有人把运动当成爱好，偶尔动一动心情会更好；
有人把运动当成资本，通过运动健身获得好的身材/成绩可以炫耀可以爽；
有人把运动当成社交，结识一批有共同圈子的好友能获得更多幸福感。
也有人不喜欢运动，不喜欢骑车、走路、爬楼，
做任何动能输出都会使自己感到痛苦，
不羡慕也不需求好身材，
也不需要以运动为支持的交际圈。
不得不做运动的原因只有一个，保持健康。
如果单纯以健康为目的，做什么样的训练，在健康方面收益最高？
脊柱训练。
说在前面
有几句废话先说在前面：
1、瞎激霸训练把自己练伤的，是不是不如不练？
2、除了脊柱训练，其他训练对健康是不是帮助很小？
3、经常训练脊柱，就一定能保证健康吗？
简单来说：
任何运动相对于不运动而言都是有益的。
1、训练是获得收益的行为，失误是意外，意外是客观存在的，但没有人通过训练意外故意伤害自己。
虽然有些极限运动出现失误可能出现致伤致死，但是在出现失误之前，运动依然能为身体和生活带来十分明显的积极影响。
2、伸懒腰对健康有好处，走走路对健康也有好处，只是收益相对更低。
每种训练都有对应的好处，脊柱训练只是训练中成本收益比最高的。
3、能保证更健康
（具体的看下文）
，不能保证不生病、不脑残。
脊柱会影响什么
血液循环
心脏是血液循环的动力来源，出入心脏最大的血管位于脊柱内侧。
当脊柱结构存在压迫，通常是前弓体态，就会对血管施压，引起供血不良或血压升高等问题。
神经传递
身体的所以脏器运作有脑神经发出指令，经过脊神经传达给各个脏器，脊神经在脊柱中间。
中枢神经在每个椎骨的椎间孔分出一支来支配所连接的功能器官，下图是神经不同分支所对应支配的器官，点击可以看大图。
当脊柱姿态不良导致直接卡压神经根时，相应的脏器运作节律也会受到影响。
综上
血液循环、神经传递，都是维持身体正常新陈代谢的重要属性，而脊柱的结构、形态不良会直接导致两者受到减损。
一些常见问题也可能由
两者出现减损的情况而引起。
比如颈椎压迫导致的头疼；
胸椎压迫导致的胸闷；
腰椎压迫导致的消化不良；
等等。
脊柱的健康和健康最相关的这个概念，也被运动健身、康复医疗界普遍认可。
脊柱训练包括什么
入门：调整体态
对于不运动的人群来说，养成日常站、坐、走的正确体态就是对保养脊柱很好的训练了。
姿态的保持是贯穿我们整个生活的，站、坐时如果不能维持相对正直的身体姿态，脊柱就会长期处于被压迫的状态，现代上班族所谓的“办公室病”，绝大部分也是姿态不良所直接引起的，所以养成控制姿态的习惯，不仅是从视觉上更好看，从脊柱健康的角度考虑也十分重要。
所有我们日常生活中出现的所谓不良体态，都是一种失衡，前后不平衡或左右不平衡，
其中和脊柱相关的有如下几种：
颈椎前屈：伸脖子/头
胸椎曲度变大：驼背
胸椎曲度变直：肋骨外翻
腰椎曲度变直：骨盆前移/后倾、挺小腹
胸椎/腰椎侧屈：脊柱侧弯、高低肩、长短退
胸椎/腰椎旋转：骨盆旋/移
（暂无图文或音频）
往期图文和音频都有提及，在条目上都加上跳转链接了。
想粗浅了解可以回去翻历史记录，想深入了解，最好能找到专业人士进行评估指导。
进阶：脊柱灵活性
灵活性的建立分为两方面：
增加活动范围
建立神经控制
活动范围指关节弯折角度的上限，神经控制指让身体随心所欲的产生运动的协调性。
常年的忽视运动可能造成身体的僵硬，对于这部分人，需要先回复活动范围。对于平衡感不好，不擅长表达肢体语言的人，就要建立更灵活的控制了。
关于活动范围
关于神经控制
