细说明。对此感兴趣的朋友可以看「你做了什么改变」部分的会员反馈。
6.
只向钱看
「
如果你认为钱是最重要的事情，那么你将终其一生去浪费时间：你将会为了生计去做不喜欢的事情——这是非常愚蠢的！
」——艾伦·瓦兹（英国哲学家）
2015年底，我不得不做出选择——安安心心地做现在的咨询工作或者去去纽约开始一份新事业（薪水只有原来的一半）。这个决定与我在大学金融课堂上所学相悖。但我需要改变，需要走出舒适区，需要去做一件不考虑钱时我会做的事情。
你是不是也在因为担心「失败」而犹豫呢？
7.
电视机
「
如果你刚开始写作，你最好拔掉电视插头，把电线绕起来钉在墙上。看看能出现什么样的灵感，会持续多长时间。
」——史蒂芬·金
没有电视机的生活已有15个月。
搬到纽约换个环境的初衷是想要过自己的生活。但有了电视机，不管你看不看，它都会完美地影响到原计划。
有人问我：如何在过去15个月看80+本书？我告诉他们：「这还不简单？把电视机直接扔了就行。」
相信我，电视机和社交媒体一样，不会让你过上更好的生活。
8.
他人的看法
「
一个人越是能放得下，他就越是富有
」——亨利·戴维·梭罗
有的人会受困于他人的看法。
对此，我只想说：
去他的！
过于在乎他人是毁掉自己生活的最戾武器。
我采用了布琳·布朗（《脆弱的力量》的作者）的观点，列一个清单——记下在工作上我真正在乎他们看法的人的名字。他们有的是同事，有的是密友。重要的是，他们一定不会强迫我用他们的眼光看世界。
9.
贴标签
「
你的每日所想将会决定你是谁。
」 ——拉尔夫·沃尔多·艾默生
「焦虑者」，从自己身上撕下这枚标签让我的治疗有了新进展。
一位母亲曾经找我寻求建议，她说诊断书上说自己的儿子有「多动症」。
我一时没有主意。我忍不住想，症结所在不正是你给自己的儿子贴上了「多动症」这个标签吗？
我的观点是，标签只能让你变得更糟。
别再往自己身上贴标签了，快点去找解决方法呀！对，我就是在让你欺骗自己，不然你自己怎么会成长呢？
10.
80%的家当
「
你占有的东西最终也会占有你。
」——泰勒·德顿（《搏击俱乐部》）
搬去纽约之前，我扔掉了80%的家当，对此我表示再开心不过了。因为拥有的物质越多，你就越是不敢去迎接新挑战。它们拖着你，阻止你搬去新城市、阻止你离职或是创业。
无物一身轻。所追求的知识和经验带来的收益是物质带来的10倍之多。
「—」即是「+ 」
这10件事只是例子，你不必照单全收。
加法容易减法难。但要摆脱焦虑和不安，你必须去做减法。
我强烈建议你使用 Jerry Colonna 的 radical self-inquiry「激烈自我问询法」 去探寻自我，好的不好的，统统发现，打破自我才能重生。
我知道这很难，但值得。
（译者注：Radical Self-inquiry:一种强迫人当下、立马关注自我生活的自我探寻方法，也有企业家会用该方法来让自己和公司保持初衷）。
原文链接：https://medium.com/personal-growth/10-things-i-had-to-give-up-to-heal-my-anxiety-ff5faf0227ff
封面图 by AQ Studio
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