上周末，国内外的不少优质赛事陆续开跑，备受关注的上海半马、扬州鉴真半马，风格别具的西安城墙马拉松，还有世界六大马之一的伦敦马拉松压轴登场，好戏连台。不过没想到，精彩的赛事不仅吸引了广大跑友的参与和关注，连“高温”都提前赶来凑热闹了。
文/
庚庚、
杰宝
编辑/俊俊
图片来源/网络
为了周日的上半马，跑友们都早早地做足了练习和准备，提前了解赛事当天的天气情况当然也是其中必不可少的功课，对于一些志在刷新PB的跑友来说，天气的好坏与否至关重要。
赛前几天，气象部门就已经发布预告，表示比赛当天上海将会迎来降水，赛事主办方也称他们早已申请了每小时天气变化的数据，而按照提供的资料，上午7点到10点都显示为阴到小雨，甚至中雨。
看到天气预告，大部分跑友的心都凉了一截，一场艰苦的雨战看来是在所难免了。不过，事实证明，所有人还是小看了魔都的“魔力”。
遭遇高温，业余职业纷纷中招
早上7点，高挂的太阳和颇高的气温惊呆了起跑线前的一众小伙伴们，但好天气带来的喜悦没持续多久，大家的反应都变成了：“说好的雨天呢？怎么这么热啊！”
▲跑者们被天气预报虚晃
这一变化着实虚晃了不少跑友，让人措手不及，有的跑友甚至是带着雨具冲出起跑线的，没想到最后一路晒到了终点。湿热的天气也让没有做好心理准备的跑友们乱了阵脚，很多跑友都在赛后表示因为太热跑崩了，没能完全发挥实力。
而这突如其来的湿热天气也让一些跑友在比赛当中出现了身体不适的情况，频频有人中暑倒地，据赛后组委会统计，上半马过程中
共有20多名跑者送医救治
，所幸没有出现什么严重的后果。
▲身体不适的参赛者
无独有偶，今年群星云集、看点多多的
伦敦马拉松
也遭遇了高温天气，而且，还是史无前例的热。
伦马当天，伦敦当地气温达到了23摄氏度，成为了
史上最热的一届伦马
，虽然这影响不了参赛者们高涨的热情，但却阻挡了一些参赛者的脚步。本届伦马，有
数十名参赛者因炎热导致体力不支而倒下
，被志愿者和担架撤离赛道，没能完赛。
而除了业余跑者，一些
世界顶尖的马拉松选手们也“栽”在了高温攻势手里。
今年伦马，女子组的卫冕冠军
凯塔尼
和去年的伦马亚军
迪巴巴
都志在冲击英国名将拉德克里夫保持的2小时15分25秒的世界纪录，结果由于天气炎热导致身体不适，均成绩不佳，没能如愿。
▲没能在终点看到两人灿烂的笑容
在男子组，人们广泛关注的“马拉松之王”基普乔格和名将贝克勒之间的巅峰对决也没能上演，在炎热的天气下，贝克勒早早退出了冠军争夺，成全了基普乔格的独角戏，第三次封王伦马。
如今，大部分的马拉松赛事基本都会选择在气候较为宜人的春秋季进行，不仅对跑者们创造好成绩有帮助，也是为了跑者们的身体考虑。
但如果真遇到魔都这样不讲道理的变数或者百年难遇的最热伦马，
我们该怎么迎战高温呢？
下面的这些注意事项，各位跑友们可要拿小本本记好了。
首先让我们了解
为何高温下跑马如此艰难?
在酷暑下跑一趟马拉松，想想就是一件不简单的事。如果有跑友留意过马拉松中的一些事故，会发现一个规律——大部分意外出现在
高温
的比赛环境下
高温天气为啥容易出事？这主要源于高温下，人的身体会大量出汗，水分和电解质得不到及时补充，内分泌紊乱将会影响人的自我认识和判断。导致出现意识模糊，身体失衡等危险状况。
▲体感温度和气温、湿度的关系
同时对于马拉松跑者来说，最佳的比赛温度大约在
10—15
摄氏度。曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现，在32摄氏度的环境下跑步，相对于最佳的比赛温度来说，每公里配速将会慢
17秒
以上。因此许多跑友，在不顾高温的条件下依然坚持自己的目标配速，很可能会透支自己的体能，出现不必要的事故。
——那么如何应对高温，顺利地完成一趟马拉松呢？
首先，跑前训练是必不可少的。对于大部分没有经验的跑友来说，完成一趟全马需要的不仅靠临场状态，更是日常训练的累积。而如果夏季温度太高，选择以夜跑作为训练也是一种不错的选择。
▲夜跑成为新潮流
夜跑，作为如今十分流行的一种跑步方式，深受许多跑友的喜爱。就连国际赛事，也考虑到了夏季的高温“
烤验
”。2019年卡塔尔田联世锦赛，组委会就准备将马拉松赛事调整到日落后进行，同时在主场馆哈里发国际体育场投入顶尖的降温科技。为参赛选手提供舒适的比赛环境，来缓解高温对选手们的影响。
▲2019年田联世锦赛举办地
哈里发国际体育场
跨气候跑马需谨慎
俗话说，一方水土养一方人。许多跑友们为了参加马拉松比赛，飞越全国各地。这原本是一个很正常的现象，但事实上如果不重视气候的变化，对于跑马来说是一个不小的隐患。
例如当长期处于北方寒冷环境的大汉到南方开跑，天气的突变，比单纯的高温高湿环境要带来更多的不适。
因此，相对于本地人，北方人更容易出现“
跑崩”
的现象。而热带地区的马拉松为了防止高温，常常将比赛调到冬季。许多跑友往往会放松警惕，但事实上冬天在热带跑马，更需提防闷热天气。
所以如果前往一个气候相异的城市跑马，建议跑友们提前三到五天到达比赛城市，进行气候适应，以便更好地完赛~
高温跑马轻装上阵
高温参赛时，需要注意的事项也不少。首先在衣着方面，就要花点心思。上周的伦马遭遇历史最高温，在开赛前组委会就发出公告，希望cosplay跑友注意防暑降温。因此，推荐跑友们选择
宽松浅色的衣服
，有助于抵挡阳光中的有害射线。同时，还可以
准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备
来减少阳光造成的伤害，保持头部凉爽。
▲cos彰显个性，但别和性命安危过不去
其次，水是生命之源。在夏季参加马拉松比赛，脱水症状更不容忽视。据数据统计，每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失170毫升—340毫升的液体。因此，在跑前，要使身体达到充分的水合，需补充280毫升—425毫升的水。而开始跑步时，记得
每20—30分钟要补充水分。
同时，因为高温天气容易出汗，补充足够的电解质也是十分必要的。
