白敬亭光膀子确实好看，但我特想吐槽一个点……

又是脱衣服。

又是洗澡。

导演是真懂观众爱看啥。

你看这个身材、这个洗澡水、这个运镜。

要不说大数据真的给劲儿。

我连好几年前的 「白敬亭背沟图」 都被推了好几次。

讲真，本来挺好的一个斯哈斯哈的事儿。

直到……大数据开始悄悄给我推送 「身材背沟教学」 。

你光看标题，就会觉得味儿不正。

👇 关键词：3% 的人才拥有、性感背沟、虾线背 👇

果不其然，又是 「身材部位造词儿 + 思想钢印」 组合拳。

如果你最近也被推到类似的「背沟教学」，可以稍微停一停。

我跟各位聊个事儿……

背沟，不是越明显越好

所谓的「背沟」，就是脊柱凹陷，两侧竖脊肌突出，形成的这道「沟」。

它的深浅，受到各种原因的影响。

最直接的就是 胖瘦 和 竖脊肌的发达程度 。

像白敬亭，作为演员，上戏的时候体脂低。

同时还经常力量训练，竖脊肌贼发达，所以背沟就特别明显。

再加上，他在剧里洗澡的时候，因为身后有个长条搓澡巾卡幅度。

所以会有一个挺胸动作，伴随着伸腰。

脊柱向身体前侧凸出，背沟，就更明显了。

所以，你会看到网上大量的「背沟教学」，主打一个：

挺胸！反复的挺胸！换着法子挺胸！

这样的训练是有隐患的。

首先胸椎曲度，很容易消失。

频繁的挺背动作。

胸椎就像一根铁丝网，被你慢慢掰直了，变成了「平背」。

其次，由于「挺背」只加强单一方向的肌肉力量。

身体前后肌力不平衡，会 越练腰越疼 。

其实就体态这个事儿，大家去观察一些「好体态的女明星」。

会发现她们都有一个特征——

看着挺拔，但同时非常松弛。

这是因为……

良好的上肢体态

不只是靠「抬头挺胸」

咱就拿最常见的办公伏案场景来聊。

你要是经常伏案工作，习惯性往前伸头、看电脑。

你的胸椎，本来有一个这样的弯儿。

长时间往前够，这个弯儿就会越够越大，人也会跟着勾勾出去。

咱们需要做的，是让大弯，变回小弯。

但如果你已经驼背了，你妈拍你一下，让你「抬头挺胸」。

如果你真「抬头挺胸」了，那会直接把胸椎den直、过头了。

如果你只是以为自己在「抬头挺胸」，那又很可能是这样：

不光胸椎的大弯没变，腰椎也跟着弯起来了。

所以，想解决胸椎曲度过大的问题，光抬头挺胸，不好使。

咱们三步走：

首先，用泡沫轴放松「最长肌」。

注意不是脊柱，而是脊柱两侧这两条儿肌肉。

然后，咱们做一下「胸椎段」的反向关节伸展。

买一个这种直径 20cm 的小瑜伽球，对准脊柱最突出的地方：

然后躺在瑜伽垫上，躺平。

如果感觉刚才找到的地方，有一点儿压迫感，就说明练对了。

保持这个姿势，来上几分钟，会舒服很多。

第三步，给脊柱周围的肌群做一个「巩固训练」。

我去年经常给大家推荐的「壶铃正摆换手」，就特别合适。

这个动作的精髓，在于这个看似不经意的「换手」。

这套锻炼，不光日常可以改善胸椎状态，让你看起来更挺拔。

而且如果 脖子、肩膀经常伏案不舒服 ，睡觉时候难受，也能缓解。

然后，有没有不锻炼的法子？

换个枕头。

枕头甭管是「 偏高 」 or 「 偏低 」

甭管你是「 平躺 」or 「 侧睡 」

高度不对，脖子一整晚都遭罪。

那么，枕头怎么挑能合适？

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