卧推近500公斤是怎样一种体验？

你们知道吗，世界上卧推的记录是1102磅（495.9）公斤。由美国的蒂尼·米克在2013年创下。卧推推起半吨这样的能力简直吊！爆！了！

当蒂尼米克在谈他的卧推经验的时候，他说的第一句就是：想要推起大重量，首先要能做到标准的卧推姿势。同时他也谈到在健身的过程中遇到了很多人因为卧推姿势的不标准，或者一些小错误，在尝试大重量的时候不慎受伤。

卧推是训练胸肌、三头肌和肩部肌肉非常好的训练动作，也是健身新手入门的必练动作之一。

今天我就来细数几个卧推的误区，看你离你的卧推极限到底差在哪里？

杠铃卧推系列：

1、反弓腰

反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。

反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。

正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

2、动作幅度不够

当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。

打个这叫肚推不叫卧推！

正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

3、握杆手法

拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

正确的握杆姿势是这样的。

4、肩胛骨不收紧

肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。

正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。

哑铃卧推系列：

1、哑铃飞鸟和哑铃卧推傻傻分不清。

这个是哑铃飞鸟

这个才是哑铃卧推

哑铃飞鸟对胸部的刺激并不大，而且能举起的重量也相对小。

2、幅度不够

和杠铃卧推一样，哑铃卧推随着重量的增加是越来越难以举起的。

正确姿势：在训练学里，有一个很污的名词叫做：乳头原则。就是哑铃卧推应该下降到乳头的位置，才算正确的训练到了。

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