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男生无器械全身训练，居家旅行必备技能！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-08-12 17:22

正文

方便省时的训练方法

1.窄距俯卧撑

每组15次

2.宽距俯卧撑

每组15次

3.分腿仰卧起坐

每组25次

4.平板支撑变式一

每组15次

5.平板支撑变式二

每组15次

6.拱桥提臀

每组15次

7.经典深蹲

每组15次

8.跨步下蹲

每组15次

9.扶墙提踵

每组30次

整体训练2~4组

如果你有哑铃或者杠铃

或者有弹力带

你可以在做动作时使用它们

帮助提升训练强度

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在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟MAX反馈哟

-END-

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