腾讯数码讯 如果你已经做好购买一款智能手表或手环来帮助自己减肥的准备，那么事先一定要做好功课，知道如何利用这些高科技的可穿戴设备。而为了给大家提供更有效的指导，我们专门请教了影视明星、奥运会运动员甚至是维密模特健身教练来给大家一些更有效的建议。
因此，如果你想借助可穿戴设备的力量来帮助自己减肥，那么来看看下面都有哪些建议吧。
每天至少5000步
几乎所有的可穿戴式都有计步器的功能，但是并非所有人都能完成每天1万步的目标。要知道，其实走路也是一种非常好的锻炼方式，它不仅可以提高胰岛素的敏感度，并且还可以更有效的帮我们处理掉身体里多余的葡萄糖。如果你经常久坐不动，那么显然你的身体机能在分解糖分的能力上会越来越差，而在这个过程中会产生过多的胰岛素。如果情况越来越严重，那么就有可能患上II型糖尿病，这是一件很可怕的事情。
如果你每天能坚持1万步，那么身体代谢糖分的能力就会提高三倍。Rees表示，这是一个最理想的情况，但是如果你没有能力每天都走1万步，也不用强求自己去完成这个目标。
那么让我们将目标变成一半，在5000步的情况下，也会极大的提高人体胰岛素的敏感度和处理碳水化合物的能力。因此只要每天走步超过5000步，那么身体就会达到某种健康的临界阈值。
如果你想要更有效的转化碳水化合物，那么就赶紧走起来吧。
阻力训练
进行有目标的训练，也是减肥的一项重要作用。当我们一开始就进行力量训练，会发现体重有明显的下降。那么什么是阻力训练呢？同时我们如何通过可穿戴设备来测量它的数值？
其实，最简单的办法就是用肌肉来对抗重力，也就是一种力量驯良。一个阻力带、滑轮机器甚至是自己的体重，都可以来完成，包括蹲起、弓步、拉伸和俯卧撑等等。
“如果每天达到1万步，并且进行阻力训练，那么你就真正的开始迈上了减肥的道路。每周3到5次，记住3次是最低目标。而从身体成分的效果来看，这要比慢跑好很多。”Rees表示。
间歇训练
对于那些喜欢骑车、游泳、跑步或者其它非健身活动的人来说，如果你想减肥，那么没有必要彻底改变自己的运动规律。但是对于具体的方法，就要有所调整了。
对于拥有专业跑步手表的朋友来说，会发现有一项内容叫做间隔训练。增体来说，它是以不同的水平进行递进式的训练，而不是稳定的常规状态。因此，我们不需要每小时8公里的慢跑，而是需要更快燃烧脂肪的速度。
“一般来说，间隔训练能够在短时间内显著的提高效果。如果你工作很忙，那么只需15到20分钟的高强度间隔训练，就能期待一个小时的效果。”Rees说。
而这是真正的开始，然后在停止下来。基本上是以30秒训练接10秒的休息，然后再进行1分钟的训练。至于是跑步、骑车、划船还是游泳，怎么选都不重要。
间隔训练的效果是很明显的，因为会有一种名叫环氧化合物的现象，过量的运动会大量消耗氧，可以从根本上改变我们的新陈代谢。比如燃烧更多的卡路里，60分钟的慢跑会让我们的新陈代谢随着时间而变化。它通常被称为AfterBurn效应，而这是减肥的目标之一。
保持时刻都在动
因此，选择那些就有久坐提醒功能的可穿戴设备，比如佳明Vivo系列、Apple Watch甚至是小米手环2，都是不错的注意。你需要在运动中保持稳定的状态，并且这对于你的新陈代谢和精神状态都没有太大的影响。
Rees解释道：“保持运动水平，在我们非锻炼的时间，哪怕只是四处走走，对身体都有好处。”有很多证据显示，长时间久坐会对姿态造成不利的影响，并且还会影响我们下一次的运动状态。
“在理想情况下，每两个小时动一动，算是比较合理的。在上班的时候，哪怕是站起来，去和别人聊聊天、动一动，对减肥都有帮助，还可以帮我们提高注意力。”
注意饮食细节
“人们完全可以通过改变饮食习惯来减肥，尽管这么做的效果并不明显。”Rees表示。虽然卡路里很重要，但是我们要改变的是在每顿饭摄取的食物种类，而不是数字。
“总体来说，如果体重稍稍超重，那么就应该减少碳水化合物的摄取，增加蛋白质和脂肪的含量。当身体瘦下来之后，如果需要某种特别的物质，那么就可以开始追踪卡路里了。最开始就记录卡路里完全没有必要，选择更好的食物与科学的运动，同样重要。”
MyFitnessPal是个不错的营养追踪平台，由于这项服务与包括诺基亚和Fitbit等可穿戴设备捆绑到了一起，因此这是一个很好的选择，提供关于卡路里和饮食平衡最好的建议。
多喝水
同样的方法，也可以通过一系列的移动App来追踪自己的饮水量，这也很重要。如果你总忘记喝水，那么就得强制自己每天喝大约1.5升的水，最好分多次引用。
水可以帮助控制卡路里，因为它可以减少我们摄取更多的糖分，并且还能缓解肌肉疲劳，避免过早的进入到运动的极限状态。
不能只看体重
体重秤是一个比较棘手的问题，就像计算卡路里消耗一样，这也是像Rees这样专业私人教练不怎么推荐的领域。这种方法有时会导致错误的判断，哪怕没有危险，但是也会带来一些假象。
“2003年英格兰橄榄球队获得世界杯冠军的时候，几乎所有的成员都处于肥胖状态。一些体重秤只是基于身高和体重来计算，忽略了身体的更多具体指标。”
为了达到这个目标，测量体脂是最好的方法，而许多智能体重秤都有这个功能。虽然可能并不是特别准确，但是基本上能够提供一个参考的依据，让我们时刻监控身体状态。而专家给出的建议是，最好每个几周就看看自己的体脂比例发生了怎样的变化。
良好的睡眠
大多数可穿戴设备还提供了睡眠追踪功能，也许完美的8小时睡眠不会对你的减肥计划有太大的影响，但是要注意，如果睡眠不不好，会起到相反的作用。
“如果连续好几个晚上睡眠不足，那么会降低身体对胰岛素的敏感度，如果连续一个星期每天睡眠时间不到5小时，那么就会对身体产生影响。很明显，这对于肥胖的人来说，是一种双重打击。因此如果你累了，那么除了要坚持之外，也要睡个好觉。”Rees表示。
总结
最后，大部分的可穿戴设备都可以对所有的运动数据进行追踪，无论是基于时间、还是运动量，大部分的数据归纳工作，都可以借助可穿戴设备的App完成。
如果你购买了可穿戴设备，那么现在就开始在它们的帮助下，来减肥吧。追踪步数、心率以及更多的健康建议，都是很好的帮助。
